Клиника для спины Интервальное голодание. Для большинства людей голодание в течение всего дня, а затем хороший ужин — лучшая стратегия для постного дня. Небольшая норма калорий в быстром темпе составляет 500-600 калорий. Один прием пищи на 500 калорий может быть очень сытным, но вы можете иметь мини-приемы пищи, если попытаетесь распределить калории больше, чем ужин, обед и завтрак. Тем не менее, большинство мужчин и женщин обнаруживают, что употребление небольшого количества пищи лишь на короткое время избавляет от приступов голода и на самом деле делает их более голодными до конца дня. Поэтому, как правило, лучше избегать перекусов в голодные дни и экономить калории до тех пор, пока вы не сможете полноценно поесть.
Помимо того, что прерывистое голодание легче для многих людей, оно также более эффективно для похудения, так как вы голодаете дольше. Это доказал опрос, в котором изучались факторы, влияющие на потерю веса при соблюдении диеты 5:2. Анализ анкеты нашего опроса показал, что голодание более 20 часов в разгрузочный день приводит к большей потере веса, чем голодание менее 16 часов. Есть много возможных научных объяснений тому, почему это могло быть. Хиропрактик из Эль-Пасо доктор Алекс Хименес объясняет и дает представление об этом способе питания, который существует с незапамятных времен.
Хроническая боль - распространенная проблема со здоровьем, от которой страдают многие люди в Соединенных Штатах. Хотя некоторые заболевания, такие как фибромиалгия и миофасциальный болевой синдром, могут вызывать хроническую боль, они также могут развиваться из-за множества других проблем со здоровьем. Исследования показали, что распространенное воспаление является основной причиной хронической боли. Воспаление - это естественный механизм защиты от травм, болезней или инфекций. Но, если воспалительный процесс продолжается слишком долго, он может стать проблематичным.
Воспаление сигнализирует иммунной системе об исцелении и восстановлении поврежденных тканей, а также о защите от бактерий и вирусов. Как уже упоминалось выше, однако, хроническое воспаление может вызывать различные проблемы со здоровьем, включая симптомы хронической боли. Модификации здорового образа жизни могут помочь справиться с хронической болью, но сначала давайте разберемся с частыми причинами хронической боли.
Что такое острое воспаление?
Острое воспаление, например, возникает после травмы или чего-то такого же простого, как боль в горле. Это естественный ответ с неблагоприятными последствиями, означающий, что он работает локально в регионе, где обнаружена проблема со здоровьем. Общие признаки острого воспаления включают отек, покраснение, тепло, боль и потерю функции, как указано в Национальной медицинской библиотеке. Когда развивается острое воспаление, кровеносные сосуды расширяются, вызывая увеличение кровотока, а лейкоциты в поврежденной области способствуют восстановлению.
Во время сильного воспаления соединения, называемые цитокинами, выделяются поврежденной тканью. Цитокины действуют как «аварийные сигналы», которые воздействуют на собственные иммунные клетки человеческого организма, а также на гормоны и многочисленные питательные вещества для восстановления здоровья. Кроме того, гормоноподобные вещества, известные как простагландины, вызывают сгустки крови для заживления поврежденных тканей, а также могут вызывать жар и боль как часть воспалительной процедуры. По мере восстановления повреждений или травм воспаление проходит.
Что такое хроническое воспаление?
В отличие от острого воспаления, хроническое воспаление имеет долгосрочные последствия. Хроническое воспаление, также известное как постоянное воспаление, вызывает низкий уровень воспаления во всем организме человека, о чем свидетельствует увеличение маркеров иммунной системы, расположенных в крови и клеточных тканях. Хроническое воспаление также может вызывать прогрессирование различных заболеваний и состояний. Повышенные уровни воспаления могут иногда запускаться, даже если нет никаких травм, болезней или инфекций, которые также могут вызвать реакцию иммунной системы.
В результате иммунная система человеческого организма может начать атаковать здоровые клетки, ткани или органы. Исследователи все еще пытаются понять последствия хронического воспаления в организме человека и механизмы, участвующие в этом естественном защитном процессе. Например, хроническое воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, такими как сердечные заболевания и инсульт.
Одна теория предполагает, что, когда воспаление остается в кровеносных сосудах, оно может способствовать накоплению зубного налета. По данным Американской ассоциации кардиологов или AHA, если иммунная система идентифицирует зубной налет как чужеродного захватчика, белые кровяные клетки могут пытаться отгородить от зубного налета кровь, текущую по артериям. Это может создать сгусток крови, который может блокировать кровоток к сердцу или мозгу, вызывая его нестабильность и разрыв. Рак является еще одной проблемой здравоохранения, связанной с хроническим воспалением. Кроме того, по данным Национального института рака, повреждение ДНК также может быть вызвано хроническим воспалением.
Постоянное воспаление слабой степени часто не имеет никаких симптомов, но медицинские работники могут проверить наличие С-реактивного белка или СРБ, известного как липоевая кислота, маркер воспаления, обнаруженного в крови. Повышенные уровни СРБ связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенные уровни СРБ могут быть обнаружены при хронических заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит.
В случае других хронических состояний, таких как фибромиалгия, нервная система чрезмерно реагирует на специфическую стимуляцию, однако именно воспаление вызывает симптомы хронической боли. Субъективно, почти невозможно определить разницу между хронической болью, вызванной сверхчувствительной нервной системой, и хронической болью, вызванной распространенным воспалением. Помимо поиска улик в кровотоке, хроническое воспаление может также способствовать питанию человека, привычкам его образа жизни и воздействию окружающей среды.
