Команда по осанке спины. Осанка — это положение, в котором человек держит свое тело вертикально против силы тяжести, когда стоит, сидит или лежит. Правильная осанка визуально отражает здоровье человека, обеспечивая правильную работу суставов и мышц, а также других структур тела. В сборнике статей д-р Алекс Хименес определяет наиболее распространенные последствия неправильной осанки, а также указывает рекомендуемые действия, которые человек должен предпринять, чтобы улучшить свою осанку, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Неправильное сидение или стояние может происходить бессознательно, но распознание проблемы и ее исправление может в конечном итоге помочь многим людям вести более здоровый образ жизни. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону (915) 850-0900 или отправьте текстовое сообщение лично доктору Хименесу по телефону (915) 850-0900.
Для людей, страдающих от проблем с осанкой, вызывающих боли в шее, спине и плечах, могут ли упражнения на растяжку малой грудной мышцы, предназначенные для проработки этих зон, стать частью физиотерапии или обычными упражнениями дома?
Растяжка малой грудной мышцы
Малая грудная мышца — это небольшая треугольная мышца, расположенная глубоко под большой грудной мышцей в передней стенке грудной клетки. Она берет начало от краев третьего-пятого ребер, прилегающих к реберно-хрящевому соединению, и соединяется с клювовидным отростком лопатки. Малая грудная мышца помогает с осанкой, подвижностью и стабильностью плеча, а также помогает дыханию. Напряжение мышц может вызвать боль в груди, плече и шее и ограничить диапазон движений. Растяжение и травмы могут возникнуть во время занятий, включающих движения над головой или сильное толкание. Растяжки малой грудной мышцы предназначены для работы с этими мышцами, которые охватывают ребра и соединяются с плечом, чтобы помочь улучшить осанку и снять боль и слабость в груди. Они могут помочь уменьшить напряжение мышц и другие состояния, такие как синдром грудного выхода. (Каур У. и др., 2023) (Вагнер Э.Р. и др., 2023) Перед началом любых упражнений или программ растяжки проконсультируйтесь с врачом.
Растяжка угловой грудной мышцы
Растяжка угловой груди похожа на отжимания от стены, за исключением того, что акцент делается на том, чтобы оставаться в положении, которое удлиняет мышцы груди. Важно двигать всем телом как единым целым и не сгибаться.
Встаньте лицом к углу, приняв расслабленную прямую позу.
Поставьте ноги параллельно и слегка согните колени.
Чтобы защитить суставы, оставайтесь максимально расслабленными во время движения.
Смотрите вперед.
Положите предплечья и ладони на стены в том месте, где две стены соединяются под прямым углом.
Согнув локти под углом 90 градусов, наклонитесь вперед к углу стены, пока не почувствуете комфортное растяжение в грудных мышцах.
Расположите ладони и предплечья по обе стороны дверного проема.
Локти должны быть на одном уровне с плечами и согнуты под углом 90 градусов.
Держи спину прямо.
Сделайте шаг вперед, наклонившись к дверному проему.
Вы должны почувствовать растяжение мышц.
Повторите растяжку с другой ногой.
Физические упражнения и эргономичные изменения высоты стула или стола могут помочь улучшить осанку и снять мышечное напряжение.Каур У. и др., 2023)
Т-стретч
Растяжка в форме буквы Т растягивает переднюю часть груди и выполняется на полу, обычно с пенным валиком, помещенным прямо под позвоночник. Выполнение: (ОртоКаролина, Северная Дакота)
Лягте на спину, приложив валик к позвоночнику.
Убедитесь, что голова и копчик имеют опору.
Раскройте руки в стороны, образуя букву Т.
Удерживайте положение во время растяжки.
Y-стретч
Растяжка Y похожа на растяжку T; обе уменьшают напряжение и дискомфорт грудных мышц. Для выполнения: (ОртоКаролина, Северная Дакота)
Используйте то же положение валика, лежа на спине, при этом голова и копчик должны быть выровнены и поддерживаться.
Вытяните руки над головой, образовав из них букву Y.
Дайте возможность грудным мышцам, соединяющимся с руками, расслабиться.
Исследования изучили, насколько быстро ретракция лопаток лежа может помочь растянуть спину и плечи. Результаты показывают, что упражнения должны выполняться дольше, прежде чем малая грудная мышца будет удлинена, чтобы улучшить симптомы. (Дай Дж., Эллин М. и Фрэнк К. 2024) Однако необходимы дальнейшие исследования.
Состояние здоровья
Растяжка малой грудной мышцы может быть частью индивидуальной программы терапии для улучшения подвижности, осанки и/или дыхания и качества сна при следующих заболеваниях:
Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь улучшить их гибкость и функциональность. Упражнения могут улучшить силу и функциональность стоя или лежа, в зависимости от растяжки.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Малые грудные мышцы часто упускаются из виду при клинических обследованиях, но они могут способствовать мышечно-скелетная боль и дисфункция. Медицинский работник может рассказать о растяжках, о том, как они могут помочь, и безопасны ли они для травмы и/или состояния человека. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания оптимальных решений для здоровья и благополучия. Что касается боли в опорно-двигательном аппарате, такие специалисты, как мануальные терапевты, специалисты по акупунктуре и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью коррекции позвоночника, которая помогает телу перестроиться. Клиника также может работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Программа растяжки дверного проема
Рекомендации
Каур, У., Шреста, Д., Хуссейн, МА, Далал, П., Калита, М., Шарма, В. и Шарма, С. (2023). Быстрое воздействие техники мышечной энергии на напряженность грудных мышц у пользователей компьютеров: квазиэкспериментальное исследование. Журнал медицины образа жизни, 13(2), 123–128. doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Вагнер, Э.Р., Готтшалк, М.Б., Ахмед, А.С., Граф, А.Р. и Карзон, А.Л. (2023). Новые методы диагностики и лечения нейрогенного синдрома грудного выхода. Методики в хирургии кисти и верхней конечности, 27(2), 100–114. doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
Центр боли и здоровья Мэриленда. (2025). Растяжки для помощи при растяжении мышц груди. Центр боли и здоровья Мэриленда Возвращение надежды, восстановление жизни. www.marylandpainandwellnesscenter.com/blog/stretches-to-help-with-strained-chest muscles#:~:text=With%20your%20knees%20bent%20and,assist%20in%20deepening%20the%20stretch.
