Группа функциональной медицины Back Clinic. Функциональная медицина — это эволюция медицинской практики, которая лучше отвечает потребностям здравоохранения 21 века. Смещая традиционный фокус медицинской практики, ориентированный на болезнь, на подход, более ориентированный на пациента, функциональная медицина обращается ко всему человеку, а не только к изолированному набору симптомов.
Врачи проводят время со своими пациентами, слушая их истории и изучая взаимодействие между генетическими факторами, факторами окружающей среды и образом жизни, которые могут влиять на долгосрочное здоровье и сложные хронические заболевания. Таким образом, функциональная медицина поддерживает уникальное выражение здоровья и жизненной силы каждого человека.
Изменяя фокус медицинской практики, ориентированный на болезнь, на этот подход, ориентированный на пациента, наши врачи могут поддерживать процесс выздоровления, рассматривая здоровье и болезнь как часть цикла, в котором все компоненты биологической системы человека динамически взаимодействуют с окружающей средой. . Этот процесс помогает искать и идентифицировать генетические факторы, образ жизни и факторы окружающей среды, которые могут изменить состояние здоровья человека от болезни к благополучию.
Могут ли люди уменьшить стресс, влияющий на их повседневную жизнь, с помощью процедур, направленных на восстановление здоровья кишечника?
Введение
Каждый человек в мире сталкивался со стрессом в какой-то момент своей жизни и испытывал общие боли и недомогания в теле. Это происходит из-за гормона кортизола, который помогает регулировать реакцию всего тела. Стресс имеет две формы: острую и хроническую, и в зависимости от сценария, в котором находится человек, онкоррелирует со стрессом и может даже влиять на основные системы организма. При остром стрессе мышцы начинают напрягаться в месте воздействия стрессора и переходят в режим «бей или беги» до тех пор, пока стрессор не исчезнет, и человек не сможет расслабиться. Однако, если человек сталкивается с хроническим стрессом, это может вызвать многочисленные перекрывающиеся проблемы, которые может привести к проблемам с пищеварением, влияющим на Система кишечника. Когда система кишечника начинает работать из-за гормона кортизола в хронической форме, многие люди начинают замечать небольшие изменения, которые влияют на их здоровье и благополучие. В сегодняшней статье рассматривается, почему проблемы с кишечником вызывают стресс, как люди могут естественным образом снизить стресс и как люди могут восстановить здоровье кишечника. Мы общаемся с сертифицированными ассоциированными медицинскими работниками, которые предоставляют нашим пациентам информацию для оценки проблем с кишечником, связанных со стрессом, который влияет на их здоровье и благополучие. Мы также информируем пациентов, задавая их ассоциированным медицинским работникам сложные вопросы, чтобы сформулировать индивидуальные планы лечения для снижения воздействия стресса, коррелирующего со здоровьем кишечника. Доктор Алекс Хименес, доктор медицинских наук, включает эту информацию в качестве академической услуги. Условия использования.
Почему проблемы с кишечником вызывают окислительный стресс?
Как часто ваше тело напрягается и медленно расслабляется после стрессовой ситуации? Испытываете ли вы общие боли или ломоту в мышцах и суставах? Или вы чувствуете болезненность и дискомфорт в кишечнике? Когда люди испытывают хронический окислительный стресс в своих телах, они иногда не осознают, что их кишечник также играет свою роль. Это происходит потому, что кишечник известен как «второй мозг» и помогает регулировать иммунный ответ, защищая организм от нежелательных патогенов. Однако, сталкиваясь с большим количеством стресса от факторов окружающей среды, можно вызвать изменения в реакции иммунной системы и нарушить тонкий баланс между человеком и микробиотой кишечника. (Шарифа и др., 2023 г.) Поскольку проблемы с кишечником могут различаться у разных людей, важно отметить, что когда факторы окружающей среды вызывают перекрывающиеся профили риска, это может изменить или модифицировать состав микробиоты кишечника хозяина.
Система кишечника, которая содержит большое количество полезных микробных клеток, играет важную роль в организме человека. Эти клетки помогают стимулировать зрелость иммунной системы и играют роль в когнитивных способностях и стрессоустойчивости. (Марттинен и др., 2020) Однако, когда человек неправильно питается, не ведет физически активный образ жизни или ведет стрессовый образ жизни из-за своей работы, эти факторы окружающей среды со временем могут привести к развитию проблем с кишечником и способствовать усилению окислительного стресса в организме.Васкес и др., 2019) Кроме того, многие люди, сталкивающиеся с хроническим стрессом, часто замечают, что их кожа становится немного теплее, они чувствуют вздутие живота, часто испытывают усталость в течение дня и испытывают изменения веса. Поэтому, когда система кишечника испытывает высокий уровень стресса от факторов окружающей среды, проницаемость эпителия кишечника начинает активировать Т-клетки, которые разрушают иммуносупрессивные цитокины, что приводит к системному воспалению в организме. (Ni и др., 2022) Однако существует множество способов уменьшить стресс и восстановить здоровье кишечника естественным путем.