Воспаление - это естественный защитный механизм иммунной системы от травм, болезней или инфекций. Хотя этот воспалительный ответ может помочь излечить и восстановить ткани, хроническое широко распространенное воспаление может вызвать множество проблем со здоровьем, включая симптомы хронической боли. Сбалансированный питание, в том числе разнообразные диеты и голодание, может помочь уменьшить воспаление. Голодание, также известное как ограничение калорийности, способствует апоптозу клеток и восстановлению митохондрий. Диета, имитирующая голодание, которая является частью диеты долголетия, представляет собой диетическую программу, которая «обманом вводит» человеческий организм в состояние голодания, чтобы ощутить преимущества традиционного голодания. Перед тем, как следовать какой-либо из диет, описанных в этой статье, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight
Питание, диеты, голодание и хроническая боль
Противовоспалительные диеты в основном состоят из употребления в пищу свежих фруктов и овощей, рыбы и жиров. Например, план средиземноморской диеты - это противовоспалительная диета, которая способствует употреблению умеренного количества орехов, употреблению в пищу очень небольшого количества мяса и употреблению вина. Противовоспалительные компоненты пищи, такие как омега-3 жирные кислоты, защищают организм человека от daмаг вызвано воспалением.
Противовоспалительная диета также включает отказ от продуктов, которые могут способствовать воспалению. Это идеальное решение для уменьшения количества потребляемых вами продуктов с высоким содержанием транс и насыщенных жиров, таких как мясо. Кроме того, противовоспалительная диета ограничивает потребление рафинированных углеводов и продуктов, таких как хлеб и рис. Они также способствуют сокращению использования маргарина и масел, которые содержат жирные кислоты омега-6, такие как подсолнечник, сафлор и кукурузные масла.
Давно известно, что голодание или ограничение калорий снижает окислительный стресс и замедляет механизмы старения у различных организмов. Эффекты поста включают запрограммированную гибель клеток или апоптоз, транскрипцию, мобильную энергетическую эффективность, митохондриальный биогенез, антиоксидантные механизмы и циркадный ритм. Пост также способствует митохондриальной аутофагии, известной как митофагия, где гены в митохондриях стимулируются к апоптозу, что способствует восстановлению митохондрий.
Прерывистое голодание может помочь вам бороться с воспалением, улучшить пищеварение и увеличить продолжительность жизни. Человеческое тело спроектировано так, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени. Исследования показали, что прерывистое голодание может положительно изменить общий состав микробиоты кишечника. Более того, прерывистое голодание может снизить резистентность к инсулину, одновременно увеличивая реакцию иммунной системы. Наконец, прерывистое голодание может способствовать выработке вещества, известного как α-гидроксибутират, которое блокирует часть иммунной системы, участвующую в воспалительных заболеваниях, а также существенно снижает выработку воспалительных маркеров, таких как цитокины и С-реактивный белок. , или CRP, упомянутый выше.
План диеты долголетия, представленный в книге доктора Вальтера Лонго, исключает потребление обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать воспаление, способствуя хорошему самочувствию и долголетию. Эта уникальная диетическая программа, в отличие от большинства традиционных диет, не способствует похудению. Хотя вы можете испытывать снижение веса, акцент этой уникальной диетической программы на здоровом питании. План диеты долголетия был продемонстрирован, чтобы помочь активировать обновление на основе стволовых клеток, уменьшить брюшной жир и предотвратить возрастную потерю костной и мышечной массы, а также создать устойчивость к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета и рака.
Диета, имитирующая голодание, или ящур, позволяет вам ощутить преимущества традиционного поста, не лишая своего тела пищи. Основное различие от ящура заключается в том, что вместо того, чтобы полностью исключить всю пищу на несколько дней или даже недель, вы ограничиваете потребление калорий только на пять дней в месяце. Ящур можно практиковать раз в месяц, чтобы улучшить общее самочувствие и здоровье.
Хотя каждый может следить за ящуром самостоятельно, ProLon Пост-мимикрирующая диета предлагает дневную программу еды 5, которая была индивидуально упакована и маркирована на каждый день, которая подает продукты, необходимые для ящура, в точных количествах и комбинациях. Программа питания состоит из готовых к употреблению или простых в приготовлении продуктов на растительной основе, включая батончики, супы, закуски, добавки, концентрат напитка и чай. Перед началом ProLon® имитирует голодание, 5-дневная программа питанияили любой из описанных выше модификаций образа жизни, пожалуйста, не забудьте поговорить с медицинским работником, чтобы узнать, какое лечение хронической боли подходит именно вам.
Объем нашей информации ограничен статьями хиропрактики, здоровья позвоночника, а также статьями, темами и дискуссиями по функциональной медицине. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .
Куратор д-р Алекс Хименес
Обсуждение дополнительной темы: острая боль в спине
Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин инвалидности и пропущенных рабочих дней во всем мире. Боли в спине являются второй по частоте причиной посещения врачебных кабинетов, в которой преобладают только инфекции верхних дыхательных путей. Приблизительно 80 процентов населения будет испытывать боль в спине, по крайней мере, один раз в течение своей жизни. Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из костей, суставов, связок и мышц, среди других мягких тканей. Травмы и / или отягчающие условия, такие как грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к симптомам боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные травмы часто являются наиболее частыми причинами боли в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные результаты. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как уход за хиропрактикой, могут помочь облегчить боль в спине с помощью спинальных регулировок и ручных манипуляций, что в конечном итоге улучшит облегчение боли.
КСИМОГЕНЫ Эксклюзивные профессиональные формулы доступны через избранных лицензированных специалистов здравоохранения. Продажа через Интернет и дисконтирование формул XYMOGEN строго запрещены.
С гордостью, Д-р Александр Хименес делает формулы XYMOGEN доступными только для пациентов, находящихся под нашей опекой.
Пожалуйста, позвоните в наш офис, чтобы мы могли назначить консультацию врача для немедленного доступа.
Если вы пациент Клиника травматологии и хиропрактикиВы можете узнать о XYMOGEN, позвонив 915-850-0900.
Для вашего удобства и обзора XYMOGEN продукты, пожалуйста, просмотрите следующую ссылку. *XYMOGEN-Каталог-Скачать
* Все вышеперечисленные политики XYMOGEN остаются в силе.
Эль Пасо, Техас Хиропрактик, доктор Алекс Хименес представляет «Диета, имитирующая голодание» (ящур) by ProLon . Он рассказывает о том, как работает план, что в него входит, и о преимуществах.