Дай, Дж., Аллин, М. и Фрэнк, К. (2024). Есть ли немедленный эффект на длину малой грудной мышцы после выполнения упражнения на ретракцию лопатки лежа с использованием типичных подходов и повторений у участников без боли? Журнал телесной работы и двигательной терапии, 40, 1014–1019. doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Чанкави, Н., Аматачая, С., Хунсавонг, Т., Тавееванакидж, Т. и Мато, Л. (2023). Влияние модифицированных упражнений с длинной палкой на гиперкифоз, мышечный дисбаланс и контроль равновесия у пожилых женщин с гиперкифозом, проживающих в общине. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата, 36(5), 1151–1162. doi.org/10.3233/BMR-220350
Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025). Ассоциации индексов жира, костей и мышц с тяжестью заболевания у пациентов с синдромом обструктивного апноэ-гипопноэ сна. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 29(1), 82. doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Тонгчот, К., Чинваро, У. и Лапмани, С. (2024). Влияние упражнений на лопаточно-торакальную мышцу на подвижность грудной клетки, силу дыхательных мышц и функцию легких у мужчин с ХОБЛ с выдвинутыми вперед плечами: рандомизированное контролируемое исследование. F1000Research, 11, 1284. doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
Подвержены ли люди с высоким сводом стопы или занимающиеся видами спорта, связанными с повторяющимися движениями голеностопного сустава, риску травмирования малоберцового сухожилия?
Травмы малоберцовых сухожилий
Малоберцовые сухожилия соединяют мышцы внешней стороны голени со стопой. Они могут быть острыми — возникающими внезапно — или хроническими — развивающимися с течением времени. Основные типы повреждений малоберцовых сухожилий — тендинит, разрывы и подвывихи.
Анатомия и функции
Два основных малоберцовые мышцы (длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца) находятся снаружи голени, рядом с икроножными мышцами. Малоберцовые сухожилия проходят вдоль внешней стороны лодыжки и прикрепляются к стопе, соединяя эти мышцы с костью. Они помогают стабилизировать голеностопный сустав, направлять стопу вниз (подошвенное сгибание) и поворачивать стопу наружу (эверсия). При нормальной походке движение малоберцовых мышц уравновешивается мышцами, которые инвертируют стопу или качают стопу внутрь от лодыжки. Два малоберцовых сухожилия располагаются одно поверх другого прямо за малоберцовой костью (меньшей костью голени). Такая близость может способствовать проблемам с малоберцовыми сухожилиями, поскольку они трутся друг о друга за лодыжкой.
тендинит
Наиболее распространенной проблемой является воспаление или тендинит. Сухожилия обычно воспаляются сразу за малоберцовой костью в голеностопном суставе. Эта часть малоберцовой кости представляет собой выступ на внешней стороне лодыжки, а малоберцовые сухожилия расположены сразу за этим костным выступом. Тендинит может быть результатом повторяющихся чрезмерных нагрузок или острой травмы. Распространенные симптомы тендинита включают:
Боль за лодыжкой
Отек над малоберцовыми сухожилиями
Болезненность сухожилий
Боль обычно усиливается, если тянуть стопу вниз и внутрь, растягивая малоберцовые сухожилия.
Типичное лечение тендинита малоберцовой мышцы осуществляется следующим образом:
Ледяное приложение
Прикладывание льда к пораженному участку тела может помочь уменьшить отек и облегчить боль.
Отдых
Отдых важен для заживления сухожилия.
В тяжелых случаях могут помочь вспомогательные приспособления (ботинки для ходьбы или ортез на голеностоп) или костыли.
Подтяжки и ботинки обеспечивают поддержку, снижают нагрузку на сухожилия и способствуют отдыху и уменьшению воспаления.
Противовоспалительные препараты
Мотрин или Алив обладают противовоспалительным действием и могут уменьшить отек вокруг сухожилия.
Физиотерапия
Физиотерапия может помочь восстановить нормальную механику голеностопного сустава, помочь снять отеки и боль, а также устранить дисбаланс силы.
Кортизоновые инъекции
Инъекции кортизона не представляют особой опасности, если вводятся в область вокруг сухожилия и не чаще одного раза в три месяца.
Ультразвуковой контроль может помочь гарантировать, что лекарство будет введено в нужную область.Уолт Дж. и Мэсси П. 2023)
Слезы сухожилий
Разрывы могут происходить и чаще всего происходят в сухожилии короткой малоберцовой мышцы. Считается, что разрывы являются результатом двух проблем с сухожилием. Одна из них — кровоснабжение. Разрывы сухожилия короткой малоберцовой мышцы почти всегда происходят в области, где кровоснабжение и питание сухожилия самые плохие.
Вторая проблема — это близость двух сухожилий, из-за чего сухожилие короткой малоберцовой мышцы оказывается зажатым между сухожилием длинной малоберцовой мышцы и костью.Саксена А. и Барейтер Д. 2001) Разрывы сухожилия короткой малоберцовой мышцы часто лечатся теми же методами, что и тендинит. Около половины разрывов, диагностированных с помощью визуализации, оказываются бессимптомными. Для людей, которые не находят длительного облегчения симптомов, может потребоваться хирургическое вмешательство. Хирургические варианты разрывов малоберцового сухожилия (Домбек МФ и др., 2001)
Удаление и восстановление сухожилий
Во время хирургической обработки сухожилия удаляется поврежденное сухожилие и окружающая его воспаленная ткань.
Разрыв можно устранить, а сухожилие можно свернуть в трубку, чтобы восстановить его нормальную форму.
