Команда по осанке спины. Осанка — это положение, в котором человек держит свое тело вертикально против силы тяжести, когда стоит, сидит или лежит. Правильная осанка визуально отражает здоровье человека, обеспечивая правильную работу суставов и мышц, а также других структур тела. В сборнике статей д-р Алекс Хименес определяет наиболее распространенные последствия неправильной осанки, а также указывает рекомендуемые действия, которые человек должен предпринять, чтобы улучшить свою осанку, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Неправильное сидение или стояние может происходить бессознательно, но распознание проблемы и ее исправление может в конечном итоге помочь многим людям вести более здоровый образ жизни. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону (915) 850-0900 или отправьте текстовое сообщение лично доктору Хименесу по телефону (915) 850-0900.
Изучение причины проблемы и способов эффективного решения этой проблемы может помочь людям, испытывающим спазмы в спине, быстро и безопасно вернуться к предыдущим уровням функционирования и активности.
Спазм спины
Люди, страдающие от болей в спине или ишиаса, обычно описывают симптомы как напряжение или спазм мышц спины. Спазм спины может ощущаться как легкий удар кулаком по одной стороне позвоночника или сильная боль, которая не позволяет человеку комфортно сидеть, стоять или ходить. Спазмы купания могут стать серьезными, вызывая трудности с поддержанием нормального вертикального положения.
Что такое спазм
Спазм спины – это внезапное возникновение напряжения мышц спины. Иногда ощущение стеснения становится настолько сильным и сильным, что мешает человеку нормально двигаться. Некоторым людям трудно наклоняться вперед из-за боли и стеснения.
симптомы
Большинство эпизодов длятся от нескольких часов до нескольких дней. Тяжелые случаи могут длиться от шести до восьми недель, но спазмы и боль постепенно утихают, позволяя человеку нормально двигаться и возобновить нормальную деятельность. Общие ощущения и симптомы могут включать:
Трудность сгибания.
Ощущение стеснения в спине.
Пульсирующие боли и ощущения.
Боль с одной или обеих сторон спины.
Иногда спазм может вызвать иррадиирующую боль в ягодицы и бедра. В тяжелых случаях оно может сопровождаться нервными болями, онемением и покалыванием, иррадиирующим в одну или обе ноги. (Медлайн Плюс. 2022 год)
Причины
Спазмы спины вызваны напряжением мышечной ткани, что часто является результатом механического напряжения. Стресс приводит к аномальному растяжению мышечной ткани возле позвоночника. В результате перетягивания мышечные волокна становятся тугими и болезненными. Механические причины спазмов спины могут включать:Руководство компании Merck, 2022 г.)
Плохая поза сидя и/или стоя.
Повторяющиеся травмы из-за перенапряжения.
Поясничные деформации.
Грыжи поясничных дисков.
Остеоартрит нижней части спины.
Спондилолистез – смещение позвонков, включая антеролистез и ретролистез.
Стеноз позвоночного канала
Все это может привести к повышенной нагрузке на анатомические структуры позвоночника. Мышцы поясницы рядом с этими структурами могут впасть в защитный спазм, который также может вызвать ощущение напряжения и боли в спине. Другие немеханические причины спазмов поясницы включают:Руководство компании Merck, 2022 г.)
Стресс и беспокойство
Недостаток физической активности и физических упражнений.
Факторы, связанные с работой – постоянный подъем, толкание, вытягивание и/или скручивание.
Плохая осанка при сидении или длительное сидение без поддержки спины.
Отсутствие физической подготовки.
Избыточный вес или ожирение.
Психологические состояния – тревога, депрессия и эмоциональный стресс.
Семейный анамнез болезни Бехтерева.
курение
Люди могут бросить курить, начать заниматься спортом или заняться позитивной деятельностью, чтобы справиться со стрессом. Людям, страдающим от спазмов в спине, возможно, потребуется обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.
Лечение
Лечение спазмов спины может включать домашние средства или методы лечения, предлагаемые медицинскими работниками. Процедуры предназначены для облегчения спазмов и устранения механических стрессов, которые могли их вызвать. Медицинские работники также могут показать стратегии предотвращения спазмов. Домашние средства могут включать в себя: (Руководство компании Merck, 2022 г.)
Если стратегии самопомощи не могут принести облегчения, людям, возможно, придется обратиться к врачу для лечения. Медицинское лечение может включать в себя: (Руководство компании Merck, 2022 г.)