Эта 5-дневная программа питания обеспечивает питательные вещества в точных количествах и комбинациях, которые питают организм, но организм не распознает их как пищу и имитирует голодание. Эта диета - секрет голодания!
Исследования показали, что некоторые виды диет могут имитировать голодание, что позволяет организму безопасно испытать воздействие поста на здоровье.
Быстрая имитация диеты, что это значит?
Имитирующая и улучшающая голодание диета (FMED) - это диета с высоким содержанием питательных веществ, низким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая способствует старению, плохому здоровью, воспалениям и поддерживает оптимальное состояние здоровья.
Директор Института долголетия в Университете Южной Калифорнии и Программы по долголетию и раку в IFOM в Милане разработали ящур.
Он считается мировым лидером в области питания и старения.
Его исследовательская группа отправилась в путешествие, чтобы обнаружить вмешательство, которое замедляет / обращает вспять биологическое старение и задерживает начало связанных с возрастом заболеваний.
Поскольку в настоящее время рискованно голодать только на воде, доктор Лонго разработал программу естественного питания на растительной основе, которая имитирует голодание при одновременном питании организма.
ProLon Fasting Mimicking Formulation - это единственная медицинская технология, получившая патент USPTO на содействие регенерации тканей / органов, долголетию и здоровью.
Почему кетогенная диета и прерывистый пост всегда, кажется, попадают в одну и ту же тему разговора? Это просто потому, что прерывистое голодание может использоваться в качестве инструмента для достижения кетоза, метаболического состояния, связанного с кето-диетой. В течение прерывистый пост, человеческое тело истощено запасов гликогена. Как только эти запасы гликогена устранены, запасы жира затем высвобождаются в кровоток, чтобы превратиться в молекулы энергии, известные как кетоны, из печени.
Что такое кетоз?
Кетоз - это метаболическое состояние, при котором кетоновые тела или кетоны используются в качестве топлива для производства энергии. При обычной углеводной диете организм человека сжигает глюкозу в качестве основного источника топлива, где избыточная глюкоза впоследствии сохраняется в виде гликогена. Если человеческое тело не может использовать сахар в качестве топлива для энергии, оно будет использовать гликоген в качестве топлива для энергии. Как только гликоген истощается, вы начинаете сжигать жир. Кетогенная диета генерирует метаболическое состояние, которое позволяет вам расщеплять жир на кетоны или кетоновые тела в печени для получения энергии.
В крови, моче и дыхании содержатся основные типы кетоновых тел 3, в том числе:
ацетоуксусная кислота: Тип кетона, который создается первым. Он может быть превращен в бета-гидроксибутират или превращен в ацетон.
Ацетон: Сделано самопроизвольно при расщеплении ацетоацетата. Это очень летучий кетон, и его часто можно обнаружить на дыхании, когда человек впервые входит в кетоз.
Бета-гидроксибутират (BHB): Тип кетона, который используется для энергии и наиболее распространен в кровотоке, как только вы полностью в кетоз. Это тот тип, который находится в экзогенных кетонах и количественный анализ крови.
Прерывистый пост в диете кето
Прерывистый пост состоит из еды в определенном окне кормления, а не в течение дня. Каждый человек, независимо от того, осознают они это или нет, постится с перерывами от обеда до завтрака. Есть много способов прерывистого поста. Несколько человек постятся на часовые интервалы 16-20 в чередующиеся дни, в то время как другие соблюдают дневной пост 24. Наиболее распространенным прерывистым вариантом поста является метод 16 / 8, в котором вы едите в окне 8-часа, а затем в окне 16-часа.
Другие программы поста включают методы 20 / 4 или даже 14 / 10. Другие люди следуют за 24-часовыми постами один или два раза в неделю. Прерывистый пост может привести к кетозу быстрее, потому что ваши клетки немедленно поглотят запасы гликогена и начнут сжигать жир. Однако, как насчет того, чтобы попасть в кетоз? Стоит ли периодически соблюдать пост? Соблюдение кетогенной диеты и прерывистое голодание могут быть отличным дополнением к общему здоровью и хорошему самочувствию человека, обеспечивая различные преимущества для здоровья.
Кето-диета и прерывистое голодание могут обеспечить следующие преимущества для здоровья, в том числе:
Здоровая потеря веса
Уменьшение жира, а не сокращение мышц
Балансировка уровня холестерина
Повышение чувствительности к инсулину
Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови
Польза для здоровья от кетогенной диеты
Кетогенная диета резко снижает потребление калорий, заставляя организм сжигать жир вместо сахара, что делает его мощным средством для снижения веса. В то время как отдельные результаты варьируются, кето-диета всегда приводила к уменьшению жировых отложений в некоторых ситуациях. В рамках исследования 2017 субъекты, которые следовали программе приема кето с очень низким содержанием углеводов, значительно снизили процентное содержание жировой ткани и массу жировой ткани, потеряв в среднем 7.6 фунты и 2.6 процентную долю жировой массы тела при сохранении мышечной массы.
Аналогичным образом, исследование 2004, выявляющее долгосрочные последствия кетогенной диеты у пациентов с избыточным весом, обнаружило, что масса и масса тела этих пациентов значительно уменьшились в течение двух десятилетий. Люди, которые радикально сократили потребление углеводов, увидели значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (триглицеридов) и повышенной чувствительности к инсулину. В 2012 исследователи сравнивали кетогенную диету с потреблением меньшего количества калорий для детей с избыточным весом и взрослых. Результаты показали, что дети после кето-диеты теряли значительно больше жира. Они также выявили резкое снижение уровня инсулина, биомаркера диабета типа 2.
Польза для здоровья от прерывистого поста
Исследования показали, что прерывистое голодание может быть эффективным инструментом для похудения, более мощным, чем просто сокращение калорий. В одном анализе было доказано, что прерывистое голодание так же успешно, как и постоянное ограничение калорий в борьбе с ожирением. В исследованиях, проведенных NIH, сообщалось о снижении веса с более чем 84 процентами участников, независимо от того, какую программу голодания они выбрали.