Борьба с воспалением естественным путем — видео
Как естественным образом уменьшить стресс
Когда дело доходит до естественного снижения стресса, первым шагом является распознавание факторов стресса. Многие люди могут начать с малого, внося небольшие изменения в свое здоровье и благополучие. Включение медитации, ведения дневника, мануальной терапии, иглоукалывания, массажной терапии и упражнений может помочь расслабить ум, уменьшить стресс в теле и облегчить проблемы опорно-двигательного аппарата, которые связаны с кишечником и стрессом. Эти процедуры могут помочь уменьшить напряжение мышц, затронутых стрессом, одновременно растягивая и расслабляя их. Кроме того, эти терапии являются нехирургическими, настраиваются под пациента и помогают выровнять позвоночник, способствуя выздоровлению. Распознав фактор стресса, многие люди могут внести небольшие изменения, необходимые для снижения стресса и предотвращения его возвращения.
Как восстановить здоровье кишечника
Восстановление здоровья кишечника имеет решающее значение для предотвращения повторного возникновения воспалительных проблем в организме. Микробиота кишечника, которая содержит триллионы бактерий, помогающих пищеварению и транспортировке питательных веществ, должна быть пополнена полезными бактериями и уменьшено количество вредных бактерий, чтобы смягчить воспалительные эффекты, вызванные стрессом. Один из эффективных способов восстановления здоровья кишечника в организме — включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками. К ним относятся йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. Эти диетические изменения могут повлиять на кишечные бактерии и восстановить структуру кишечника. (Мэдисон и Киколт-Глейзер, 2019 г.)
В то же время пробиотики могут помочь стабилизировать уровень стрессового кортизола и стимулировать полезную бактериальную микробиоту для улучшения функций организма за счет снижения уровня воспалительных цитокинов.Мадабуши и др., 2023 г.) Это, в свою очередь, помогает восстановить кишечную флору в кишечной системе. В то же время, когда люди включают здоровую диету, наполненную противовоспалительными продуктами и про/пребиотиками, это может помочь не только снизить окислительный стресс, связанный с проблемами кишечника, но и реализовать методы управления стрессом и упражнения, которые могут помочь улучшить качество жизни человека, уменьшить воспаление в кишечнике и организме и помочь усилить иммунный ответ. (Джавхара, 2024) Когда люди начинают думать о своем здоровье и благополучии, небольшие изменения могут привести к положительным результатам и помочь убедиться, что никакие проблемы с кишечником, связанные со стрессом, не возникнут снова. Выяснение того, какие стрессоры влияют на кишечник, и внесение этих изменений может помочь предотвратить их возвращение в будущем и помочь человеку вести более здоровый образ жизни.
Рекомендации
Джавхара, С. (2024). Как продукты, богатые полифенолами, предотвращают окислительный стресс и поддерживают здоровье кишечника? Микроорганизмы, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570
Мадабуши, Дж. С., Хурана, П., Гупта, Н. и Гупта, М. (2023). Биом кишечника и психическое здоровье: работают ли пробиотики? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Мэдисон, А. и Киколт-Глейзер, Дж. К. (2019). Стресс, депрессия, диета и микробиота кишечника: взаимодействие человека и бактерий в основе психонейроиммунологии и питания. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Марттинен М., Ала-Яаккола Р., Лайтила А. и Лехтинен М.Дж. (2020). Кишечная микробиота, пробиотики и физическая работоспособность у спортсменов и физически активных людей. Питательные вещества, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ни, Ц., Чжан, П., Ли, Ц. и Хан, З. (2022). Окислительный стресс и микробиом кишечника при воспалительных заболеваниях кожи. Front Cell Dev Биол, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Шарифа, М., Гош, Т., Дахер, О.А., Бхусал, П., Алаамери, Я.А., Наз, Дж., Эхатор, К., Беллегард, С.Б., Бишарат, П., Вагани, В. и Хуссейн, А. (2023). Раскрытие оси кишечник-мозг при рассеянном склерозе: исследование дисбактериоза, окислительного стресса и терапевтических идей. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Васкес, EC, Перейра, TMC, Кампос-Тоймил, M., Балдо, MP, и Пеотта, VA (2019). Микробиота кишечника, диета и хронические заболевания: роль окислительного стресса. Оксид Мед Селл Лонгев, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Любители миндаля, возможно, заметили, что он может черстветь и становиться ужасным на вкус. Может ли знание того, как хранить миндаль, помочь продлить срок его годности?
Миндаль
Миндаль — это полезный, сытный перекус, богатый питательными веществами, включая клетчатку и белок. Однако он может черстветь и его не следует есть. Цельный миндаль остается свежим дольше всего, потому что измельченный, жареный или молотый миндаль выделяет свои масла, которые подвергаются большему воздействию кислорода и быстрее прогоркают.
Хранилище
Их следует хранить в герметичном контейнере в холодильнике или морозильнике для продления срока годности. Их не рекомендуется хранить при комнатной температуре в течение длительного времени, поэтому не рекомендуется хранить их в кладовой. Тем не менее, достаточное количество для перекуса можно взять из хранилища на день или два, сохраняя остальное в безопасности и свежести.
Натуральный миндаль можно хранить в холодильнике или морозильнике в течение двух лет и более.