Тенодез
Тенодез — это процедура, при которой поврежденный участок сухожилия пришивается к здоровому сухожилию.
В этом случае поврежденный участок малоберцового сухожилия удаляется, а оставшиеся концы пришиваются к соседнему оставшемуся малоберцовому сухожилию.
Тенодез часто рекомендуется при разрывах, захватывающих более 50% сухожилия.Кастильо РС и др., 2024)
В зависимости от хирургической процедуры, восстановление после операции может занять несколько недель ограниченной нагрузки и иммобилизации. После иммобилизации может начаться терапия. Восстановление обычно занимает от шести до 12 недель, в зависимости от операции, но полное возвращение к спорту и активности может занять несколько месяцев. Риски операции включают инфекцию, скованность, онемение кожи около разреза, постоянный отек и постоянную боль.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания оптимальных решений для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции, предотвратить травмы и помочь смягчить проблемы с помощью корректировок, которые помогают телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Разница в использовании индивидуальных ортопедических стелек
Саксена, А. и Барейтер, Д. (2001). Магнитно-резонансные и трупные данные о «полосе водораздела» ахиллова сухожилия. Журнал хирургии стопы и голеностопного сустава: официальное издание Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, 40(3), 132–136. doi.org/10.1016/s1067-2516(01)80078-8
Домбек, М.Ф., Орсини, Р., Мендичино, Р.В. и Солтрик, К. (2001). Разрывы сухожилия короткой малоберцовой мышцы. Клиники подиатрической медицины и хирургии, 18(3), 409–427.
Castilho, RS, Magalhães, JMB, Veríssimo, BPM, Perisano, C., Greco, T., & Zambelli, R. (2024). Минимально инвазивный малоберцовый тенодез с помощью малоберцовой тендоскопии: техника и предварительные результаты. Medicina (Каунас, Литва), 60(1), 104. doi.org/10.3390/medicina60010104
Могут ли люди, которые ежедневно много сидят, предотвратить напряжение в мышцах шеи и плеч, исправляя осанку, регулярно растягиваясь и массируя трапециевидные мышцы?
Самомассаж трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца — это треугольная мышца в верхней части спины, которая начинается у основания шеи, охватывает длину верхней части плеч и простирается до середины спины. Основная функция этой мышцы — стабилизация и перемещение лопатки. Трапециевидная мышца также помогает двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем, стабилизирует позвоночник и играет важную роль в осанке. Физический и психический стресс может напрягать трапециевидную мышцу, что приводит к боли в шее и плечах. Обучение самостоятельному массажу трапециевидной мышцы может снять напряжение и обеспечить облегчение боли. (Domingo AR et al., 2017)
Человеческое Тело
Трапециевидная мышца состоит из трех частей в трех различных областях спины. Нижняя часть черепа, через плечи и вниз к середине спины. Самомассаж трапециевидной мышцы фокусируется на верхней части трапеций. Эта часть расположена в верхней части плеч. Чтобы найти верхнюю трапециевидную мышцу, скрестите одну руку перед собой так, чтобы вы могли положить ладонь поверх другого плеча.
Для самомассажа трапециевидной мышцы вам нужно знать, что есть две области, где начинаются верхние трапециевидные мышцы и где мышца соединяется с костью. Первая точка находится на нижней части черепа, близко к центру задней части черепа. Начните там пальцами и проведите по мышце вниз по задней части шеи до места, где расширяются плечи. Если вы запутались, вы можете провести пальцами вверх или вниз по мышце с любой стороны, чтобы переместить ее начало в основание черепа, позвонок у основания шеи, который выступает. Это C-7, еще одно место начала верхней трапециевидной мышцы. (Кафедра радиологии Вашингтонского университета, 2025 г.)
Техника массажа
Массажное масло необязательно, но может увлажнить кожу во время массажа. Вы можете выполнить самомассаж трапециевидной мышцы руками.
Начните с основания шеи.
Выбирайте одно плечо для проработки за раз.
Поднимите руку с противоположной стороны тела.
Вытяните эту руку поперек тела и обхватите ею шею так, чтобы пальцы лежали у основания шеи.
Сильно надавливайте на мышцу, совершая круговые движения пальцами.
Действие похоже на замешивание теста.
Для начала помассируйте эту область у основания шеи примерно в течение 30 секунд.
Если эта часть мышцы болит, вы можете массировать ее дольше.
Медленно прорабатывайте конец плеча
Потратив около 30 секунд на массаж мышц у основания шеи, двигайтесь к концу плеча.
Медленно, но верно, пальцами поперек трапециевидной мышцы, уделяя каждой точке не менее 30 секунд.
Двигайтесь вдоль мышцы, пока не достигнете конца плеча.
Оказывайте достаточное давление и делайте медленные, ритмичные движения, чтобы почувствовать облегчение.
Если давление не облегчает ситуацию или заставляет вас вздрагивать, значит, оно слишком велико.
Повторите по мере необходимости
Повторите каждую сторону два-три раза, прежде чем переключиться на другое плечо. После массажа вы можете заметить, что определенная область трапециевидной мышцы особенно болезненна или напряжена. Сосредоточьтесь на этих областях немного дольше. Не забывайте расслабляться во время самомассажа трапециевидной мышцы. Это возможность узнать, где находится напряжение в вашей шее и плечах, и как применить давление, чтобы снять его. Эти знания также могут помочь вам быть осознанными в течение дня, независимо от того, сидите ли вы, занимаетесь домашними делами или другой физической деятельностью. Если вы заметили, что сморщились или сутулитесь, помассируйте трапециевидную мышцу и напомните себе, что плечи должны быть расслаблены.