Подобно кетозу, прерывистое голодание увеличивает потерю жира, сохраняя при этом мышечную массу. В одном исследовании исследователи пришли к выводу, что голодание приводит к большей потере веса по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов, хотя общее потребление калорий было точно таким же. Если вы пытаетесь сбросить вес, то кето-диета или прерывистое голодание могут быть огромной помощью. Но это не то, где награды останавливаются.
Прерывистый пост и диета кето для психического здоровья
Как прерывистое голодание, так и кетогенная диета могут обеспечить различные преимущества для психического здоровья. Клинически было показано, что оба они улучшают память, улучшают ясность ума и сосредоточенность, а также предотвращают развитие неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и эпилепсия. На диете на основе углеводов изменения в глюкозе могут вызвать изменения в уровнях энергии. Во время кетоза ваш мозг использует более стабильные запасы топлива: кетоны из жировых запасов, что приводит к повышению производительности и психологической эффективности.
Всякий раз, когда у вас есть постоянный и чистый источник энергии от кетонов, мозг работает лучше. В дополнение к этому, кетоны лучше защищают ваш мозг. Исследования показывают, что кетоновые тела могут обладать антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки вашего мозга от свободных радикалов и окислительного стресса. В одном исследовании, проведенном на взрослых со сниженной памятью, рост кетонов BHB в их собственной крови помог улучшить познание. Кроме того, когда вам трудно оставаться сосредоточенным, виноваты ваши гормоны.
В вашем мозгу есть два главных нейромедиатора: глутамат и ГАМК. Глутамат поможет вам сформировать новые воспоминания, и ваши мозговые клетки будут общаться друг с другом. ГАМК - это то, что помогает сдерживать глутамат. Если глютамата слишком много, это может привести к тому, что клетки мозга перестанут работать и в конечном итоге погибнут. ГАМК для контроля и замедления глутамата. Если уровни ГАМК снижаются, глутамат царит на свободе, и вы испытываете умственный туман. Кетоны останавливают повреждение клеток, перерабатывая избыток глутамата в ГАМК. Учитывая, что кетоны повышают ГАМК и снижают глутамат, они помогают предотвратить повреждение клеток, предотвращают гибель клеток и повышают умственную концентрацию.
Исследователи считают, что прерывистое голодание улучшает память, уменьшает окислительный стресс и сохраняет способности к обучению. Так как ваши клетки испытывают умеренное напряжение во время голодания, верхние клетки адаптируются к стрессу, улучшая свою способность справляться с этими обстоятельствами, в то время как самые слабые ткани умирают. Это очень похоже на напряжение, которое ваше тело получает, когда вы попадаете в спортзал.
Упражнения - это вид стресса, который ваше тело приспосабливает к улучшению и становится более мощным. Это также относится к прерывистому посту: пока вы все еще чередуете обычные предпочтения в еде и посте, он будет продолжать приносить вам пользу. В равной степени подразумевается, что кетоз и прерывистое голодание помогут улучшить когнитивные функции из-за синергетического и защитного действия кетонов.
Кетогенная диета и прерывистое голодание - это две разные стратегии питания, которые обеспечивают много общих преимуществ для здоровья. Согласно различным исследованиям, кето-диета и прерывистое голодание могут помочь повысить кетоны, помогая организму сжигать жир более эффективно, чем любая другая стратегия питания. И когда они используются вместе, они определенно образуют мощную диетическую программу. В статье выше обсуждаются различия между кетогенной диетой и прерывистым голоданием, а также демонстрируется польза для здоровья обеих этих диетических программ и то, как они могут помочь улучшить общее самочувствие и здоровье. Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight
Преимущества прерывистого поста и диета кето
Кетогенная диета и прерывистое голодание обладают одинаковой пользой для здоровья, потому что оба подхода включают кетоз. Кетоз имеет множество физических и психических преимуществ, от потери веса до улучшения работы мозга. Люди, соблюдающие кетогенную диету, могут использовать периодическое голодание как инструмент для достижения кетоза и улучшения общего самочувствия. Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и проблемами со здоровьем позвоночника. Чтобы обсудить предмет, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Хименеса или связаться с нами по адресу 915-850-0900 .
Куратор д-р Алекс Хименес
Обсуждение дополнительной темы: Острая боль в спине
Боль в спине является одной из самых распространенных причин инвалидности и пропущенных рабочих дней во всем мире. Боль в спине является второй по частоте причиной посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей. Примерно 80 процентов населения хотя бы раз в жизни будут испытывать боли в спине. Позвоночник - это сложная структура, состоящая из костей, суставов, связок и мышц, а также других мягких тканей. Травмы и / или тяжелые условия, например:грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к появлению симптомов боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные аварии часто являются наиболее частой причиной болей в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные последствия. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как хиропрактика, могут помочь облегчить боль в спине за счет коррекции позвоночника и мануальных манипуляций, что в конечном итоге улучшит обезболивание.
Жиры являются важной частью кетогенной диеты, поскольку они составляют примерно 70 процентов ваших диетических калорий. Однако тип жира, который вы едите на кетогенной диете, также важен, и может возникнуть некоторая путаница в отношении хороших и плохих жиров. В следующей статье обсуждается, какие именно жиры вам нужно включать и каких жиров следует избегать при соблюдении кето-диеты.
Хорошие жиры на кетогенной диете
Тип «хороших» жиров, включенных в то время как на богатый жирами рацион делятся на четыре группы: насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры (МНЖК), полиненасыщенные жиры (ПНЖК) и встречающиеся в природе транс-жиры. Все жиры можно классифицировать более чем в одну группу, однако мы классифицируем их в соответствии с наиболее доминирующей из этих смесей. Очень важно уметь распознавать, какой тип жира вы употребляете на кетогенной диете. Ниже мы опишем каждую группу хороших жиров, чтобы вы могли правильно использовать их в своем выборе пищи.
Насыщенные жиры
В течение многих лет считалось, что насыщенные жиры вредны для здоровья сердца, и нам советовали максимально ограничить их потребление. Однако недавние исследования не показали существенной связи между насыщенными жирами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, включение в ваш рацион полезных насыщенных жиров может иметь много преимуществ.