Жареный миндаль может оставаться свежим до года в герметичном контейнере в холодильнике или морозильнике.
Миндальную пасту рекомендуется хранить в холодильнике, она может оставаться свежей в течение 2–2 лет.
прогорклость
Миндаль богат омега-3 и мононенасыщенными жирами, поэтому его рекомендуют при здоровье сердца, (Кливлендская клиника, 2023 г.) Однако жиры становятся прогорклыми, если миндаль подвергается воздействию кислорода, особенно при комнатной температуре. Прогорклое масло придает несвежему миндалю неприятный вкус. Испорченный миндаль не ядовит, но жиры больше не приносят пользы здоровью. Возможно, что прогорклый жир может способствовать хроническим проблемам со здоровьем, если его употреблять регулярно. (Эстевес М. и др., 2017) Миндаль хранится дольше, чем другие орехи, потому что он содержит некоторые фитохимические антиоксиданты, которые защищают орехи. Так что, если они невкусные, пора их выбросить. (Калифорнийский университет сельского хозяйства и природных ресурсов, 2010 г.)
Сальмонелла
Сальмонелла — это бактерия, которая вызывает симптомы пищевых заболеваний, включая расстройство желудка, рвоту, диарею и лихорадку. Миндаль, как правило, безопасен от сальмонеллы. Однако сырой миндаль стал причиной двух вспышек сальмонеллы в Соединенных Штатах и Канаде. Вспышки сальмонеллы также были зарегистрированы в Австралии. В ответ на эти случаи орехи теперь должны быть обжарены, бланшированы, обработаны, пропарены или обработаны газом, называемым пропиленоксидом. И ни одна из этих обработок не лишает их питательных свойств.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Поставщики клиник травматологической медицинской хиропрактики и функциональной медицины используют комплексный подход для создания индивидуальных планов ухода для каждого пациента и восстановления здоровья и функций организма посредством питания и хорошего самочувствия, корректировки хиропрактики, функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и протоколов спортивной медицины. Если человеку потребуется другое лечение, его направят в клинику или к врачу, который лучше всего ему подходит. Доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями, диетологами и тренерами по здоровью, чтобы обеспечить наиболее эффективные клинические методы лечения.
Эстевес, М., Ли, З., Соладойе, О.П., и Ван-Хекке, Т. (2017). Риски для здоровья, связанные с окислением пищевых продуктов. Достижения в исследованиях пищевых продуктов и питания, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Могут ли люди, страдающие от болей в спине, найти лечение, которое уменьшит боли в кишечнике, связанные с SIBO, и улучшит здоровье организма?
Введение
Многие люди заметили, что когда дело доходит до улучшения их здоровья и благополучия, многие вносят небольшие изменения в свою повседневную жизнь. От упражнений в течение как минимум 30 минут до включения в свой рацион здоровой питательной пищи, многие люди не понимают, что лучший способ иметь здоровый образ жизни начинается с кишечника. Кишечная система помогает организму переваривать пищу и питательные вещества, которые транспортируются в организм, помогает регулировать рост и обмен веществ и обеспечивает иммунную поддержку всех систем органов. Однако, когда вредные патогены и факторы окружающей среды начинают влиять на кишечник, это может вызвать развитие вредных патогенов внутри кишечной системы и со временем вызвать перекрывающиеся профили риска в организме. Это приводит к дисфункции кишечника и проблемам с опорно-двигательным аппаратом у человека и может вызвать боль и дискомфорт, если не лечить немедленно. К счастью, существует множество способов улучшить здоровье кишечника и уменьшить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Сегодняшняя статья посвящена проблеме кишечника, известной как SIBO, как SIBO коррелирует с болью в спине и какие методы лечения могут помочь уменьшить SIBO. Мы общаемся с сертифицированными ассоциированными медицинскими поставщиками, которые предоставляют информацию нашим пациентам для оценки и определения того, как SIBO коррелирует с болью в спине. Мы также информируем пациентов, задавая их ассоциированным медицинским поставщикам сложные вопросы, чтобы сформулировать индивидуальные планы лечения для уменьшения последствий SIBO и восстановления здоровья кишечника. Доктор Алекс Хименес, DC, включает эту информацию в качестве академической услуги. Условия использования.
Что такое СИБО?
Как часто вы чувствуете общую боль или боль в кишечнике или в пояснице? Вы постоянно чувствуете усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна? Или вы постоянно чувствуете запор или вздутие живота после еды? Многие из этих сценариев связаны с проблемой кишечника, известной как SIBO или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Прежде чем углубляться в то, что такое SIBO, важно увидеть основную функцию кишечника для организма. Известная как второй мозг тела, система кишечника является домом для триллионов полезных бактерий, которые помогают переваривать пищу и защищают организм от вредных бактерий. Когда факторы окружающей среды, такие как неправильное питание, физическая бездеятельность или воспалительные эффекты, влияют на организм, деликатная экосистема кишечника также страдает. Это может вызвать дисфункцию кишечника в организме и со временем, если ее не лечить, привести к SIBO.
