Растяжения и деформации являются ежедневными травмами, которые имеют похожие симптомы, но связаны с различными частями тела.

Растяжение связок - это чрезмерное растяжение или разрыв связки - жестких полос фиброзной ткани, соединяющих две кости вместе. Наиболее частым растяжением является растяжение связок голеностопного сустава.

Растяжение - это чрезмерное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия. Фиброзная ткань, соединяющая мышцы с костями. Растяжения чаще всего возникают в пояснице и подколенных сухожилиях.

• Немедленное лечение обоих растяжений и деформаций включает Pзащита от дальнейших травм, Rвосток, Iэто, Cомпрессии и Elevation.
• Легкие растяжения и деформации можно лечить дома.
• Тяжелые растяжения и деформации могут потребовать хирургического вмешательства.

О: растяжения и деформации

Каждый может получить растяжение или напряжение.

Симптомы растяжения: боль, отек, кровоподтеки, неспособность использовать или перемещать сустав.

Симптомы деформации: мышечные спазмы, отек, спазмы и проблемы с движением.

Если у вас болезненное растяжение или напряжение, обратитесь к врачу.

Время, необходимое для полного излечения после растяжения или растяжения, зависит от человека и типа травмы.

Пытаться вернуться к регулярным занятиям или спорту сразу же может усугубить травмированный район или создать более серьезное осложнение.

Информация о ACSM

Спреи, деформации и слезы

Расстройство растяжения - это повреждение связки, а напряжение - повреждение мышцы или сухожилия. Оба могут привести к значительному упущенному времени от занятий спортом.

Растяжения

Стяжка является повреждением связки, сильными полосками ткани, которые соединяют кость с другой в суставе. Тяжесть растяжения может быть классифицирована на количество разрывов тканей, влияние на стабильность суставов, боль и отек.

СТЕПЕНИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ

• Первая степень (самая мягкая) небольшой разрыв, боль или припухлость; стабильность суставов хорошая.
• Вторая степень - самый широкий диапазон повреждений, с умеренной нестабильностью и умеренной или сильной болью и отеком.
• Третья степень (наиболее тяжелая) связка полностью разорвана; сустав неустойчивый; сильная боль и припухлость; другие ткани часто повреждаются.

ШТАММЫ

Напряжение - это повреждение мышечных волокон и других волокон, которые прикрепляют мышцу к кости. Другие названия деформации включают `` разрыв мышцы '', `` растяжение мышц '' и `` разрыв сухожилия ''.

Степени деформации

• Первая степень (самая мягкая) небольшой разрыв тканей; мягкая нежность; боль при полном диапазоне движений.
• Вторая степень разорванные ткани мышц или сухожилий; болезненные, ограниченные движения; возможно припухлость или депрессия на месте травмы.
• Третья степень (наиболее тяжелая) ограниченное движение или его отсутствие; Сначала боль будет сильной, но после первой травмы может быть безболезненной.

ОСТРАЯ ЛЕЧЕНИЕ

Есть несколько решений, которые вы должны предпринять, когда наносите вред себе, в том числе насколько серьезной является травма, и следует ли обращаться к врачу. Ищите деформации, значительную опухоль и изменения цвета кожи. Если есть деформации, значительное опухание или боль, вы должны обездвижить область и обратиться за медицинской помощью. Многие переломы не вызывают деформации.

ОБРАБОТКА РАСПРОСТРАНЕНИЯ ИЛИ ПРОВЕРКИ

Управление как растяжениями, так и деформациями следует принципу ЦЕНЫ.

• P Защищайтесь от дальнейших травм.
• R Ограничьте активность.
• I Примените лед.
• C Применить сжатие.
• E Поднимите травмированный участок.

Этот принцип PRICE ограничивает количество опухолей при травме и улучшает процесс заживления. Шпильки, прокладки и костыли защищают сустав или мышцу от дальнейших повреждений при надлежащем использовании (обычно для более тяжелых растяжений или деформаций). Ограничение активности, обычно для часов 48-72, позволит начать процесс исцеления. Во время ограничения активности необходимо начать осторожное движение мышцы или сустава. Лед должен быть применен для 15 -20 минут каждые 60-90 минут. Сжатие, такое как эластичная повязка, должно поддерживаться между глазурью. Возможно, вы захотите удалить повязку во время сна, но лучше держать ее в сжатом состоянии даже ночью. Подъем конечности также будет препятствовать набуханию до минимума. Если вы подозреваете больше, чем умеренную травму, не можете нанести вес на конечность, или он уступает, вам следует проконсультироваться с врачом.

ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Хорошо продуманная программа физической активности включает аэробные упражнения и силовые тренировки, но не обязательно в одном сеансе. Эта смесь помогает поддерживать или улучшать кардиореспираторную и мышечную форму, а также общее состояние здоровья и функции. Регулярная физическая активность принесет больше пользы для здоровья, чем спорадические тренировки с высокой интенсивностью, поэтому выбирайте упражнения, которые могут вам понравиться и которые вы можете включить в свой график. Рекомендации ACSM по физической активности для здоровых взрослых, обновленные в 2011 году, рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности (работать достаточно усердно, чтобы вспотеть, но при этом можно продолжать беседу) пять дней в неделю, или 20 минут более активной деятельности три дня в неделю. В соответствии с этой рекомендацией можно выполнять комбинации упражнений средней и высокой интенсивности.