Один тип насыщенных жиров содержит триглицериды со средней длиной цепи (МСТ), которые в основном можно найти в кокосовом масле или в небольших количествах в масле и пальмовом масле, и он может легко перевариваться организмом человека. Триглицериды со средней длиной цепи проходят через печень для немедленного использования в качестве энергии при потреблении. МСТ полезны для похудения и улучшения спортивных результатов.
Польза для здоровья от насыщенных жиров на кето-диете может включать в себя:
Улучшенные уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП
Поддержание плотности кости
Повышение здоровья иммунной системы
Поддержка в создании важных гормонов, таких как кортизол и тестостерон
Повышение холестерина ЛПВП (хорошего) в крови для предотвращения накопления ЛПНП в артериях
Улучшено соотношение HDL к LDL
Рекомендуемые типы насыщенных жиров во время кетогенной диеты включают в себя:
Масло
красное мясо
Кремы
Сало
Кокосовое масло
яйца
Пальмовое масло
Кокосовое масло
Мононенасыщенные жиры
В отличие от насыщенных жиров, мононенасыщенные жиры, также называемые мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК, уже несколько лет считаются здоровым источником жира. Множество научных исследований связали их с многочисленными преимуществами для здоровья, связанными с повышенным уровнем «хорошего» холестерина и лучшей инсулинорезистентностью, среди других преимуществ для здоровья, как описано ниже.
Польза для здоровья от MUFA на диете кето может включать в себя:
Повышенный уровень холестерина ЛПВП
Пониженное кровяное давление
Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Уменьшенный жир на животе
Снижение резистентности к инсулину
Рекомендуемые типы MUFA при кетогенной диете включают:
Оливковое масло первого отжима
Авокадо и масло авокадо
Масло макадамии
Гусиный жир
Сало и сало
Здоровые полиненасыщенные жиры
Самым важным моментом, который следует иметь в виду при употреблении полиненасыщенных жиров, также называемых полиненасыщенными жирными кислотами или ПНЖК, в кетогенной диете является то, что конкретный тип, который вы потребляете, действительно имеет значение. При нагревании некоторые полиненасыщенные жиры могут продуцировать вещества, которые могут вызывать воспаление в организме человека, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Многие ПНЖК должны употребляться в холодном виде и никогда не должны использоваться для приготовления пищи. ПНЖК можно найти как в очень обработанных маслах, так и в очень полезных для здоровья источниках. Правильные типы могут также обеспечить много пользы для здоровья в кетогенной диете, особенно потому, что некоторые из них включают омега 3 и омега 6, которые являются важными питательными веществами в здоровой и сбалансированной диете.
Польза для здоровья ПНЖК на диете кето может включать в себя:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Сниженный риск инсульта
Сниженный риск аутоиммунных расстройств и других воспалительных заболеваний
Улучшение симптомов депрессии
Улучшение симптомов СДВГ
Рекомендуемые типы ПНЖК на кетогенной диете включают в себя:
Оливковое масло первого отжима
Льняное семя и льняное масло
Walnuts
Жирная рыба и рыбий жир
Кунжутное масло
Семена чиа
Ореховые масла
Масло авокадо
Встречающиеся в природе транс-жиры
Многие люди могут быть смущены тем, что транс-жиры классифицируются как «хорошие» жиры. В то время как большинство транс-жиров считается крайне вредным для здоровья и даже вредным, один тип транс-жиров, известный как вакценовая кислота, можно найти в природе в различных видах пищи, например, в продуктах животного происхождения и молочных жирах. Эти природные транс-жиры также обеспечивают несколько полезных для здоровья преимуществ кето-диеты.
Польза для здоровья от естественных транс-жиров на кето диете включают в себя:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Снижение риска диабета и ожирения
Возможная защита от риска рака
Рекомендованные типы природных транс-жиров во время кетогенной диеты включают в себя:
Травяные продукты животного происхождения
Молочные жиры, такие как масло и йогурт
При соблюдении кетогенной диеты или любой другой низкоуглеводной диеты важно употреблять в пищу правильный тип жиров, тем более, что они составляют около 70 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Типы жиров, которые вы едите, подразделяются на различные группы в зависимости от преобладающего количества, содержащегося в смеси. Например, оливковое масло первого отжима содержит примерно 73 процента мононенасыщенных жиров, поэтому оно считается мононенасыщенным жиром. Сливочное масло на 65 процентов состоит из насыщенных жиров и, следовательно, является насыщенным жиром. Важно уметь распознавать, какой тип жира вы едите на кетогенной диете, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья. Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight
Плохие жиры на кетогенной диете
Одним из величайших преимуществ кетогенной диеты является способность есть много полезных жиров, таких как упомянутые ранее. Однако мы также должны учитывать те виды жиров, которые вам следует сократить или исключить из своего рациона, чтобы не навредить вашему самочувствию. При кето-диете качество пищи, которую вы едите, особенно важно для достижения кетоза.
Нездоровые полиненасыщенные жиры и переработанные транс-жиры
Обработанные трансжиры - это группа жиров, которую большинство людей считают «плохими» жирами, и правда в том, что они могут нанести серьезный вред вашему общему здоровью и благополучию.Искусственные трансжиры производятся во время производства продуктов питания путем обработки полиненасыщенных жиров. . По этой причине очень важно выбирать необработанные, не перегретые или модифицированные ПНЖК. Потребление нездоровых ПНЖК может создавать вредные свободные радикалы, тогда как обработанные трансжиры часто содержат генетически модифицированные семена.