SIBO — это наличие избыточного количества вредных бактерий в тонком кишечнике, что приводит к появлению защитных барьеров, способствующих ослаблению тонкого кишечника.Соратия и др., 2024 г.) Кроме того, SIBO может коррелировать с другими заболеваниями, поскольку он может сопровождать другие проблемы с кишечником, стимулируя иммунную систему.Банашак и др., 2023 г.) Когда иммунная система становится гиперактивно стимулированной SIBO, это может привести к массовому производству воспалительных цитокинов и вызвать волновой эффект на весь организм. Поскольку воспаление является естественной реакцией организма на удаление вредных патогенов, вызывающих проблемы, массовое производство воспалительных цитокинов в кишечнике может привести к попаданию токсинов и вредных бактерий в кровоток и перемещению их в различные области тела, вызывая боль. В то же время SIBO может нарушить ось кишечник-мозг, что приводит к изменениям моторики кишечника и секреции, тем самым вызывая перекрывающиеся профили риска, такие как боль в спине, влияющие на организм. (Картер и др., 2023)
Правильное питание, чтобы чувствовать себя лучше - Видео
Как боль в спине связана с SIBO?
Теперь многие люди задаются вопросом, как боль в спине связана с SIBO. Поскольку SIBO заставляет иммунную систему быть гиперактивной и массово вырабатывать воспалительные цитокины, чтобы снизить целостность и функцию желудочно-кишечного барьера, это может вызвать хроническое воспаление и вызвать боль, которая включает в себя опорно-двигательные заболевания, такие как боль в спине. (Хуэй и др., 2023 г.) Кроме того, ось «кишечник-мозг», нарушаемая SIBO, и хроническое воспаление, являющееся перекрывающимся фактором риска, могут оказывать негативное влияние на состав микробиома кишечника, а реакция человека на эти изменения может привести к аномальному росту и реабсорбции костей из-за избытка бактерий.Geng и др., 2023) Избыточное количество бактерий, образующихся при SIBO, может повлиять на гомеостаз межпозвоночных дисков и, в сочетании с факторами окружающей среды, может еще больше усилить воспалительное повреждение мышц спины.Яо и др., 2023) Однако существуют способы не только уменьшить боль в спине, но и вылечить SIBO, не допуская возникновения дополнительных проблем с кишечником.
Методы лечения для снижения SIBO
Когда дело доходит до лечения SIBO, это зависит от того, какое лечение будет назначено человеку. Основными целями создания плана лечения SIBO являются:
Уменьшение количества вредных бактерий
Биотрансформация кишечника
Предотвращение рецидива
Кроме того, многие люди могут внести небольшие изменения в свой распорядок дня, изменив рацион питания, что может изменить кишечную микробиоту.Souza et al., 2022) Это, в свою очередь, способствует здоровью кишечника и восполняет питательные вещества, восстанавливая полезные бактерии в кишечнике. Что касается боли в спине, связанной с SIBO, мануальная терапия может помочь людям уменьшить или облегчить симптомы опорно-двигательного аппарата, выровняв позвоночник и массируя мышцы. Это может помочь улучшить кровообращение, одновременно смягчая воспалительные эффекты, вызванные SIBO. Мануальная терапия может быть реализована как часть индивидуального плана лечения человека с помощью подхода ко всему телу, включив изменения образа жизни и восстановив здоровье кишечника. Внеся эти небольшие изменения с правильными методами лечения для управления перекрывающимися симптомами, вызванными SIBO, многие люди могут внести эти небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить повторное появление SIBO и возникновение проблем в организме.
Рекомендации
Банашак, М., Горна, И., Возняк, Д., Пржиславски, Й. и Држимала-Чиз, С. (2023). Связь между дисбиозом кишечника и возникновением SIBO, LIBO, SIFO и IMO. Микроорганизмы, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Картер, Дж., Беттаг, Дж., Морфин, С., Манитоди, К., Нагарапу, А., Джейн, А., Наззал, Х., Прем, С., Унес, М., Макхейл, М., Лин, К.Дж., Хатчинсон, К., Трелло, Г., Джейн, А., Портц, Э., Верма, А., Свидерска-Син, М., Голденберг, Д. и Курашима, К. (2023). Модуляция микробиоты кишечника при синдроме короткой кишки и ось кишечник-мозг. Питательные вещества, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Гэн, З., Ван, Дж., Чэнь, Г., Лю, Дж., Лань, Дж., Чжан, З. и Мяо, Дж. (2023). Микробиота кишечника и дегенерация межпозвоночных дисков: двунаправленное двухвыборочное менделевское рандомизированное исследование. Дж Ортоп Сург Рес, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Хуэй, Дж., Чен, Ю., Ли, Ц., Гоу, Ю., Лю, Ю., Чжоу, Р., Кан, М., Лю, Ц., Ван, Б., Ши, П., Ченг, С., Ян, Х., Пан, Ц., Цзя, Ю., Ченг, Б., Лю, Х., Вэнь, Ю. и Чжан, Ф. (2023). Взгляд на причинно-следственную связь между микробиотой кишечника и болью в спине: исследование двунаправленной менделевской рандомизации с двумя выборками. Adv Genet (Хобокен), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Sorathia, SJ, Chippa, V., & Rivas, JM (2024). Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. В StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241
Соуза, К., Роча, Р. и Котрим, Х. П. (2022). Диета и избыточный бактериальный рост кишечника: есть ли доказательства? Мировые дела J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Яо Б., Цай Ю., Ван В., Дэн Дж., Чжао Л., Хань З. и Ван Л. (2023). Влияние микробиоты кишечника на прогрессирование дегенерации межпозвоночных дисков. Ортопедическая Хирургия, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Могут ли тренировки Табата помочь сжигать больше калорий во время и после тренировок людям, занимающимся интервальными тренировками?