Преимущества
Напряжение и скованность трапециевидной мышцы встречаются часто, особенно среди людей, работающих в офисе, занимающихся физическим трудом или подвергающихся сильному стрессу.Маркер Р.Дж. Кампо С. и Малуф К.С., 2017 г.) Растяжение трапециевидной мышцы — распространенная травма, возникающая из-за перегрузки и чаще всего возникающая, когда мышца напряжена. (Салавати М. и др., 2017 г.)) Травма может привести к нездоровой осанке, чтобы избежать боли. Эта плохая осанка будет оказывать большее давление на мышцы, что приведет к циклу плохой осанки и хронической боли. Самомассаж трапециевидной мышцы может принести пользу во многих отношениях, включая:
Улучшение кровообращения
Лучшее качество сна
Улучшенная осанка
Улучшенный диапазон движения
Уменьшение отека
Более быстрое восстановление после тренировок
Сниженный риск травм
Посещение поставщика медицинских услуг
Как и любая другая мышца в теле, трапециевидная мышца может быть травмирована и требует специального лечения для восстановления. Иногда боль в шее или плече может быть вызвана не трапециевидной мышцей. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если у вас есть боль в шее или плече, которая не проходит в течение недели или двух, особенно если она не поддается лечению в домашних условиях. Независимо от того, как долго вы испытываете боль или скованность, обратитесь к врачу, если это мешает вам нормально спать или мешает повседневной деятельности. Причины немедленно обратиться к врачу при боли в шее или плече включают: (Гора Синай, 2025 г.)
Внезапное давление или боль в левом плече, которые иногда могут быть признаком сердечного приступа.
Падение или несчастный случай привели к боли, отеку или проблемам с движением шеи или руки.
Если есть боль в плече, лихорадка, отек или покраснение.
Кожа в области плеча выглядит обесцвеченной.
Важно делать регулярные перерывы, чтобы растянуть и подвигать мышцы. Вы можете снять напряжение в трапециевидной мышце, выполняя пожимания плечами в течение дня и регулярно растягиваясь. Когда трапециевидная чувствуете стянутость или болезненность, сделайте себе массаж.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания оптимальных решений для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции, предотвратить травмы и помочь смягчить проблемы с помощью корректировок, которые помогают телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Хиропрактический массаж хлыста
Рекомендации
Доминго, AR, Дайк, M., Гобл, KM, Малуф, KS, Гобл, DJ и Баведжа, HS (2017). Кратковременный терапевтический массаж снижает постуральную активность верхней трапециевидной мышцы. Neuroreport, 28(2), 108–110. doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718
Маркер, Р. Дж., Кампо, С. и Малуф, К. С. (2017). Психосоциальный стресс изменяет силу ретикулоспинального входа в верхнюю трапециевидную мышцу человека. Журнал нейрофизиологии, 117(1), 457–466. doi.org/10.1152/jn.00448.2016
Салавати, М., Ахбари, Б., Эбрахими Такамджани, И., Эззати, К. и Хагигатха, Х. (2017). Надежность измерений толщины и коэффициента деформации верхней трапециевидной мышцы и фасции с помощью ультрасонографии и соноэластографии у участников с синдромом миофасциальной боли. Журнал хиропрактической медицины, 16(4), 316–323. doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003
Может ли знание того, как растягивать спину, помочь уменьшить боль и улучшить диапазон движений?
Растяните спину
Со временем напряжение мышц может вызвать значительную боль в спине и увеличить риск травмы спины. Регулярные занятия по растяжке спины могут помочь предотвратить проблемы со спиной и позвоночником. Эти упражнения можно выполнять, когда у вас болит спина, чтобы облегчить боль в спине или избежать будущих проблем. Однако перед началом упражнений или растяжки поговорите со своим врачом о любых вопросах и о том, что безопасно для вас. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:
Во время растяжки не пытайтесь преодолеть болевой порог.
Прислушивайтесь к своему телу, и это приведет к успокоению нервной системы.
Будьте особенно осторожны, выполняя растяжку во время беременности, поскольку гормоны, поддерживающие беременность, могут привести к перерастяжению или травме.
Разогрев
Растяжка холодных мышц может привести к травме. Всегда сначала разогревайтесь.
Выполняйте от пяти до десяти минут легкую физическую нагрузку, например, ходьбу.
Перед растяжкой прикладывайте тепло в течение 15–20 минут.
Растяжка спины с подтягиванием коленей к груди
Для выполнения:
Лягте на спину, поставив ступни на пол.
Подтяните ноги к груди, согнув колени.
Положите руки на бедра или голени и опустите ноги к груди.
Тяните до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.
Удерживайте в течение 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте в общей сложности 10 повторений.
Растяжка спины в положении лежа на спине с поворотом
Для выполнения:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Держите спину ровно на полу, поверните бедра влево и опускайте ноги, пока не почувствуете растяжение.
Удерживайте в течение 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Затем поверните бедра вправо и опустите ноги на пол, пока не почувствуете легкое растяжение.
Удерживайте в течение 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите девять раз.
Растяжка спины в положении лежа на животе
Для выполнения:
Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях.
Вытяните спину.
Начните выпрямлять локти, еще больше вытягивая спину.
Продолжайте выпрямлять локти, пока не почувствуете растяжение.
Удерживайте в течение 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите девять раз.
Растяжка спины в положении лежа на спине
Для выполнения:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Опираясь на стопы, медленно поднимайтесь с пола.
Удерживайте в течение 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите девять раз.
Растяжка спины сидя с наклоном вперед
Для выполнения:
Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
Наклонитесь вперед, пока грудь не коснется бедер, а руками не коснетесь пола.
Удерживайте в течение 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите девять раз.
Боковое растяжение
Для выполнения:
Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь влево, одновременно скользя левой рукой по бедру и вытягивая правую руку над головой.
Удерживайте в течение 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь наклонитесь вправо, одновременно опуская правую руку вниз по бедру и вытягивая левую руку над головой.
Удерживайте в течение 10 секунд.
Повторите девять раз.
Другие методы лечения, направленные на снятие напряжения в спине
Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют другие методы лечения боли в спине перед использованием лекарств. Рекомендуемые методы лечения, которые могут помочь расслабить спину, включают: (Судхакаран П. 2021)
Иглоукалывание
Акупунктурные иглы вводятся в точки высвобождения для разблокировки застоявшейся крови и циркуляции энергии.