Риски для здоровья нездоровых полиненасыщенных жиров и обработанных транс-жиров включают в себя:
Повышенный риск сердечных заболеваний
Повышенный риск развития рака
Снижение холестерина ЛПВП и увеличение холестерина ЛПНП
Pro-воспалительный
Вредно для здоровья вашего кишечника
Примеры нездоровых полиненасыщенных жиров и обработанных транс-жиров, которых следует избегать, включают:
Гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла, содержащиеся в обработанных продуктах, таких как печенье, крекеры, маргарин и фаст-фуд
Обработанные растительные масла, такие как хлопковое, подсолнечное, сафлоровое, соевое и рапсовое масла
В заключение важно понять, какой жир вы едите, соблюдая кетогенную диету. В конце концов, функция кетогенной диеты всегда будет заключаться в укреплении вашего здоровья, что включает употребление в пищу соответствующего количества жиров, белков и углеводов, а также выбор пищевых ресурсов, которые способствуют здоровью и благополучию. Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и проблемами со здоровьем позвоночника. Чтобы обсудить предмет, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Хименеса или связаться с нами по адресу 915-850-0900 .
Куратор д-р Алекс Хименес
Обсуждение дополнительной темы: Острая боль в спине
Боль в спине является одной из самых распространенных причин инвалидности и пропущенных рабочих дней во всем мире. Боль в спине является второй по частоте причиной посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей. Примерно 80 процентов населения хотя бы раз в жизни будут испытывать боли в спине. Позвоночник - это сложная структура, состоящая из костей, суставов, связок и мышц, а также других мягких тканей. Травмы и / или тяжелые условия, например:грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к появлению симптомов боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные аварии часто являются наиболее частой причиной болей в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные последствия. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как хиропрактика, могут помочь облегчить боль в спине за счет коррекции позвоночника и мануальных манипуляций, что в конечном итоге улучшит обезболивание.
Рак - вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. Исследования показали, что около 595,690 1,600 американцев умирают от рака каждый год, что в среднем составляет около XNUMX смертей в день. Рак часто лечится с использованием комбинации хирургического вмешательства, химиотерапии и лучевой терапии. Недавние исследования проанализировали различные стратегии питания для лечения рака. Ранние исследования показывают, что богатый жирами рацион может помочь в лечении рака.
Что такое кетогенная диета?
Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которую часто сравнивают с диетой Аткинса и другими диетами с низким содержанием углеводов. Эта стратегия питания, также известная как кето-диета, влечет за собой резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Этот диетический сдвиг является причиной того, что человеческий организм входит в состояние кетоза, хорошо известного метаболического состояния, связанного с кетодиетой. Кетоз использует жир в качестве основного источника энергии клетки, а не сахар или глюкозу.
Кетоз вызывает значительное повышение уровня кетонов. Как правило, кетогенная диета, используемая для похудения, состоит из приблизительно 60-75 процентов калорий из жира, с 15 до 30 процентов калорий из белка и 5-10 процентов калорий из углеводов. Однако, когда кетогенная диета используется терапевтически для лечения рака, содержание жира может быть значительно выше, вплоть до 90 процента калорий от жира, а содержание белка также будет значительно ниже, вплоть до 5 процента калорий от белка.
Роль сахара в крови в раке
Многие методы лечения рака предназначены для определения биологических различий между раковыми клетками и нормальными клетками. Почти все раковые клетки имеют одну общую характеристику: они питаются сахаром или глюкозой крови, чтобы расти и размножаться. Во время кетогенной диеты несколько обычных метаболических процессов модифицируются, и уровень сахара в крови снижается, что приводит к «голоданию» раковых клеток. В результате было показано, что раковые клетки растут гораздо медленнее, часто уменьшаются в размерах или даже умирают.
Эта стратегия питания как форма лечения рака была впервые предложена Отто Генрихом Варбургом, ведущим клеточным биологом. Отто Варбург открыл, что раковые клетки не могут развиваться, используя энергию, вырабатываемую клеточным дыханием, а не ферментацию глюкозы. Эффект Варбурга развился из роли гликолиза и молочнокислого брожения в передаче энергии, компенсируя более низкую зависимость от окислительного фосфорилирования и ограниченное дыхание митохондрий.
Преимущества кето-диеты при раке
Кетогенная диета обеспечивает другие преимущества при лечении рака. Прежде всего, сокращение потребления углеводов из вашей диеты может быстро снизить потребление калорий, уменьшая энергию, доступную клеткам. В свою очередь, это может замедлить развитие опухоли и прогрессирование рака. Кроме того, кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина. Инсулин является анаболическим гормоном, который способствует росту клеток, в том числе раковых клеток. Следовательно, снижение инсулина может помочь замедлить развитие опухоли.
Кетогенная диета и рак у животных
Исследователи анализировали кетогенную диету как альтернативное лечение рака на протяжении многих десятилетий. До недавнего времени большинство исследований проводилось на животных. Большое количество этих исследований на животных продемонстрировало, что кетогенная диета может уменьшить рост опухолей и улучшить выживаемость мышей.
Одно исследование на мышах изучило противораковые эффекты кетогенной диеты вместе с другими диетами. Поразительно, но исследователи обнаружили, что 60 процентов мышей, соблюдающих кетогенную диету, выжили. Это увеличилось до 100 процентов у мышей, получавших кетоновые добавки на кетодиете. Никто не придерживался стандартной диеты.
Кетогенная диета и рак у людей
Несмотря на многообещающие доказательства преимуществ кетогенной диеты как формы лечения рака у животных, исследования на людях только начались. В настоящее время ограниченные исследования, похоже, демонстрируют, что кетогенная диета может уменьшить размер опухоли и замедлить прогрессирование некоторых видов рака. Один из немногих задокументированных случаев произошел с 65-летней женщиной с раком мозга. После операции она придерживалась кетогенной диеты, и прогрессирование опухоли уменьшилось.
Тем не менее, через несколько недель после возвращения к нормальной диете, она испытала значительное увеличение роста опухоли. В аналогичных случаях были проанализированы реакции на кетогенную диету у двух женщин, проходивших терапию по поводу прогрессирующего рака головного мозга. Исследователи обнаружили, что поглощение глюкозы уменьшилось из-за опухолей обоих пациентов. Одна из женщин сообщила об улучшении качества жизни и оставалась на диете в течение недель 10. В течение этого времени ее болезнь не прогрессировала.