Табата Обучение
Тренировка Табата, также известная как «Протокол Табата», может внести разнообразие в тренировки, сжечь больше калорий и получить больше от тренировок. Эта тренировка представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки, или HIIT, предназначенной для увеличения частоты сердечных сокращений в жесткой анаэробной зоне на короткие периоды времени. Интервалы короткие, тренировки быстрые, а организм получает пользу. Рекомендуется добавлять тренировки Табата раз в неделю, чтобы увидеть реакцию организма.
Формат протокола
Эта HIIT-тренировка настолько эффективна благодаря соотношению работы и отдыха. Люди получают только 10 секунд отдыха между каждой 20-секундной тренировкой. Этого короткого интервала недостаточно для полного восстановления, но он отлично подходит для развития выносливости и набора формы. Формат состоит из:
Двадцать секунд очень интенсивных упражнений – спринтов, берпи, прыжков с приседа и т. д.
Тренировки Табата могут улучшить две основные энергетические системы организма. Он нацелен на анаэробную энергетическую систему, отвечающую за короткие упражнения высокой интенсивности, такие как спринт, и аэробную энергетическую систему для упражнений на выносливость, таких как длительный медленный бег. В традиционных интервальных тренировках умеренная интенсивность и стабильное кардио нацелены на аэробную систему. Тем не менее, если люди не выходят за пределы своей зоны комфорта, они не обязательно улучшают анаэробную систему. (Асторино, Т.А. и др., 2012 г.) Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки с периодом отдыха короче периода работы могут воздействовать на обе системы, обеспечивая преимущества спортсменам и любителям фитнеса. (Табата И. и др., 1996 г.)
Меры предосторожности
Однако эти тренировки подходят не всем. Тренировки Табата являются продвинутыми и лучше всего подходят спортсменам и опытным любителям фитнеса. Новичкам следует начинать с более легких интервальных тренировок и постепенно достигать этого уровня интенсивности. Попробуйте 20 секунд работы и 10 секунд перерыва с помощью более простых упражнений, таких как ходьба или движения с низкой нагрузкой, такие как марш на месте, касания шагов или подъемы коленей.
Советы по тренировкам
Люди могут выполнять тренировку Табата практически на любом тренажере и сердечно-сосудистом тренажере. Эта кардио-тренировка Табата включает в себя различные упражнения с собственным весом, которые, если выполнять их с полной интенсивностью, увеличивают частоту сердечных сокращений.
Разогрев
Прежде чем пробовать этот тип тренировки, убедитесь, что тело тщательно разогрето в течение как минимум 10 минут.
Начните медленно
Новички в этом типе тренировок начинают с 5–6 циклов каждого упражнения и увеличивают время отдыха до 20–30 секунд.
По мере того, как организм привыкает к тренировке и наращивает выносливость, постепенно сокращайте периоды отдыха и увеличивайте количество циклов.
Отдых между подходами
Людям, которые выполняют более одного подхода Табата столько же тренировок, требуется отдых между подходами не менее 60 секунд.
Часто контролируйте интенсивность
Интенсивность накапливается с каждым циклом, достигая пика в конце тренировки, когда мышцы устают, а форма становится неряшливой, что увеличивает риск травм.
Возьмите дни отдыха
Рекомендуется выполнять тренировки не чаще 1–2 раз в неделю с отдыхом между ними, чтобы избежать перетренированности и травм.
Прислушивайтесь к своему телу при выполнении любых высокоинтенсивных упражнений. Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень утомительны для организма, поэтому легко переусердствовать, если не соблюдать осторожность. Если вы чувствуете, что у вас одышка, продлите время восстановления или сделайте дополнительные перерывы. Если вы испытываете боль или дискомфорт, сделайте перерыв, попробуйте другие упражнения или остановитесь на день.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
В клинике травматологической хиропрактики и функциональной медицины лечат пациентов с травмами и хроническими болевыми синдромами. Мы уделяем особое внимание улучшению способностей посредством программ гибкости, мобильности и ловкости, адаптированных к каждому человеку. Мы используем личные и виртуальные медицинские консультации и комплексные планы ухода, чтобы обеспечить индивидуальный уход и результаты для здоровья каждого пациента. Наши поставщики используют комплексный подход для создания индивидуальных планов ухода, включающих принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины. Наша цель — облегчить боль естественным путем, восстановив здоровье и функции организма. Если он чувствует, что человек нуждается в другом лечении, его направят в клинику или к врачу, который лучше всего ему подходит, поскольку доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и ведущими поставщиками услуг реабилитации, чтобы предоставить нашему сообществу лучшие клинические методы лечения.