Большинство людей могут справиться с симптомами с помощью физиотерапии или хиропрактики, которая включает в себя обучающие упражнения и корректировку позы для снятия стеснения.
Бхатия А., Энгл А. и Коэн С.П. (2020). Современные и будущие фармакологические средства для лечения болей в спине. Экспертное заключение по фармакотерапии, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
У людей, страдающих от болей в пояснице, причиной симптомов и проблем с осанкой может быть напряжение четырехглавых мышц. Может ли знание признаков напряжения четырехглавой мышцы помочь предотвратить боль и избежать травм?
Плотность квадрицепсов
Четырехглавые мышцы бедра находятся в передней части бедра. Силы, которые могут вызывать хроническую боль и проблемы с осанкой, могут возникать одновременно:
Напряженность квадрицепсов вызывает боль в пояснице, поскольку таз опускается вниз.
Напряженные квадрицепсы приводят к ослаблению мышц подколенных сухожилий.
Это противоположные мышцы позади бедра.
Стресс и давление на подколенные сухожилия могут вызвать боли в спине и проблемы.
Прямая мышца бедра прикрепляется к тазу у передней верхней подвздошной ости, которая является передней частью бедренной кости.
Прямая мышца бедра — единственная мышца в группе, которая пересекает тазобедренный сустав, что также влияет на движение.
Когда квадрицепсы, особенно прямые мышцы бедра, напрягаются, они тянут бедра вниз.
Таз наклоняется вниз или вперед, что технически называется наклоном таза вперед. (Анита Крол и др., 2017 г.)
Позвоночник находится между тазом, и если таз наклоняется вперед, поясничный отдел компенсирует его выгибанием.
Больший изгиб в пояснице называется чрезмерным лордозом и часто вызывает напряжение и боль в мышцах спины. (Шон Дж. Сэдлер и др., 2017 г.)
Компенсация подколенных сухожилий
Когда квадрицепсы напрягаются и таз опускается вниз, спина поднимается ненормально. Это заставляет подколенное сухожилие постоянно растягиваться, что может вызвать болевые симптомы.
Здоровая осанка и тонус мышц подколенных сухожилий помогают поддерживать правильное положение таза сзади.
Это правильно, поскольку помогает сохранять удобное положение.
Напряженность квадрицепсов может вызвать реакцию, когда таз наклоняется вниз спереди и вверх сзади, одновременно чрезмерно растягивая подколенные сухожилия.
Боль и болезненность являются обычным результатом
Недостаточная сила подколенных сухожилий и растяжение четырехглавых мышц могут привести к тому, что подколенные сухожилия потеряют способность поддерживать правильное положение таза и позвоночника. (Американский совет по физическим упражнениям. 2015 год)
Как узнать, когда квадрицепсы напрягаются
Люди часто не осознают, что их квадрицепсы напряжены, особенно те, кто проводит большую часть дня сидя.
Чем больше времени вы проводите в кресле, тем сильнее напрягаются квадрицепсы и мышцы нижней части спины.
Люди могут попробовать несколько тестов дома:
Вставать
Выдвиньте бедра вперед.
Оттолкнитесь от седалищных костей, чтобы оказаться на правильном уровне.
Насколько далеко вперед выдвинуты бедра?
Что ощущается?
Боль может указывать на напряжение квадрицепсов.
В положении выпада
Одна нога вперед и согнута перед другой.
Задняя нога прямая.
Насколько далеко вперед выдвинута нога?
Что ощущается?
Как ощущается передняя часть бедра задней ноги?
Стоя согнутая нога
Встаньте, согнув переднюю ногу и выпрямив заднюю ногу.
Дискомфорт в задней ноге может означать напряжение квадрицепсов.
В положении на коленях
Выгните спину
Возьмитесь за лодыжки
Измените положение, чтобы приспособиться к любой боли или проблемам с суставами.
Если вам нужно приподняться или изменить позу, чтобы уменьшить боль, это может быть напряжение квадрицепсов.
Понимание состояния может помочь в общении с поставщиком медицинских услуг.
Медицинский работник и/или физиотерапевт может провести обследование по оценке осанки, чтобы проверить четырехглавая мышца.