Одно научное исследование отслеживало рост опухоли в ответ на высокоуглеводную диету по сравнению с кетогенной диетой у пациентов с 27 с раком желудочно-кишечного тракта. Рост опухоли увеличился на 32.2 процентов у пациентов, которые получали высокоуглеводную диету, в то время как рост опухоли снизился на 24.3 процентов у пациентов на кетогенной диете. В другом исследовании три из пяти пациентов на кетогенной диете в сочетании с лучевой или химиотерапией испытывали полную ремиссию.
Может ли кетогенная диета помочь предотвратить рак?
Разнообразные исследования также показали, что кетогенная диета может в первую очередь помочь предотвратить рак. Прежде всего, это может помочь уменьшить несколько факторов риска развития рака. Кето-диета может помочь снизить уровень IGF-1. Инсулиноподобный фактор роста 1, или IGF-1, является гормоном, который необходим для роста клеток при одновременном снижении запрограммированной гибели клеток. Этот гормон может играть роль в развитии и прогрессировании рака. Считается, что кетогенная диета снижает уровни IGF-1, тем самым уменьшая влияние инсулина на рост клеток, снижая риск развития рака.
Кетогенная диета также может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета. Другие данные указывают на то, что люди с повышенным уровнем глюкозы и диабета имеют повышенный риск развития рака. Исследования показывают, что кетогенная диета может быть чрезвычайно эффективной для снижения уровня сахара в крови и лечения диабета. Диета кето может уменьшить ожирение. Ожирение может быть фактором риска развития рака. Поскольку кетогенная диета является мощным средством для похудения, она также может помочь снизить риск развития рака путем борьбы с ожирением.
Новые исследования продолжают демонстрировать, что сахар или глюкоза являются основным источником топлива для рака. Исследователи пытались продемонстрировать, что регулирование метаболических функций в организме человека является реальным решением для лечения рака. Кетогенная диета может помочь в лечении рака, потому что она ограничивает количество сахара в организме и заменяет его кетонами, «голодающими» раковыми клетками и снижающими рост клеток и прогрессирование рака. Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight
Заключение
Кетогенная диета дает много преимуществ для здоровья. Основываясь на исследованиях на животных и ранних исследованиях на людях, он также может использоваться для лечения рака. Однако важно иметь в виду, что все еще необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод о влиянии кетогенной диеты на рак. Не следует избегать традиционной терапии рака в пользу альтернативного варианта лечения, такого как кетодиета. Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и проблемами со здоровьем позвоночника. Чтобы обсудить предмет, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Хименеса или связаться с нами по адресу 915-850-0900 .
Куратор д-р Алекс Хименес
Обсуждение дополнительной темы: Острая боль в спине
Боль в спине является одной из самых распространенных причин инвалидности и пропущенных рабочих дней во всем мире. Боль в спине является второй по частоте причиной посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей. Примерно 80 процентов населения хотя бы раз в жизни будут испытывать боли в спине. Позвоночник - это сложная структура, состоящая из костей, суставов, связок и мышц, а также других мягких тканей. Травмы и / или тяжелые условия, например:грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к появлению симптомов боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные аварии часто являются наиболее частой причиной болей в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные последствия. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как хиропрактика, могут помочь облегчить боль в спине за счет коррекции позвоночника и мануальных манипуляций, что в конечном итоге улучшит обезболивание.
Выгоды, которые приходят от кетогенной диеты, очень похожи на преимущества любой строгой диеты с низким содержанием углеводов. Эффект может быть выше, поскольку белок значительно более ограничен. Это повышает кетоны и уменьшает количество инсулина (жирового гормона).
Потеря веса
Поворот вашего тела на какую-то тучную машину имеет явные преимущества для потери веса. Сжигание жира значительно увеличивается, тогда как инсулин, гормон, который фокусируется на хранении жира, значительно падает. Это создает идеальные обстоятельства.
О 20 научном исследовании максимальной категории (РКИ) показывают, что по сравнению с другими диетами обезжиренные и кетогенные диеты приводят к более эффективному снижению веса.
Обратный тип диабета 2
Кетогенная диета превосходна для изменения типа диабета 2, поскольку она снижает уровень сахара в крови, а также помогает отменить отрицательный эффект повышенного уровня инсулина в этом состоянии.
Улучшение психического Фокус
Кетоз заканчивается постоянным потоком газа (кетонов) в мозг. И на кетогенной диете вы держитесь подальше от качелей в крови. Это способствует опыту концентрации и внимания.
Многие люди используют кето-диеты специально для улучшения умственных способностей. Интересно, что существует частое неправильное представление о том, что для правильного функционирования мозга требуется много carbs6. Когда кетоны недоступны, но это верно.
После нескольких раз (до недели) адаптации кето, благодаря чему люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь головные боли и легко раздражаться, и человеческое тело и ум могут плавно протекать на кетонах.
Внутри этого состояния многие мужчины и женщины испытывают больше энергии и улучшают умственную направленность.
Повышенная физическая выносливость
Кетогенные диеты могут значительно увеличить вашу физическую выносливость, предоставляя вам постоянный доступ ко всей энергии ваших собственных жировых запасов.
Источником накопленных углеводов (гликогена) организма служит только несколько часов интенсивных упражнений или меньше. Но ваши жирные магазины содержат достаточную энергию, чтобы легко продержаться целую неделю или, возможно, месяцы.
Когда вы приспособлены для сжигания прежде всего углеводов - как и большинство людей, - что ваши жировые запасы недоступны, и они не могут подпитывать ваш мозг. Это приводит к необходимости пополнения, прежде чем, во время и после тренировок, которые будут длиннее. Или даже просто подпитывать повседневную деятельность и предотвращать «вешалку» (голодную и раздражительную). На кетогенной диете эта дилемма решена. Поскольку тело и мозг могут питаться 24 / 7 из мощных магазинов, вы можете продолжать идти.
Независимо от того, конкурируете ли вы в событии телесной выносливости или просто пытаетесь сосредоточиться на достижении какой-либо другой цели, ваше тело получает топливо, необходимое для того, чтобы держать вас в движении.