Различные виды массажа включают в себя разминание мягких тканей спины руками, пальцами, локтями или инструментами/приборами/устройствами для снятия стресса или боли.
Спинальное манипулирование
Практикуется хиропрактикиЭта терапия подразумевает использование рук или инструментов/приборов для манипулирования суставами позвоночника с целью облегчения боли.
Тай Чи
Основанные на боевых искусствах, медленные движения и глубокое дыхание помогают прорабатывать группы мышц плавными движениями, поддерживая силу спины и общее состояние здоровья.
Йога
Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию, помогающие нарастить силу, восстановить силы и расслабить тело.
Включение в рацион продуктов, подобных продуктам средиземноморской диеты, включающей рыбу, овощи и оливковое масло, может помочь уменьшить хроническое воспаление и облегчить боль в спине.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Клиника Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции, предотвратить травмы и помочь смягчить проблемы с помощью корректировок, которые помогают телу перестроиться. Мы создаем оптимальные решения для здоровья и благополучия с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами, чтобы интегрировать план лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Преимущества растяжки
Рекомендации
Судхакаран П. (2021). Иглоукалывание при болях в пояснице. Медицинская акупунктура, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Фоли, К. и Литчер, Г. (2024). Самое большое препятствие для интеграции акупунктуры: значение ци от древних до Эйнштейна. Медицинская акупунктура, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Может ли понимание плоскостей движения помочь людям скорректировать фитнес-тренировки для максимального улучшения физической и спортивной формы и снижения риска травм?
Плоскости Движения
Плоскости движения тела — это сагиттальная, фронтальная и поперечная плоскости, которые делят его на левую и правую, переднюю и заднюю, верхнюю и нижнюю половины. Тело движется в разных измерениях во время повседневной работы, домашних дел и физической активности/упражнений. Движения в каждой плоскости соответствуют движениям вперед/назад, из стороны в сторону и вращательным движениям. Представьте себе каждую плоскость как воображаемую линию или стеклянную панель, которая делит тело на противоположные сегменты, когда вы стоите в анатомическом положении. (Национальная академия спортивной медицины, 2024 г.)
Сагиттальная плоскость -Делит тело на правую и левую стороны.
Фронтальная плоскость – Делит тело на переднюю и заднюю части.
Поперечная плоскость – Делит тело на верхнюю и нижнюю части.
Чтобы определить плоскость движения конкретного движения, подумайте, как движение будет взаимодействовать с воображаемыми линиями или пластинами. Когда движение происходит параллельно воображаемой линии, движение происходит в этой плоскости движения. Например, при подъеме по лестнице движение вперед и вверх в бедре, колене и лодыжке происходит в основном в сагиттальной плоскости, потому что это движение происходит параллельно воображаемой линии, которая делит тело на правую и левую стороны. Движения во фронтальной плоскости происходят, когда вы поднимаетесь по лестнице и тянетесь к поручню. Движение происходит во фронтальной плоскости, потому что боковая часть руки проходит параллельно линии, рассекая тело на переднюю и заднюю части. Если вы обернетесь, чтобы посмотреть назад, вращательное движение происходит в поперечной плоскости, потому что верхняя часть вашего туловища проходит параллельно линии, рассекая тело на верхнюю и нижнюю части. Отдельные движения в любом суставе тела могут происходить в одной плоскости или нескольких плоскостях. Сложные движения обычно происходят в нескольких плоскостях движения одновременно.
Сагиттальная плоскость
Движение в сагиттальная плоскость обычно происходит спереди или сзади. Это наиболее знакомая плоскость движения, поскольку многие типичные повседневные действия происходят в пределах досягаемости руки спереди. Ходьба, отправка текстовых сообщений или работа за компьютером подразумевают движение в основном в сагиттальной плоскости. Несколько механик приема пищи происходят в сагиттальной плоскости. Движения включают:
сгибание – Сгибательное движение, уменьшающее угол в суставе.
Расширение – Разгибательное движение, увеличивающее угол в суставе.
перерастяжение – Расширение угла в суставе за пределы нейтрального положения.
сгибание назад – Сгибание ноги в лодыжке таким образом, чтобы верхняя часть стопы двигалась к голени.
Подошвенное сгибание – Толкаем стопу вниз и в сторону от тела.
Многие силовые упражнения в сагиттальной плоскости включают сгибание рук на бицепс, выпады вперед или назад, приседания, вертикальные прыжки, бег, позу собаки мордой вниз и позы на стуле для йоги.
Фронтальная плоскость
Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю части. Движения во фронтальной плоскости являются боковыми или из стороны в сторону и включают:
Похищение – Перемещение тела или конечности вбок и в сторону от средней линии тела.
аддукция – Перемещение тела или конечности к средней линии тела.
Высота – Поднимаем лопатки.
Депрессия – Опускание лопаток.
выворот – Перекатывание стопы во внутреннюю/медиальную сторону.
инверсия – Перекатывание стопы наружу/вбок.
Движения во фронтальной плоскости встречаются реже, чем сагиттальные. Например, люди ходят вперед больше, чем из стороны в сторону, или тянутся к чему-то впереди, а не прямо в сторону. Движения во фронтальной плоскости в фитнесе включают боковые выпады, боковые подъемы плеч и боковые переступания, а в позах йоги — боковые наклоны и треугольник.
Поперечная плоскость
Поперечная плоскость делит тело на верхнюю/верхнюю и нижнюю/нижнюю части. Движения в поперечной плоскости обычно включают вращение. Движение в этой плоскости встречается реже. Травмы при выполнении упражнений чаще всего происходят во время поперечных/вращательных движений. (Национальная академия спортивной медицины, 2024 г.) Движения включают в себя:
Вращение – Движение туловища или конечности вокруг вертикальной оси.
пронация – Поворот предплечья или стопы в положение ладонью вниз или стопой.
Супинация – Поворот предплечья или стопы в положение ладонью вверх или стопой вверх.