Понимание академической боли в пояснице: влияние и решения хиропрактики
Рекомендации
Крипа С., Каур Х. (2021). Выявление взаимосвязи между осанкой и болью у пациентов с болью в пояснице: обзор повествования. Вестник факультета физической терапии, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Крул А., Полак М., Щигел Э., Войчик П. и Глеб К. (2017). Связь между механическими факторами и наклоном таза у взрослых с болью в пояснице и без нее. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Сэдлер, С.Г., Спинк, М.Дж., Хо, А., Де Йонге, XJ, и Чутер, В.Х. (2017). Ограничение диапазона движений при боковых изгибах, поясничный лордоз и гибкость подколенных сухожилий предсказывают развитие болей в пояснице: систематический обзор проспективных когортных исследований. Скелетно-мышечные нарушения BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
У людей, страдающих от болей в шее или руках и симптомов мигрени, это может быть травма мышцы сплениальной головки. Может ли знание причин и симптомов помочь медицинским работникам разработать эффективный план лечения?
Мышцы сплениуса головы
Splenius capitis — глубокая мышца, расположенная в верхней части спины. Наряду с шейной селезенкой она включает поверхностный слой – один из трех – внутренних мышц спины. Splenius capitis работает вместе с splenius cervicis, меньшей мышцей, расположенной под ней, помогая вращать шею и опускать подбородок к груди, что называется сгибанием. Важно поддерживать здоровую осанку, поскольку она помогает удерживать голову в нейтральном положении.
Начиная со средней линии позвоночника от C3 до T3, splenius capitis охватывает уровни от 7-го шейного позвонка до 3-го или 4-го грудного позвонка, что варьируется у разных людей.
Мышца прикрепляется к выйная связка, которая является прочной связкой шеи.
Мышца splenius capitis наклоняется вверх и наружу, прикрепляясь к черепу.
Splenius capitis и cervicis покрывают вертикальные околопозвоночные мышцы, которые находятся глубже и составляют промежуточный слой внутренних мышц спины.
Мышцы сплениуса выглядят как повязка для околопозвоночных и вертикальных мышц, составляющих самый глубокий слой.
Мышцы сплениуса удерживают эти более глубокие слои в правильном положении.
Эти мышцы начинаются в центре позвоночника и вместе образуют V-образную форму.
Бока буквы V толстые, центральное углубление неглубокое.
боль
Люди часто испытывают боль, связанную с травмой сплениальной головки. Этот тип боли известен как синдром сплениуса головы, (Эрнест Э., Эрнест М. 2011 г.)
симптомы
Головная боль, вызванная травмой, часто имитирует мигрень. Симптомы синдрома сплениуса головы включают в себя:Эрнест Э., Эрнест М. 2011 г.)
Рекомендуется обратиться к врачу, если у вас возникли симптомы, которые мешают повседневной деятельности или качеству жизни. Медицинский работник будет:
Синдром постуральной ортостатической тахикардии — это заболевание, которое вызывает головокружение и сердцебиение после стояния. Могут ли корректировка образа жизни и междисциплинарные стратегии помочь уменьшить симптомы и справиться с ними?
Синдром постуральной ортостатической тахикардии, или СПОТ, представляет собой состояние, степень тяжести которого варьируется от относительно легкой до инвалидизирующей. С ПОТС:
Частота сердечных сокращений резко увеличивается в зависимости от положения тела.
Это состояние часто поражает молодых людей.
Большинство людей с синдромом постуральной ортостатической тахикардии — женщины в возрасте от 13 до 50 лет.
У некоторых людей есть семейный анамнез ПОТС; некоторые люди сообщают, что СПОТ начался после болезни или стрессора, а другие сообщают, что он начался постепенно.
Обычно это проходит со временем.
Лечение может быть полезным.
Диагностика основывается на оценке артериального давления и пульса/частоты сердечных сокращений.
симптомы
Синдром постуральной ортостатической тахикардии может поражать молодых людей, которые в остальном здоровы, и может начаться внезапно. Обычно это происходит в возрасте от 15 до 50 лет, и женщины подвержены этому заболеванию чаще, чем мужчины. Люди могут испытывать различные симптомы в течение нескольких минут после того, как встают из лежачего или сидячего положения. Симптомы могут возникать регулярно и ежедневно. Наиболее распространенные симптомы: (Национальные институты здоровья. Национальный центр развития трансляционных наук. Информационный центр генетических и редких заболеваний. 2023 год)
Тревога
Головокружение
Ощущение, будто ты вот-вот потеряешь сознание.
Сердцебиение – ощущение быстрого или нерегулярного сердечного ритма.
Головокружение
Головные боли
Смутное видение
Ноги становятся красновато-фиолетовыми.