Две проблемы
Итак, как возможно, что большинство людей считают, что углеводы необходимы для осуществления физических упражнений? Есть только две причины. Нет, и чтобы разблокировать силу кетогенных диет для телесной выносливости, скорее, страдают сниженной производительностью, вам понадобятся:
Достаточно жидкости и соли
Четырнадцать дней адаптации к сжиганию жира - это не происходит сразу
Метаболический синдром
Существует много исследований, в которых показано, что низкоуглеводные диеты улучшают маркеры метаболического синдрома, такие как липиды крови, уровни инсулина, HDL-холестерин, размер частиц ЛПНП и уровень сахара в крови натощак. Было продемонстрировано, что улучшения улучшились, когда углеводы и белки ограничены некоторой точкой становления.
эпилепсия
Кетогенная диета является доказанной медицинской терапией для эпилепсии, которая была использована с 1920. Традиционно он использовался у детей с неконтролируемой эпилепсией, несмотря на наркотики.
Совсем недавно он также был успешно протестирован взрослыми с эпилепсией, с аналогичными хорошими результатами. Существуют рандомизированные контролируемые исследования, которые демонстрируют эффективность кетогенной диеты при судорогах у пациентов с эпилепсией.
Использование кетогенной диеты при эпилепсии - это то, что обычно позволяет людям принимать меньше антиэпилептических препаратов, сохраняя при этом отсутствие приступов. Это не редкость, чтобы даже быть в состоянии полностью прекратить принимать эти препараты.
Поскольку у ряда препаратов есть побочные эффекты, такие как тошнота, снижение концентрации, изменения личности или даже снижение IQ - возможность стрелять меньше или вообще не может быть чрезвычайно полезной.
Дополнительные преимущества
Преимущества будут самыми частыми. Однако есть много других, которые потенциально еще более неожиданны и, по крайней мере, для некоторых людей, являются жизненно важными.
Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .
Д-р Алекс Хименес
Дополнительные темы: Wellness
Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.
Кетогенная диета или кето-диета - это диета, которая превращает вашу систему в машину для сжигания жира. Он имеет некоторые первоначальные побочные эффекты для здоровья и функциональности, а также многие преимущества потери веса.
Кетогенная диета сравнима с другими строгими диетами с низким содержанием углеводов, такими как план диеты Аткинса или LCHF (низкий углевод, более высокий жир). Эти диеты заканчиваются кетогеном более или менее случайно. Основное различие между LCHF и кето заключается в том, что белок ограничен в последнем.
План диеты кето сделан специально, чтобы привести к кетозу. Можно измерить и адаптировать для достижения оптимального количества кетонов для здоровья или для физической и психологической деятельности. Ниже вы можете узнать, как использовать кето для достижения ваших личных целей.
Что такое кетоз?
Кето в кетогенной диете связано с тем, что он оставляет организм для создания небольших молекул топлива, известных как кетоны. Это альтернативное топливо для вашего тела, используемое, когда уровень сахара в крови (глюкоза) не хватает.
Кетоны образуются, если вы едите почти без углеводов (которые быстро разлагаются на уровень сахара в крови) и только умеренные уровни белка (избыток белка также может быть преобразован в уровень сахара в крови). Кетоны вырабатываются в печени из жира. Затем они используются во всем теле в качестве топлива. Мозг - это орган, для работы которого требуется много энергии, и жир не может быть использован для него. Мозг может работать только на глюкозе или кетонах.
На кетогенной диете ваше тело переключает свой источник топлива, чтобы работать почти полностью на жире. Уровни инсулина становятся очень низкими, а сжигание жира резко возрастает. Легко попасть в ваши жирные магазины, чтобы сжечь их. Если вы пытаетесь сбросить вес, это, безусловно, отлично, но, кроме того, есть и другие преимущества, такие как меньший аппетит и непрерывный запас энергии.
Как только организм вырабатывает кетоны, он предположительно находится в кетозе. Самый быстрый способ достичь этого - поститься, ничего не есть, но очевидно, что пост не осуществим. С другой стороны, кетогенную диету можно есть вечно, что также приводит к кетозу. Даже без поста, он имеет много преимуществ поста. в том числе потеря веса.
Что есть на кетогенной диете
Вот типичные продукты, которые можно использовать на кетогенной диете. Суммы составляют чистые углеводы за 100 g. Чтобы оставаться в кетозе, снижение обычно лучше:
Самое главное для достижения кетоза - избегать употребления большинства углеводов. Вам нужно будет поддерживать прием в идеале под 20 граммами, но под 50 граммов в день углеводов принимается. Чем меньше углеводов, тем успешнее.
Попытайся избежать
Вот то, что вы не должны есть на кето-диете, с едой, полной сахара и крахмала, включая крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макароны и картофель. Как вы видите, в этих продуктах много углеводов.
Суммы составляют г усваиваемых углеводов за 100 g (3.5 унции), если не указано иное.
Это обычно означает, что вы хотите полностью предотвратить сладкие сладкие продукты, а также крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель. В основном следуйте инструкциям, чтобы получить диету с низким содержанием углеводов, которая является строгой, и помните, что предполагается, что она полна жиров, а не белка.
Грубое руководство находится под энергией 10 процентов от углеводов (чем меньше углеводов, тем успешнее), 15 до 25 процентов белка (нижний конец более успешный), а 70 процентов или больше от жира.
Что пить на кетогенной диете
Итак, что вы пьете на кето-диете? Вода идеальна, а также чай или кофе. Не используйте никаких добавок. Небольшое количество молока или сливок в норме (но будьте осторожны с лаутой кофе!). Бокал вина прекрасен.
Как низкий кето?
Чем меньше углеводов вы потребляете, тем больше будет воздействие на жир и сахар крови. Диета кето - это строгая диета с низким содержанием углеводов и, следовательно, очень эффективная.
Мы рекомендуем следовать рекомендациям по питанию, насколько это возможно. Когда вы довольствуетесь своим весом и здоровьем, вы можете попробовать попробовать более либерально (если хотите).
Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .
Д-р Алекс Хименес
Дополнительные темы: Wellness
Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