Улучшение спортивных результатов с помощью хиропрактики
Рекомендации
Эмбертс Т., Поркари Дж., Доберс-Тейн С., Штеффен Дж. и Фостер К. (2013). Интенсивность упражнений и расход энергии при тренировке Табата. Журнал спортивной науки и медицины, 12 (3), 612–613.
Табата И., Нисимура К., Козаки М., Хираи Ю., Огита Ф., Миячи М. и Ямамото К. (1996). Влияние выносливости средней интенсивности и прерывистой тренировки высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Асторино Т.А., Аллен Р.П., Роберсон Д.В. и Юрансич М. (2012). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на сердечно-сосудистую функцию, VO2max и мышечную силу. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (1), 138–145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Может ли использование осмотического слабительного помочь людям, страдающим запорами, вылечить и предотвратить запор?
Осмотическое слабительное
Осмотические слабительные могут помочь в лечении или предотвращении запоров, увеличивая количество воды в толстой кишке, смягчая стул и облегчая его отхождение. Некоторые осмотические слабительные используются для подготовки кишечника, чтобы помочь очистить толстую кишку перед колоноскопией. Они доступны без рецепта и по рецепту и могут содержать различные активные ингредиенты, включая полиэтиленгликоль/ПЭГ, лактулозу, сорбит, цитрат магния и гидроксиды магния.
Как они работают
Запор возникает, когда стул нерегулярный и с трудом отходит, поскольку он обычно твердый и сухой. Осмотическое слабительное помогает облегчить запор, увеличивая количество жидкости в кишечнике. Они вытягивают воду из стенки толстой кишки внутрь, смягчая стул и облегчая его отхождение. Термин осмотический относится к движению жидкостей через мембрану с одинаковой концентрацией с обеих сторон. У людей с проблемами запоров концентрация воды в стенке и внутренней части толстой кишки/просвете сбалансирована, но недостаточна для компенсации твердого и сухого стула. Особенно это касается тех, кто пьет недостаточно воды. Осмотические слабительные изменяют баланс таких веществ, как соли, сахара и другие органические соединения, стимулируя движение воды в просвет.
Насколько они разные?
Большинство слабительных средств обычно используются для лечения периодических запоров. Осмотические слабительные действуют по-другому, поскольку их используют для предотвращения или лечения хронических запоров. Другие типы слабительных включают:
смягчающий
Они сделаны с использованием поверхностно-активного вещества, называемого докузатом.
Поверхностно-активные вещества – это вещества, которые притягивают и распределяют жиры и воду.
Докузат увеличивает поступление воды и жиров в стул, смягчая его.
Смазка
Они сделаны из маслянистых веществ, таких как минеральное масло, которые помогают стулу скользить по кишечнику.
стимулирующий
Эти слабительные средства облегчают запор, заставляя кишечник сокращаться и выталкивать стул.
Осмотические слабительные
Обычные осмотические слабительные производятся с использованием различных активных ингредиентов, в том числе:
Полиэтиленгликоль – ПЭГ
Это органическое соединение получают из нефти, и его можно безопасно принимать внутрь для лечения запоров.
Доступен без рецепта.
К ним относятся Миралакс и ГликоЛакс.
Лактулоза
Это тип сахара, который не усваивается кишечником.
Вместо этого сахар остается и ферментируется в кишечнике, производя жирные кислоты, которые втягивают воду в просвет кишечника.
Доступны по рецепту, включая Цефулак, Дюфалак, Кристалозу и другие.
Сорбитол
Это также неусвояемый сахар с активацией, аналогичной лактулозе.
Версии, отпускаемые без рецепта и по рецепту, включают Arlex и GeriCare.
Цитрат магния
Цитрат магния – это магний в форме соли в сочетании с лимонной кислотой.
Соли помогают втягивать воду в просвет.
В безрецептурные версии входят Цитрат магнезии, Цитрома и LiquiPrep.
Гидроксид магния
Эта более мягкая форма магния продается под торговой маркой Milk of Magnesia.
Молоко магнезии также является антацидом и продается без рецепта.
Потенциальные побочные эффекты
Как и у всех лекарств, у него могут быть потенциальные побочные эффекты. Большинство из них относительно легкие и проходят самостоятельно в течение нескольких дней. Общие побочные эффекты включают:
Абдоминальные спазмы
Вздутие живота
Тошнота
Расстройство желудка
Метеоризм
Злоупотребление слабительными может вызвать обезвоживание и потерю электролитов, таких как натрий, кальций, калий, минералов, необходимых организму для регулирования сердцебиения, мышечных сокращений и других важных функций. (Тропини, К. и др., 2018 г.) Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно используете любое слабительное средство, отпускаемое без рецепта или по рецепту. Тем, кто задумывается об использовании осмотических слабительных, обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке, избегайте осложнений и используйте только при необходимости. Людям с хроническим запором следует обратиться к врачу, чтобы определить основную причину. ДиетаФизические упражнения и повышенное потребление жидкости иногда могут улучшить состояние. Другим может потребоваться лечение, выходящее за рамки использования слабительных средств.
Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания индивидуальных программ лечения. Мы с энтузиазмом уделяем внимание лечению травм и хронических болевых синдромов пациентов. Использование комплексного подхода для улучшения способностей посредством программ гибкости, мобильности и ловкости, адаптированных к каждому человеку. Наши поставщики используют принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины. Доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и специалистами по реабилитации, если потребуются другие методы лечения. Наша цель — облегчить боль естественным путем, восстановив здоровье и функции организма.
Может ли жевательная резинка с электролитом помочь физически активным людям, любителям фитнеса и спортсменам, страдающим от сильной жары и обезвоживания?
Электролитная жевательная резинка
Порошковые электролитные смеси и напитки позиционируются как эффективные и экономящие время для быстро меняющейся жизни. Теперь электролиты находятся в форме жевательной резинки. Эти десны активизируют слюнные железы и вызывают слюнотечение. Производители утверждают, что кислый вкус жевательной резинки вызывает слюнотечение, утоляет жажду и восполняет запасы электролитов. Некоторые бренды не указывают процентное содержание или количество ингредиентов, что затрудняет определение содержания электролита в каждой жевательной резинке. Однако жевательная резинка с электролитом предназначена для устранения чувства жажды и не предназначена для увлажнения организма. Это может быть опасно, поскольку дает человеку ложное ощущение гидратации. Когда механизм жажды нарушен, человек может не пить достаточно жидкости, что приводит к обезвоживанию. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не изучало эффективность жевательной резинки с электролитом.
Признаки того, что организм не получает достаточно электролитов
Дефицит электролитов может результате недостаточного количества жидкости или чрезмерного потоотделения (Национальная медицинская библиотека, 2024 г.). Признаки того, что Недостаточность электролитов в организме может варьироваться, поскольку каждый электролит необходим организму для выполнения определенных функций. Симптомы могут варьироваться от неврологических симптомов, таких как головные боли и судороги при низком уровне натрия, до мышечных спазмов и слабости при низком уровне калия. (Национальная медицинская библиотека, 2023 г.) (Национальная медицинская библиотека, 2023 г.) Однако у людей все равно может наблюдаться электролитный дисбаланс, даже если у них нет симптомов. Вот почему важна правильная гидратация и поступление электролитов с водой и пищей.
Ингредиенты:
В состав жевательной резинки с электролитом входят следующие ингредиенты:
Сахар
Основа для резинки
Кукурузный сироп
Лимонная кислота
Глицерин
Натуральные ароматизаторы
Соевый лецитин
Искусственные подсластители
Искусственный цвет
Электролиты в цитрате натрия и цитрате калия
Однако производители жевательной резинки не указывают процентное содержание ингредиентов, что затрудняет определение фактического содержания электролита. Сумма может определять их эффективность. Учитывая их размер, оценки указывают на очень небольшое содержание электролитов, возможно, около 10 миллиграммов натрия на штуку, что недостаточно для гидратации организма.
Регидратация организма
Еда и жидкости являются надежными источниками электролитов, которые организм может усваивать. Источники включают:
Фрукты, такие как бананы и апельсины, содержат калий и магний.
Овощи также содержат калий и магний.
Молочные продукты для кальция.
Электролитные добавки, как правило, не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Однако эти продукты могут быть полезны во время тренировок, особенно из-за содержания в них натрия (Национальная медицинская библиотека, 2024 г.). При воздействии тепло, рассмотрите возможность использования средства для регидратации, например спортивных напитков или приготовления собственного напитка. Наличие сахара увеличивает всасывание натрия в кишечнике. Сахар в растворах электролитов не добавляет калорий; он помогает кишечнику быстрее усваивать натрий и удерживает воду в кровотоке, помогая поддерживать кровяное давление. Хотя жевание жевательной резинки с электролитом может облегчить получение сбалансированных электролитов, этого недостаточно для пополнения запасов организма. Людям, которым требуется больше электролитов, следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего удовлетворить потребности своего организма. Они могут порекомендовать напитки или порошки, специально разработанные для повышения уровня электролитов.
Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и специалистами для разработки высокоэффективных планов лечения на основе комплексного подхода для каждого пациента и восстановления здоровья и функций организма посредством питания и хорошего самочувствия, функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и комплексной медицины. протоколы. Если человеку потребуется другое лечение, его направят в клинику или к врачу, который лучше всего ему подходит. Доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями, диетологами и тренерами по здоровью, чтобы обеспечить наиболее эффективные клинические методы лечения.
Лица с аутоиммунным заболеванием волчанка могут быть более чувствительны к воздействию солнца. Есть ли способы защитить кожу?
Воздействие волчанки на солнце
Волчанка Это аутоиммунное заболевание, при котором организм по ошибке атакует суставы, мышцы и кожу. Около 5 миллионов человек во всем мире и 1.5 миллиона в США имеют диагноз волчанка. Заболевание чаще всего встречается в раннем и среднем взрослом возрасте, и в 90% случаев оно развивается у женщин. (Американский фонд волчанки, 2021 г.) У некоторых симптомы проявляются в виде отека суставов или болезненности мышц. Кожная сыпь, пятнистость или красная или пурпурная мраморность кожи, а также чувствительность к солнцу являются частыми симптомами волчанки. (Медлайн Плюс, 2024 г.) Хотя воздействие УФ-излучения естественного и искусственного света может нанести вред каждому, минимальное воздействие может вызвать обострение у людей с хронической волчанкой.