Слабое место
Подземные толчки
Усталость
Проблемы со сном
Проблемы с концентрацией внимания/затуманивание сознания.
Люди также могут испытывать повторяющиеся эпизоды обмороков, обычно без каких-либо триггеров, кроме вставания.
Люди могут испытывать любую комбинацию этих симптомов.
Иногда люди не могут заниматься спортом или физическими упражнениями и могут чувствовать головокружение и головокружение в ответ на легкую или умеренную физическую активность, что можно охарактеризовать как непереносимость физических упражнений.
Сопутствующие эффекты
Синдром постуральной ортостатической тахикардии может быть связан с другими синдромами дисавтономии или нервной системы, такими как нейрокардиогенный обморок.
У людей часто диагностируют другие заболевания, такие как:
Синдром хронической усталости
Синдром Элерса-Данлоса
Фибромиалгия
Мигрень
Другие аутоиммунные состояния.
Состояние кишечника.
Причины
Обычно при вставании кровь приливает от туловища к ногам. Внезапное изменение означает, что сердцу перекачивается меньше крови. Чтобы компенсировать это, вегетативная нервная система посылает сигналы кровеносным сосудам о сужении, чтобы направить больше крови к сердцу и поддерживать кровяное давление и нормальную частоту сердечных сокращений. Большинство людей не испытывают значительных изменений артериального давления или пульса при вставании. Иногда организм не может правильно выполнять эту функцию.
If кровяное давление падает при стоянии и вызывает симптомы как и головокружение, оно известно как ортостатическая гипотония.
Если же линия индикатора кровяное давление остается нормальным, но частота сердечных сокращений ускоряется, это ПОТС.
Точные факторы, вызывающие синдром постуральной ортостатической тахикардии, у разных людей различны, но связаны с изменениями в:
Вегетативная нервная система, уровень гормонов надпочечников, общий объем крови и плохая толерантность к физической нагрузке. (Роберт С. Шелдон и др., 2015 г.)
Автономная нервная система
Автономная нервная система контролирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются областями нервной системы, которые управляют внутренними функциями организма, такими как пищеварение, дыхание и частота сердечных сокращений. Когда вы стоите, кровяное давление немного падает, а частота сердечных сокращений немного ускоряется, это нормально. При POTS эти изменения более выражены.
POTS считается разновидностью дизавтономии, которая ослабленное регулирование вегетативной нервной системы.
Считается, что с дисавтономией также связаны некоторые другие синдромы, такие как фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника и синдром хронической усталости.
Неясно, почему развивается этот синдром или любой другой тип дизавтономии, но, по-видимому, существует семейная предрасположенность.
Иногда первый эпизод POTS проявляется после такого события, связанного со здоровьем, как:
беременность
Острое инфекционное заболевание, например, тяжелая форма гриппа.
Эпизод травмы или сотрясения мозга.
Обширное оперативное вмешательство
Диагноз
Диагностическая оценка будет включать сбор анамнеза, медицинский осмотр и диагностические тесты.
Медицинский работник измерит артериальное давление и пульс как минимум дважды. Один раз лежа и один раз стоя.
Измерения артериального давления и частоты пульса в положении лежа, сидя и стоя являются ортостатическими жизненно важными показателями.
Обычно вставание увеличивает частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту или меньше.
При ПОТС частота сердечных сокращений увеличивается на 30 ударов в минуту, а артериальное давление остается неизменным. (Международная дисавтономия. 2019 год)
Частота сердечных сокращений остается повышенной в течение нескольких секунд после стояния/обычно 10 минут и более.
Симптомы возникают часто.
Длится более нескольких дней.
Позиционные изменения пульса не являются единственным диагностическим фактором синдрома постуральной ортостатической тахикардии, поскольку люди могут испытывать это изменение при других состояниях.
Во время этого теста артериальное давление и пульс измеряются несколько раз, когда пациент лежит на столе и когда стол перемещается в вертикальное положение.
Дифференциальная диагностика
Существуют различные причины дизавтономии, обмороков и ортостатической гипотензии.
В ходе обследования медицинский работник может обращать внимание на другие состояния, такие как обезвоживание, ухудшение физической формы из-за длительного постельного режима и диабетическую нейропатию.
Такие лекарства, как диуретики или лекарства от артериального давления, могут вызывать аналогичные эффекты.
Лечение
При управлении POTS используются несколько подходов, и отдельным людям может потребоваться междисциплинарный подход. Медицинский работник посоветует регулярно проверять артериальное давление и пульс дома, чтобы обсудить результаты при посещении медицинских осмотров.