Горизонтальное отведение – Отведение верхней части руки от средней линии тела при ее подъеме на 90 градусов.
Горизонтальное приведение – Перемещение верхней части руки к средней линии тела при ее подъеме на 90 градусов.
Типичные повседневные действия во фронтальной плоскости включают поворот головы, чтобы посмотреть назад, или поворот дверной ручки. Упражнения в поперечной плоскости включают удар по мячу для гольфа, размахивание бейсбольной битой или выполнение поворота сидя.
Преимущества обучения в плоскостях движения
Тренировки во всех трех плоскостях могут помочь с движением несколькими способами, обеспечивая большую легкость в жизни и спорте.
Готовит тело к ежедневным задачам
Многие традиционные программы силовых тренировок фокусируются на тренировке одной мышцы за раз, часто в одной плоскости движения. Например, тяжелоатлеты могут делать сгибания рук на бицепс, чтобы в первую очередь проработать бицепс в сагиттальной плоскости, упражнение «разведение рук на груди», чтобы в первую очередь проработать грудные мышцы в поперечной плоскости, или боковые подъемы, чтобы проработать плечи во фронтальной плоскости. Однако в последнее время все более распространенными стали составные упражнения. Составные движения позволяют людям тренировать несколько групп мышц одновременно и в разных плоскостях движения.
Таким образом, тренировочные упражнения имитируют повседневные действия. Например, люди часто поднимают несколько тяжелых сумок с продуктами и поворачиваются, чтобы открыть машину или багажник, что подразумевает как сагиттальное, так и поперечное движение. Подготовка тела к сложным действиям с помощью составных упражнений позволяет людям выполнять их легче в течение дня.
Готовит тело к спорту и физическим нагрузкам
Сложные многоплоскостные движения помогают подготовиться к безопасной и эффективной физической активности и спортивным достижениям (Национальная академия спортивной медицины, 2024 г.). Исследователи и эксперты понимают, что многие физические и спортивные нагрузки требуют от тела движения в разных направлениях, часто быстрых и в условиях сильного стресса. Несколько исследований показали, что травмы передней крестообразной связки/ПКС чаще происходят во время многоплоскостных, а не одноплоскостных движений.Кватман CE, Кватман-Йейтс CC и Хьюитт TE 2010) Тренировка тела для безопасного и эффективного выполнения многоплоскостных движений с помощью упражнений может помочь снизить риск получения травм во время повседневной деятельности или напряженных спортивных соревнований.
Поощряет вариации для укрепления всего тела
Люди склонны придерживаться определенных шаблонов движений, например, многократного выполнения одних и тех же фитнес-упражнений или упражнений. Это может привести к тому, что у них появится любимая плоскость движения. Один из способов отойти от одной и той же рутины — включить движение из всех плоскостей движения. Например, многие тренажеры для пресса помогают тренироваться в нескольких плоскостях движения, заставляя ваше тело двигаться разными способами. Гантели, гири, ремни TRX и ленты позволяют людям свободно двигать суставами в разных плоскостях движения и прорабатывать несколько мышц.
Бегуны тренируются в основном в сагиттальной плоскости, даже если они занимаются кросс-тренировками, плавая, катаясь на велосипеде или используя кардиотренажеры. По этой причине тренеры и инструкторы часто рекомендуют заниматься какой-либо формой йоги или силовыми тренировками, которые позволяют им двигать суставами по-разному, включая боковые движения или вращение. Даже тренировка гибкости должна включать все три плоскости движения. Например, ходоки могут выбрать простую растяжку икр или подколенных сухожилий в конце тренировки, но также могут получить пользу от вращения позвоночника сидя или растяжки бедер лежа.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Понимание концепции и важности тренировок в трех плоскостях движения может помочь улучшить спортивные и физические показатели и предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата. Хиропрактическая помощь направлена на то, чтобы помочь людям улучшить движение с меньшей болью из-за состояния, после травмы или операции. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания оптимальных решений для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции, предотвратить травмы и помочь смягчить проблемы с помощью корректировок, которые помогают телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Разница в использовании индивидуальных ортопедических стелек
Могут ли люди спать всю ночь, немного изменив позу во время сна, чтобы уменьшить общие боли?
Введение
Многие знают, что после долгого, тяжелого рабочего дня или выполнения поручений необходимо много отдыхать, чтобы снять напряжение в теле и привести его в расслабленное состояние. Быстрый сон или полноценный ночной сон важны не только для тела, но и для осанки. Однако многие люди плохо спят ночью из-за различных факторов окружающей среды, которые могут помешать им получить все преимущества восьмичасового сна. Это может быть как стрессовые события, влияющие на жизнь человека, так и перекрывающиеся профили риска, связанные с хроническими заболеваниями. Сегодняшняя статья посвящена тому, как плохая осанка может влиять на сон и как существуют различные способы, позволяющие человеку хорошо отдохнуть ночью, улучшить осанку во время сна и найти правильный матрас и подушки, чтобы человек мог спать. Мы обсуждаем с сертифицированными медицинскими работниками, которые информируют наших пациентов, как различные факторы окружающей среды могут вызывать перекрывающиеся профили риска и не получать полноценный ночной сон. Задавая обоснованные вопросы нашим ассоциированным медицинским работникам, мы советуем пациентам применять различные методы для улучшения осанки во время полноценного ночного сна. Доктор Алекс Хименес, доктор философии, рассматривает эту информацию как академическую услугу. Условия использования.
Плохая осанка, влияющая на сон
Вы чувствуете сильную усталость в течение дня, даже после полноценной ночи? Вы испытываете скованность утром, которая проходит в течение дня? Или как часто вы постоянно просыпаетесь ночью и испытываете трудности со сном? Многие люди, которые столкнулись с этими сценариями, часто связаны с плохими привычками сна. Многие люди сталкивались с плохими привычками сна в течение дня из-за факторов окружающей среды, которые могут влиять на их сон. Некоторые факторы окружающей среды, такие как плохая осанка, могут влиять на то, как люди спят ночью. Плохая осанка всегда была связана с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Когда нарушения опорно-двигательного аппарата имеют перекрывающиеся профили риска от физической нагрузки и психологического стресса, это может стать предиктором или даже коррелировать с нарушениями сна. (Хаммиг, 2020) Это связано с тем, что привычные действия в постели, такие как движения и позы, могут вызвать проблемы со здоровьем и помешать людям хорошо выспаться ночью.Элнаггар и др., 2023 г.)