УФ-излучение
Ультрафиолетовый (УФ) свет — это излучение, естественным образом излучаемое Солнцем. Эти лучи приносят некоторую пользу для здоровья, например, вырабатывают витамин D, но слишком сильное воздействие ультрафиолета может вызвать проблемы со здоровьем. Воздействие слишком большого количества солнца и искусственных источников света может вызвать: (Агентство по охране окружающей среды США, 2024 г.) (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2024)
Загар
Повреждение кожи
Рак кожи
Поражение глаз
Катаракта
Подавление иммунной системы
Некоторые лекарства могут влиять на индивидуальную чувствительность к солнцу и ультрафиолетовому излучению.
Воздействие солнца
Волчанка может повысить фоточувствительность или реакцию иммунной системы на солнечные лучи. Этот симптом встречается у 40% и 70% больных волчанкой. (Американский фонд волчанки, 2021 г.) УФ-излучение повреждает клетки и изменяет ДНК. Однако повреждение может быть более серьезным у больных волчанкой, поскольку их клетки более чувствительны, а поврежденные клетки выводятся из организма медленнее, что может вызвать атаку на иммунную систему. (Американский фонд волчанки, 2021 г.)
симптомы
Ультрафиолетовый свет и некоторые источники искусственного света могут вызывать реакции у больных волчанкой. Эти реакции могут произойти немедленно или развиться через несколько недель и включают: (LАмериканский фонд upus, 2013 г.)
Сыпь или поражения кожи, появляющиеся после пребывания на солнце, могут появляться и исчезать в течение нескольких часов или дней или могут длиться месяцами. (Американский фонд волчанки, 2013 г.) Ультрафиолетовый свет также может вызвать обострение симптомов волчанки, включая усталость, боль в суставах, покалывание и онемение. (Американский фонд волчанки, 2021 г.)
Protection
Защищать кожу от УФ-излучения рекомендуется всем, но особенно это важно для людей с фоточувствительностью к волчанке. Некоторые стратегии защиты кожи включают в себя.
Солнцезащитный крем
Нанесение солнцезащитного крема на кожу обеспечивает химический или физический барьер для УФ-излучения. (Доктор медицины Андерсон, 2024 г.) Большинство коммерческих солнцезащитных кремов обеспечивают комбинацию защиты:
Физические барьеры
К ним относятся такие минералы, как диоксид титана или оксид цинка.
Мелко измельченные минералы лежат на поверхности кожи и отражают ультрафиолетовые лучи.
Химические поглотители
Они образуют тонкую защитную пленку, которая поглощает ультрафиолетовые лучи до того, как они проникнут в кожу.
Правильное нанесение солнцезащитного крема имеет решающее значение, независимо от того, какой тип выбран. Рекомендуемое применение — наносить горсть солнцезащитного крема каждые два часа или чаще, если он намокнет или вспотеет. Ищите солнцезащитные кремы, которые обеспечивают защиту широкого спектра от:
Ультрафиолетовые лучи А (UVA)
Ультрафиолетовые лучи B (UVB)
Рекомендуется солнцезащитный фактор (SPF) не менее 30.
Большая часть одежды обеспечивает защиту от УФ-излучения.
Люди могут приобрести одежду или головные уборы со свойствами блокировки ультрафиолета или средства для стирки своей одежды, чтобы повысить уровень защиты от ультрафиолета. (Американское онкологическое общество, 2024 г.)
Солнцезащитные очки также важны для защиты от ультрафиолетового излучения, повреждения глаз и других проблем.
Используйте затененные зоны
Летом в большинстве мест солнце сильнее всего с 10:4 до XNUMX:XNUMX. УФ-лучи могут проходить через окна, а в пасмурные дни тело подвергается воздействию УФ-излучения (Американское онкологическое общество, 2024 г.). Избегание солнечного света или других сильных источников УФ-излучения поможет защитить кожу. В эти часы лучше всего оставаться в помещении или в затененных местах.
Посещение поставщика медицинских услуг
Лечение волчанки варьируется и меняется со временем. Люди с волчанкой регулярно посещают своего врача для проверки лечения и симптомов, особенно после пребывания на солнце. Избегание пребывания на солнце, поиск тени, использование солнцезащитного крема и защитной одежды может помочь снизить вероятность обострения. Некоторые случаи фоточувствительности легкие, в то время как другие могут потребовать более интенсивного лечения, чтобы избежать более серьезных обострений.
Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и специалистами для разработки индивидуального плана ухода для каждого пациента посредством комплексного подхода к лечению травм и хронических болевых синдромов, программ улучшения гибкости, мобильности и ловкости для облегчения боли и помощи в возвращении к нормальной жизни. нормальная и оптимальная функция. Если необходимы другие методы лечения, доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и специалистами по реабилитации, чтобы предоставить наиболее эффективные методы лечения.
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