Жидкости и диета
Употребление жидкости без кофеина может поддерживать водный баланс организма.
Медицинский работник может рассчитать необходимое количество жидкости, необходимое каждый день.
Ночное обезвоживание является обычным явлением, поэтому особенно важно пить жидкость утром, желательно перед тем, как встать с постели и встать.
Упражнения и физиотерапия может помочь телу научиться приспосабливаться к вертикальному положению.
Поскольку заниматься спортом при POTS может быть сложно, может потребоваться целевая программа упражнений под наблюдением.
Программа упражнений может начинаться с плавания или использования гребных тренажеров, которые не требуют вертикального положения. (Международная дисавтономия. 2019 год)
Через месяц или два можно добавить ходьбу, бег или езду на велосипеде.
Исследования показали, что у людей с СПОТ в среднем камеры сердца меньше, чем у людей, у которых нет этого заболевания.
Было показано, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер сердечной камеры, замедляют частоту сердечных сокращений и улучшают симптомы. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018 год)
Люди должны продолжать программу упражнений в течение длительного времени, чтобы предотвратить возвращение симптомов.
Лечение
Лекарства, отпускаемые по рецепту для лечения СПОР, включают мидодрин, бета-блокаторы, пиридостигмин-местинон и флудрокортизон. (Международная дисавтономия. 2019 год)
Ивабрадин, используемый при сердечном заболевании, связанном с синусовой тахикардией, также эффективно применялся у некоторых людей.
Консервативные вмешательства
Другие способы предотвращения симптомов включают в себя:
Спите в положении с поднятой головой, приподняв изголовье кровати над землей на 4–6 дюймов с помощью регулируемой кровати, деревянных блоков или подступенков.
Ношение компрессионных чулок для предотвращения притока слишком большого количества крови к ногам в положении стоя может помочь избежать ортостатической гипотонии. (Международная дисавтономия. 2019 год)
Победа над застойной сердечной недостаточностью
Рекомендации
Национальные институты здоровья. Национальный центр развития трансляционных наук. Информационный центр генетических и редких заболеваний (GARD). (2023). Синдром постуральной ортостатической тахикардии.
Шелдон, Р.С., Грабб, Б.П., второй, Ольшанский, Б., Шен, В.К., Калкинс, Х., Бриньоль, М., Радж, С.Р., Кран, А.Д., Морилло, К.А., Стюарт, Дж.М., Саттон, Р., Сандрони, П., Фрайдей, К.Дж., Хачул, Д.Т., Коэн, М.И., Лау, Д.Х., Маюга, К.А., Моак, Дж.П., Сандху, Р.К. и Канджвал, К. (2). Заявление экспертов Общества сердечного ритма 2015 года о диагностике и лечении синдрома постуральной тахикардии, неадекватной синусовой тахикардии и вазовагального обморока. Ритм сердца, 2015(12), е6–е41. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Для людей, работающих за столом или на рабочем месте, где большая часть работы выполняется в сидячем положении и увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем, может ли использование стоячего стола помочь предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата и улучшить краткосрочное и долгосрочное самочувствие?
Стенд Столы
Более 80% работ выполняется в сидячем положении. Столы-стенды доказали свою эффективность. (Аллен Л. Гремо и др., 2018 г.) Регулируемая подставка рассчитана на высоту человека. Некоторые столы можно опустить, чтобы ими можно было пользоваться сидя. Эти столы могут улучшить:
Циркуляция крови
Боль в спине
Энергия
Фокус
Люди, которые ведут менее сидячий образ жизни, могут испытывать снижение депрессии, тревоги и риска хронических заболеваний.
Улучшите осанку и уменьшите боль в спине
Длительное сидение может вызвать усталость и физический дискомфорт. Симптомы и ощущения боли в спине являются обычным явлением, особенно при выполнении нездоровых поз, при уже существующих проблемах со спиной или при использовании неэргономичной конструкции стола. Вместо того, чтобы только сидеть или стоять в течение всего рабочего дня, гораздо полезнее для здоровья чередовать сидение и стояние. Регулярные занятия сидением и стоянием уменьшают усталость тела и дискомфорт в пояснице. (Алисия А. Торп и др., 2014 г.) (Грант Т. Огнибене и др., 2016 г.)