Примерами типичных аэробных упражнений являются:

Прогулка
Бег
Подъем по лестнице
Велоспорт
Гребля
Беговые лыжи
Плавание

Кроме того, силовой тренировки должно выполняться не менее двух дней в неделю с повторением 8-12 8-10 различных упражнений, которые нацелены на все основные группы мышц. Этот тип обучения может быть выполнен с использованием массы тела, полос сопротивления, свободных весов, шариков медицины или весовых машин.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Следующий этап реабилитации начинается после первого 48 до 72 часов. На втором этапе основное внимание уделяется нежному движению мышц или суставов, мягкому резистивному упражнению, тренировке по совместному положению и продолжению обледенения. На этом этапе вы можете постепенно вернуться к более напряженным действиям, таким как укрепление. Во время реабилитации боль должна оставаться низкой. Если боль увеличивается, это обычно означает, что вы пытались сделать слишком много. Во время вашего восстановления вы все равно можете поддерживать аэробную программу обучения. Варианты обучения включают в себя стационарный велосипед, плавание, ходьбу или бег в воде. Если травма более мягкая, растяжение или напряжение, лучше проконсультироваться со своим врачом.

ПРИМЕР: ПРОГРЕССИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ АНКЛИЙСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

• Полотенце с пальцами
• Нарисуйте алфавит с лодыжкой
• Растяжка с полотенцем (продвинутый)

РЕАГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЛДОВ (РЕГУЛИРОВАНИЕ ПРОЧНОСТИ)

• Давление ногой на твердый предмет - вверх, вниз и из стороны в сторону
• Упражнения в трубах во всех движениях (без боли)
• Toe поднимает (продвинутый)
• Хмель - начало вперед и назад, короткие прыжки (продвинутый)
• Вес Тяжелые утяжелители трубок или манжет (для опытных)

СОВМЕСТНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (РЕГИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС)

• Стоя с закрытыми глазами - частичные приседания и смещения из стороны в сторону.
• Одноногий подставка с закрытыми глазами (продвинутый)

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗВРАЩЕНИЕ В СПОРТ

• Выполнение спортивных упражнений, таких как челноки.

ОСТАНОВИТЬ АКТИВНЫЕ ОПЛАТЫ!

Физически активные люди, как правило, живут дольше и здоровее. Исследования показывают, что умеренная физическая активность - например, 30-минутная быстрая ходьба в день - значительно способствует долголетию. Даже человек с такими факторами риска, как высокое кровяное давление, диабет или даже курение, может получить реальную пользу от включения регулярной физической активности в свою повседневную жизнь. Как выяснили многие люди, сидящие на диете, упражнения могут помочь вам оставаться на диете и похудеть. Более того - регулярные упражнения могут помочь снизить кровяное давление, контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень холестерина и укрепить кости.

ПЕРВЫЙ ШАГ

Прежде чем приступить к программе упражнений, пройти фитнес-тест или существенно повысить уровень активности, обязательно ответьте на следующие вопросы. Этот опросник готовности к физической активности (PAR-Q) поможет определить, готовы ли вы начать тренировку или программу.

• Ваш врач когда-либо говорил, что у вас сердечное заболевание или что вы должны участвовать в физической активности только по рекомендации врача?
• Вы чувствуете боль в груди во время физической активности?
• В прошлом месяце у вас была боль в груди, когда вы не занимались физической нагрузкой?
• Вы теряете равновесие от головокружения? Вы когда-нибудь теряете сознание?
• У вас есть проблемы с костью или суставами, которые могут ухудшиться вследствие изменения вашей физической активности?
• Ваш врач в настоящее время назначает лекарства для вашего кровяного давления или состояния сердца?
• Вы знаете, по какой причине вы не должны участвовать в физической активности?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько вопросов, если вам больше 40 лет и вы в последнее время неактивны, или если вы беспокоитесь о своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом перед прохождением фитнес-теста или существенным увеличением физической активности. Если вы ответили «нет» на каждый вопрос, скорее всего, вы можете спокойно приступить к тренировке.

ПРИОР К УПРАЖНЕНИЮ

Перед началом любой программы упражнений, включая мероприятия, описанные в этой брошюре, люди должны искать медицинскую оценку и разрешение на участие в деятельности. Не все программы упражнений подходят для всех, и некоторые программы могут привести к травме. Мероприятия должны выполняться в удобном для пользователя темпе. Пользователи должны прекратить участие в любой физической активности, которая вызывает боль или дискомфорт. В таком случае необходимо немедленно получить медицинскую консультацию.

Перепечатано с разрешения Американского колледжа спортивной медицины. Авторское право © 2011 Американский колледж спортивной медицины. Эта брошюра была создана и обновлена ​​A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, и является продуктом Комитета по информации для потребителей ACSM. Посетите ACSM на сайте www.acsm.org.

 

Спреи и штаммы: спортсмены