Это связано с тем, как осанка человека может влиять на качество сна и общее состояние здоровья. Например, у людей, страдающих хронической болью в позвоночнике, со временем начнет развиваться плохая осанка. Когда это происходит, это может сосуществовать с другими сопутствующими заболеваниями, такими как бессонница, что может привести к более сильному негативному влиянию на физическое и психическое функционирование человека, одновременно мешая ему быть менее продуктивным и иметь плохое качество сна.Билтерис и др., 2021 г.) Когда люди испытывают боль в позвоночнике, из-за которой у них развивается плохая осанка, это может привести к нарушениям сна. Связь между нарушениями сна и плохой позой может вызвать нарушение физиологического процесса, что может способствовать поддержанию хронической боли. (Скиллгейт и др., 2021 г.) Однако существует множество способов, позволяющих людям хорошо высыпаться ночью и одновременно улучшать осанку.
Преимущества стретчинга-видео
Способы хорошо выспаться ночью
Когда дело доходит до поиска способов хорошо выспаться ночью, многие люди пытаются придумать решения, чтобы установить режим для своего сна. Некоторые из способов, которые люди могут использовать для хорошего ночного сна, включают:
Создав некоторые из этих привычек и придерживаясь их, многие люди могут получить столь необходимый отдых и больше энергии, когда они просыпаются. В то же время, правильные привычки сна могут помочь улучшить позу во время сна.
Улучшение осанки во время сна
Не существует правильного способа сделать это в отношении правильных привычек сна и улучшения позы во время сна. У каждого есть поза, которую он предпочитает для большего комфорта. Например, человек, который спит на спине, более расслаблен, чем спящий на боку. Поскольку поза во время сна связана с качеством сна, плохая поза может спровоцировать увеличение времени бодрствования и повлиять на способность человека поддерживать состояние сна. (Кэри и др., 2021 г.) Таким образом, прислушиваясь к своему организму и следуя естественному течению сна, человек может спать дольше и чувствовать себя комфортно.
Поиск подходящего матраса и подушки
В то же время, улучшение позы во время сна — не единственный способ хорошо выспаться. Важно также подобрать правильный матрас и подушки. Когда люди ищут матрасы и подушки для улучшения качества сна, многие часто ищут матрасы tempur-pedic, чтобы поддержать свое тело и лучше выспаться. Многие матрасы tempur-pedic могут помочь снизить давление со стороны тела, делая человека комфортным и сводя к минимуму движения. Кроме того, новые подушки, поддерживающие шею и поясницу, могут уменьшить соматические симптомы и обеспечить нейтральное положение позвоночника для тела. (Yamada et al., 2023) Когда дело доходит до наилучшего качества сна, его можно достичь с помощью правильных привычек сна, нового набора подушек и матрасов и удобного положения, которое позволит людям чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии.
Рекомендации
Билтерис, Т., Сиффейн, К., Де Майер, И., Ван Луверен, Э., Майресс, О., Нейс, Дж., Миус, М., Икманс, К., Каньи, Б., Губер, Д. ., Дэннилс Л., Моенс М. и Малфлит А. (2021). Ассоциированные бессонница у людей с хронической болью в позвоночнике: систематический обзор и метаанализ. Джей Клин Мед, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Кэри, Д., Жак, А. и Бриффа, К. (2021). Изучение взаимосвязи между позой сна, симптомами заболеваний позвоночника при бодрствовании и качеством сна: поперечное исследование. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Элнаггар, О., Арелхи, Р., Коенен, Ф., Хопкинсон, А., Мейсон, Л. и Паолетти, П. (2023). Интерпретируемая структура для обнаружения изменения позы во время сна и сегментации постуральной бездеятельности с использованием кинематики запястья. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Хаммиг, О. (2020). Расстройства опорно-двигательного аппарата и сна, связанные с работой и стрессом, среди медицинских работников: поперечное исследование в условиях больницы в Швейцарии. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Скиллгейт, Э., Айзексон Хьорцберг, М., Стромвалл, П., Холлквист, Дж., Онелл, К., Холм, Л. В. и Бохман, Т. (2021). Непредпочтительная работа и частота болей в позвоночнике и психологических расстройств — проспективное когортное исследование. Int J Environ Res Общественное здравоохранение, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Ямада, С., Хоши, Т., Тода, М., Цуге, Т., Мацудайра, К. и Ока, Х. (2023). Изменения боли в шее и соматических симптомов до и после регулировки высоты подушки. Журнал физиотерапевтических наук, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Какие существуют варианты лечения для людей с гиперпронацией стопы, когда стопа и голеностопный сустав слишком сильно смещаются вниз и внутрь?
Overpronation
Пронация — это нормальное движение стопы и голеностопного сустава при шаге, обычно связанное с плоскостопием. Избыточная пронация — это модель движения, при которой голеностопный сустав скатывается внутрь и вниз, в результате чего свод стопы сжимается с каждым шагом. Избыточная пронация может растягивать мышцы и связки стоп и ног, что приводит к боли в пятке, боли в лодыжке, расколотой голени и боли в пояснице.Ассоциация педиатрии Канады, 2023 г.) Ортопедические стельки для обуви, назначенные растяжки, ортезы для голеностопного сустава, физиотерапия и хирургия могут помочь облегчить последствия чрезмерной пронации. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г.)