Повышает уровень энергии
Длительное сидение коррелирует с усталостью, снижением энергии и производительности. Стол для сидячего положения может обеспечить такие преимущества, как повышение уровня производительности. Исследователи обнаружили, что столы сидя-стоя могут улучшить общее состояние здоровья и производительность офисных работников. Участники исследования сообщили:
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), шесть из десяти человек в США страдают хотя бы одним хроническим заболеванием, например диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или раком. Хронические заболевания являются основной причиной смертности и инвалидности, а также основной причиной расходов на здравоохранение. (Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2023 годХотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, может ли работа стоя за столом снизить риск хронических заболеваний, в одном исследовании была предпринята попытка количественной оценки связи между сидячим образом жизни и риском хронических заболеваний или смерти. Исследователи сообщили, что сидячий образ жизни в течение длительного времени независимо связан с негативными последствиями для здоровья независимо от физической активности. (Авируп Бисвас и др., 2015 г.)
Улучшение психического Фокус
Длительное сидение замедляет кровообращение. Это снижение притока крови к мозгу снижает когнитивные функции и увеличивает риск нейродегенеративных состояний. Одно исследование подтвердило, что у здоровых людей, которые длительное время работали в сидячем положении, мозговой кровоток снижается. Исследование показало, что частые короткие прогулки могут помочь предотвратить это. (Софи Э. Картер и др., 2018 г.) Стояние увеличивает циркуляцию крови и кислорода. Это улучшает когнитивные функции, что также помогает улучшить внимание и концентрацию.
Уменьшение депрессии и тревоги
Современный образ жизни обычно предполагает большое количество сидячего образа жизни.
Тем не менее, есть небольшая информация о рисках для психического здоровья, связанных с длительным сидячим поведением. Было проведено несколько исследований, направленных на улучшение общественного понимания. Одно исследование было сосредоточено на группе пожилых людей, которым предлагалось самостоятельно сообщить о малоподвижных привычках, включая просмотр телевизора, Интернет и время для чтения. Эту информацию сравнивали с их индивидуальными оценками по Центр эпидемиологических исследований депрессии шкала. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014 год)
Исследователи обнаружили, что некоторые виды сидячего образа жизни более вредны для психического здоровья, чем другие.
Использование Интернета имело противоположный эффект: уменьшило симптомы депрессии и повысило когнитивные функции.
Исследователи предполагают, что результаты обусловлены контрастирующими экологическими и социальными контекстами, в которых они происходят. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014 год)
Другое исследование изучало возможную корреляцию между малоподвижным поведением и тревогой.
Включение стоячего стола в рабочее пространство может помочь уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни, что приведет к повышению производительности, улучшению психического и физического здоровья, а также созданию здоровой рабочей среды для людей, которые работает долгие часы за столом или на рабочем месте.
Понимание академической боли в пояснице: влияние и решения хиропрактики
Рекомендации
Гремо, А.Л., Карр, Л.Дж., Зиммеринг, Дж.Э., Эванс, Нью-Джерси, Кремер, Дж.Ф., Сегре, А.М., Полгрин, Л.А., и Полгрин, ПМ (2018). Использование геймификационного акселерометра повышает уровень физической активности сидячих офисных работников. Журнал Американской кардиологической ассоциации, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Торп А.А., Кингвелл Б.А., Оуэн Н. и Данстан Д.В. (2014). Разделение времени сидения на рабочем месте периодическими стояками снижает утомляемость и скелетно-мышечный дискомфорт у офисных работников с избыточным весом/ожирением. Профессиональная и экологическая медицина, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Огнибене Г.Т., Торрес В., фон Эйбен Р. и Хорст К.К. (2016). Влияние рабочей станции сидя-стоя на хроническую боль в пояснице: результаты рандомизированного исследования. Журнал медицины труда и окружающей среды, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ма Дж., Ма Д., Ли З. и Ким Х. (2021). Влияние работы за столом на рабочем месте на здоровье и производительность. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Бисвас, А., О, П.И., Фолкнер, Дж.Е., Баджадж, Р.Р., Сильвер, Массачусетс, Митчелл, М.С. и Альтер, Д.А. (2015). Сидячий образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер С.Е., Драйер Р., Холдер С.М., Браун Л., Тийссен Д.Х.Дж. и Хопкинс Н.Д. (2018). Регулярные перерывы в ходьбе предотвращают снижение мозгового кровотока, связанное с длительным сидением. Журнал прикладной физиологии (Бетесда, Мэриленд: 1985), 125 (3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysicalol.00310.2018
Хамер М. и Стаматакис Э. (2014). Проспективное исследование малоподвижного поведения, риска депрессии и когнитивных нарушений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Тейченн М., Костиган С.А. и Паркер К. (2015). Связь между малоподвижным поведением и риском тревоги: систематический обзор. BMC общественного здравоохранения, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-х
Многие люди в той или иной степени объясняют боль в шее или спине нездоровой осанкой. Может ли знание причин и основных факторов помочь скорректировать образ жизни и обратиться за медицинским реабилитационным лечением?
Причины нездоровой осанки
Многочисленные факторы могут заставить людей регулярно практиковать нездоровые позы.
Нездоровая осанка также может быть вызвана травмой, болезнью или генетикой.
Сочетание этих факторов также распространено.
Практика здоровой осанки — это форма упражнений, при которой мышцы поддерживают скелет в стабильном и эффективном положении, которое присутствует в неподвижности и движении.
Травмы и защита мышц
После травмы мышцы могут спазмироваться, чтобы защитить тело, стабилизировать травму и защититься от дальнейших травм.
Однако движения становятся ограниченными и могут привести к болевым симптомам.
Длительные мышечные спазмы со временем приводят к ослаблению мышц.
Дисбаланс между мышцами, защищающими травму, и теми, которые все еще работают нормально, может привести к проблемам с осанкой.
Лечение опорно-двигательного аппарата с помощью массажа, хиропрактики и физиотерапии может помочь восстановить оптимальное функционирование.
Мышечное напряжение и слабость
Если определенные группы мышц становятся слабыми или напряженными, это может привести к нарушению осанки и развитию болевых симптомов.
Мышечная слабость или напряжение могут развиться, когда человек изо дня в день занимает продолжительное положение или выполняет рутинные задачи и работу по дому, что приводит к напряжению мышц или их несбалансированному использованию.
Переобучение осанки и корректировка физиотерапии могут помочь укрепить мышцы и облегчить болевые симптомы.
Ежедневные привычки
Когда люди находят способы справиться с мышечными спазмами, слабостью, напряжением и/или дисбалансом, разум и тело могут забыть и отказаться от здоровой осанки.
Затем тело начинает компенсировать это, используя альтернативные, неуклюжие и контрпродуктивные сокращения мышц и растяжки, которые нарушают положение тела и позвоночника.
Использование технологии
Технологии: сидение за столом/рабочим местом, использование планшета или мобильного телефона или работа с несколькими устройствами могут постепенно смещать тело. (Париса Неджати и др., 2015 г.)
У людей, постоянно смотрящих в свой телефон, может развиться текстовая шея — состояние, при котором шея слишком долго согнута или наклонена вперед, что может привести к боли.
Психический настрой и стресс
У людей, находящихся в состоянии стресса или переживающих стрессовые ситуации, могут возникнуть проблемы с осанкой. (Швета Наир и др., 2015 г.)
Стресс может способствовать чрезмерному сокращению мышц, что может вызвать мышечное напряжение, поверхностное дыхание, проблемы с осанкой и болевые симптомы.
Осознание положения тела, а также коррекция и корректировка осанки могут помочь противодействовать стрессу. (Швета Наир и др., 2015 г.)
Более быстрый износ внешней или внутренней части обуви из-за таких вещей, как привычка нести вес, приведет к дисбалансу кинетических сил, которые передаются вверх по лодыжке, колену, бедру и пояснице, что приводит к появлению болевых симптомов в любом или всех этих суставах.
Наследственность и генетика
Иногда причина носит наследственный характер.
Например, болезнь Шейермана — это состояние, при котором у юношей мужского пола развивается выраженная кривая кифоза в грудном отделе позвоночника. (Немур. Детское Здоровье. 2022 год)
Проконсультируйтесь в клинике травматологической хиропрактики и функциональной медицины для оценки, и позвольте нам помочь вам, разработав индивидуальную программу лечения и реабилитации.