Признаки и симптомы
У некоторых людей с гиперпронацией симптомы могут вообще отсутствовать.Ассоциация педиатрии Канады, 2023 г.) в то время как другие испытывают боль или другие симптомы в ногах и ступнях. Избыточная пронация — это не заболевание, а модель движения, которая, если ее не лечить, может увеличить риск определенных заболеваний, поскольку она напрягает мышцы стоп и ног, суставы и связки. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г.) Некоторые медицинские состояния могут быть признаком гиперпронации, в том числе: (Ассоциация педиатрии Канады, 2023 г.)
Bunions
Боль в пятке
Подошвенный фасциит
Ахиллово сухожилие боль
Тендинит задней большеберцовой мышцы
Шин шины
Боль в колене, включая синдром пателлофеморальной боли
Боль в подвздошно-большеберцовом или подвздошно-большеберцовом тракте
Боль в пояснице
Артрит стопы и голеностопного сустава
Переломы напряжения
У людей также могут возникать боли в средней части стопы или бедрах, что может быть симптомом плоскостопия.
Недостаточная пронация
Пронация относится к нормальному движению стопы и голеностопного сустава во время ходьбы. Избыточная и недостаточная пронация являются ненормальными моделями движения.
Избыточная пронация — когда лодыжка слишком сильно заваливается внутрь и вниз.
Недопронация – происходит, когда стопа человека не обладает гибкостью и двигается слишком мало. Это состояние называется супинацией и часто связано с высоким типом свода стопы.
Это часто создает дополнительное давление на внешнюю часть стопы, что приводит к другим проблемам с голеностопным суставом и стопой.Ассоциация педиатрии Канады, 2023 г.)
Причины
Избыточная пронация может быть вызвана или усугублена плоскостопием. Однако у некоторых людей избыточная пронация возникает из-за того, что их стопы и лодыжки очень гибкие, поэтому они склонны больше двигаться. Факторы риска плоскостопия также могут увеличить вероятность развития избыточной пронации и включают:
Возраст, особенно лица старше 40 лет.
Ношение обуви на высоком каблуке и обуви с узким носком.
Женщины более склонны к чрезмерной пронации из-за ношения различной обуви и высоких каблуков.
Избыточный вес
Выполнение повторяющихся, интенсивных движений, таких как бег.
Коррекция и лечение
Лечение гиперпронации направлено на облегчение нагрузки на мышцы стопы, лодыжки и голени для облегчения симптомов в пятке, лодыжке, коленях, бедрах или спине. Обычные методы лечения включают ношение поддерживающей обуви и/или использование ортопедических изделий для стопы. Также рекомендуются упражнения и растяжки для поддержания гибкости и силы. Хирургическое вмешательство проводится редко, но может быть рекомендована коррекция плоскостопия, которое может вызывать гиперпронацию. (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г.) Людям с гиперпронацией рекомендуется обратиться к подологу, который может объяснить наилучшие варианты лечения.
Поддерживающая обувь
Первый курс лечения заключается в ношении дополнительной поддерживающей обуви. Это может включать специализированную обувь или вставки, которые поддерживают стопу и уменьшают движение лодыжки. Людям рекомендуется использовать обувь с жесткой пяткой и поддержкой средней части стопы, чтобы предотвратить непропорциональное движение. (Ассоциация педиатрии Канады, 2023 г.)
Orthotics
Врач может порекомендовать ортопедические изделия для людей с умеренной гиперпронацией. Они предназначены для поддержки стопы, особенно свода, и снижения гиперпронации.Надери А. Дегенс Х. и Сакинепур А. 2019 г.) Ортопедические стельки можно приобрести в обувных магазинах и других местах, но тем, у кого выраженная гиперпронация, могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальной форме стопы, чтобы обеспечить индивидуальную поддержку.
Упражнения и растяжки
Упражнения и растяжки также могут помочь. Исследование показало, что упражнения, направленные на стопы, корпус и бедра, помогли исправить пронацию в течение девяти недель. Упражнения включали: (Санчес-Родригес, Р. и др., 2020 г.)
Подхват пальцами ног, при котором человек захватывает небольшие предметы пальцами ног и перемещает их из одного положения в другое.
Сгибание и разгибание пальцев ног с помощью эспандера, надетого на пальцы ног.
Упражнения на отведение бедра, направленные на проработку бедер и ягодиц.
Упражнения на мышцы живота и косые мышцы для стабилизации туловища.
Упражнение на коротких стопах приподнимает свод стопы над землей, направляя пальцы ног к пятке.Суловска И. и др., 2016)
Хирургия
Редко требуется хирургическое вмешательство для лечения плоскостопия и тяжелой гиперпронации. Но при необходимости реконструкция перестраивает кости для лучшей поддержки свода стопы и уменьшения гиперпронации. Металлический имплантат используется при плоскостопии для стабилизации области. Хирургическое вмешательство также может восстановить разорванные сухожилия или другие повреждения, способствующие гиперпронации. (Линия здоровья, 2020 г.)
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Лица с гиперпронацией, но без симптомов, не обязательно должны посещать врача, поскольку это может быть естественным движением тела. Но если ноги, ноги, бедра или спина начинают болеть и испытывать другие симптомы, обратитесь к врачу, который может оценить походку и порекомендовать варианты лечения. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Что касается боли в опорно-двигательном аппарате, такие специалисты, как мануальные терапевты, иглотерапевты и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью коррекции позвоночника, которая помогает телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Повысьте производительность с помощью функциональных ортопедических стельок для стопы
Санчес-Родригес Р., Валле-Эстевес С., Фрайле-Гарсия П.А., Мартинес-Нова А., Гомес-Мартин Б. и Эскамилла-Мартинес Э. (2020). Модификация пронированной позы стопы после программы лечебных упражнений. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17 (22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Надери, А., Дегенс, Х. и Сакинепур, А. (2019). Ортезы стопы с поддержкой свода стопы нормализуют динамическое распределение давления стопы в обуви при синдроме медиального большеберцового стресса. Европейский журнал спортивной науки, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Влияние упражнений для коротких подошвенных мышц стопы на осанку стопы и основные модели движения у бегунов на длинные дистанции, нерандомизированное, неслепое клиническое исследование. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