Путь к исцелению
Рекомендации
Чапровский Д., Столинский Л., Тираковский М., Козинога М. и Котвицкий Т. (2018). Неструктурные нарушения положения тела в сагиттальной плоскости. Сколиоз и заболевания позвоночника, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Неджати П., Лотфиан С., Моэзи А. и Неджати М. (2015). Исследование корреляции между положением головы вперед и болью в шее у иранских офисных работников. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, 28 (2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Наир С., Сагар М., Соллерс Дж., третий, Конседин Н. и Бродбент Э. (3). Влияют ли сутулая и вертикальная позы на реакцию на стресс? Рандомизированное исследование. Психология здоровья: официальный журнал Отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 2015 (34), 6–632. doi.org/10.1037/hea0000146
Сильва А.М., де Сикейра Г.Р. и да Силва Джорджия (2013). Влияние обуви на высоком каблуке на осанку подростков. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31 (2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Может ли добавление упражнений для грудной клетки помочь пожилым людям, испытывающим проблемы с осанкой, сутулостью, сутулостью и болями в верхней части спины, принести облегчение и предотвратить ухудшение состояния?
Улучшенная осанка
Обычно прогнутую позу верхней части спины связывают с возрастом, но проблемы могут быть вызваны и другими факторами. (Юстина Дрзал-Грабец и др., 2013 г.) Грудная клетка и таз важны для структуры тела и составляют большую часть ядра. Если эти костные структуры смещаются из-за нездоровой осанки, мышцы, которые к ним прикрепляются, становятся напряженными или слабыми, или и то, и другое, и окружающим мышцам приходится компенсировать это, вызывая ухудшение состояния и дальнейшие травмы.
Нездоровая поза может быть вызвана тем, что грудная клетка сдавливает тазовую кость.
Когда верхняя часть спины опускается или сжимается, рост может начать уменьшаться.
Упражнения для осознания осанки могут помочь оторвать грудную клетку от тазовой кости.
Упражнения для грудной клетки
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Распорядок дня может помочь улучшить осанку и облегчить проблемы со спиной и боли.
Версия сидя помогает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.
Версия стоя бросает вызов осознанию тела, позволяя человеку почувствовать, как движения грудной клетки и верхней части спины влияют на осанку таза и поясницы.
Для начала рекомендуется начать в положении сидя.
Как только основы будут изучены, обязательно переходите к стойке.
Упражнение
Расположите таз так, чтобы он был слегка наклонен вперед.
Этот наклон вперед слегка увеличит изгиб поясницы, одновременно хорошо напрягая мышцы поясницы.
Установление и поддержание этого изгиба в положении сидя должно казаться естественным.
Вдохните и увеличьте подъем грудной клетки вверх.
Вдох заставляет позвоночник и ребра слегка вытягиваться.
Выдохните и позвольте грудной клетке и верхней части спины вернуться в естественное положение.
Повторяйте до 10 раз один или два раза в день.
В этом упражнении используйте дыхание, чтобы постепенно развивать подъем и осанку грудной клетки.
Не переусердствуйте с разгибанием позвоночника.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, как дыханиеВдох поддерживает движение ребер и верхней части спины и развивает оттуда мышцы.
Постарайтесь поднять грудную клетку одинаково с обеих сторон, насколько позволяет тело.
По мере практики люди осознают изменения в здоровой осанке и увеличение расстояния между ребрами и тазом.
Руководство и вариации
Выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене для контроля верхней части спины.
Еще один вариант упражнения для тренировки осанки таза и грудной клетки — подъем рук.
Это создаст другую перспективу тренировки осознанности позы.
Сосредоточьтесь на движении грудной клетки, когда руки подняты.
Делает ли подъем рук упражнение легче, сложнее или разнообразнее?
Для улучшения осанки растягивайте грудные мышцы.
Йога
Людям, которые ищут больше способов укрепить здоровую осанку, следует подумать о йоге.
В исследовании, опубликованном в Международный журнал йоги предполагает, что отличным способом активизировать корпус может быть включение в распорядок дня различных поз йоги. (Мритунджай Ратхор и др., 2017 г.) Мышцы пресса прикрепляются к различным местам грудной клетки и играют роль в осанке, выравнивании и равновесии. Исследователи определили две мышцы, внешние косые мышцы живота и поперечную мышцу живота, как ключ к здоровой ровной осанке.
Основная сила
Рекомендации
Дрзал-Грабец Ю., Снела С., Рыкала Ю., Подгурска Ю. и Банась А. (2013). Изменения осанки женщин, происходящие с возрастом. БМЦ гериатрии, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Ратор М., Триведи С., Абрахам Дж. и Синха М.Б. (2017). Анатомическая корреляция активации основных мышц в различных йогических позах. Международный журнал йоги, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Папегаай С., Таубе В., Бодри С., Оттен Э. и Хортобадьи Т. (2014). Старение вызывает реорганизацию кортикального и спинального контроля осанки. Границы в нейробиологии старения, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
