Команда специалистов по позвоночнику: Ловкость и скорость необходимы спортсменам и лицам, активно занимающимся физической активностью и спортом. Эти люди часто зависят от этих способностей, чтобы повысить свою общую производительность. Быстро и изящно, как умственные, так и физические навыки часто являются ключевым элементом для преодоления проблем, связанных с конкретным видом спорта человека. Ключом к повышению маневренности является минимизация потери скорости при изменении направления центра тяжести тела.
Упражнения с быстрой сменой направления, которые меняют направление вперед, назад, по вертикали и в стороны, помогут улучшить людей, тренируя ваше тело, чтобы эти изменения выполнялись быстрее. Доктор Алекс Хименес описывает различные растяжки и упражнения, используемые для повышения ловкости и скорости, в своей коллекции статей, уделяя особое внимание пользе фитнеса и случайным травмам или состояниям, возникающим в результате перенапряжения.
Может ли темповый бег помочь бегунам сосредоточиться на других вещах, таких как дыхание, техника или психологическая устойчивость?
Темп бега
Бег — это вид спорта, которым занимаются многие, и для него не требуется никакого оборудования — только качественные кроссовки. Участие в забегах сопряжено с различными физическими и умственными трудностями. Некоторые бегуны любят участвовать в забегах и марафонах, но хотят отточить свои способности и технику, стать более последовательными, финишировать за определенное время или побить личный рекорд. Именно здесь темповый бег или работа с темповым бегуном могут помочь достичь этих целей.
Кто такой пейс-бегун?
A бегун, или пейсер, является опытный бегун, способный бежать в заданном темпе в течение длительного времени. Пейсер задает скорость, чтобы бегун мог сосредоточиться на беге. Пейсеры участвуют в забегах или марафонах, чтобы помочь задать темп бегуну или бегунам. Существуют разные причины, по которым профессиональные и любители бегают с пейсером. Профессиональные бегуны часто используют пейсеров для работы над техникой и достижения новых уровней в беге, в то время как любители бегают, чтобы улучшить свои общие беговые способности. Существует три типичных типа пейсеров.
Гоночный Пейсер
Пейсеры носят или несут с собой знаки, облегчающие задачу бегунам, и часто могут бежать с разницей во времени.
Промежуточное время — это время, необходимое для преодоления определенной дистанции.
Обычно такие пейсмейкеры бегут в равномерном темпе.
На многих марафонах есть группы, которые бегут с определенной скоростью или темпом на протяжении всей гонки.
В группах темпа будут бегуны, бегущие определенное время, чтобы другие бегуны могли задавать им темп.
Обычно устанавливаются темпы для бега на дистанции от 3 до 6 часов.
Бегуны могут использовать пейсмейкеров, чтобы помочь себе достичь своих целей, не полагаясь на такие технологии, как смарт-часы или GPS, чтобы определить, поддерживают ли они правильную скорость на протяжении всего забега.
Расстояние Пейсер
Профессиональные и непрофессиональные бегуны, бегающие на длинные дистанции или ультрамарафоны, также могут использовать пейсмейкер, чтобы задать определенный темп.
Ультрамарафон — это любой забег на дистанцию, превышающую стандартный марафон в 26.2 мили.
Поскольку некоторые ультрамарафоны могут иметь длину от 50 до 100 миль, бегуны, выбирающие пейсмейкера, часто имеют несколько пейсмейкеров на разных участках, чтобы мотивировать их и помогать задавать ритм.
Рекордный пейсер или кролик
Пейсер-рекордсмен, также известный как кролик, — это пейсер, который помогает профессиональному бегуну установить новый рекорд.
Кролик часто лидирует в гонке на заранее определенную дистанцию в заранее определенном темпе.
В некоторых забегах на разных дистанциях задействовано несколько пейсмейкеров.
Как используются кардиостимуляторы?
Причины использования пейсера могут быть разными, но все они основаны на целях бегуна.
Бегун, которому задают темп, бежит непосредственно за одним или несколькими пейсерами.
Пеймер может бежать в любом требуемом темпе, но обычно группы темпа бегут в равномерном темпе или с небольшим отрицательным разбросом.
Отрицательный сплит имеет место, когда бегун пробегает вторую половину дистанции быстрее, чем первую.
Как они помогают?
Пейсмейкер может быть полезен, поскольку лидерство в забеге требует больше энергии, чем сидение в стороне и преследование другого бегуна.
Пейсер отвечает за хронометраж и задает темп, поэтому бегунам нужно сосредоточиться только на беге.
Пейсер выполняет больше работы по заданию темпа, что позволяет бегуну, которому задают темп, расслабиться и не переживать из-за необходимости поддерживать заданный темп.
Исследование, сосредоточенное на элитных спортсменах, которые использовали пейсеры. Оно показало, что совместный бег на реалистичной скорости помог оптимизировать и достичь целей по времени финиша. (Касадо А. и др., 2021 г.) Однако не все элитные мероприятия допускают участие пейсеров. Некоторые чемпионаты, такие как Олимпиада и чемпионат NCAA, не допускают пейсеров.
Преимущества
Преимущества бега с пейсером.
Не допускайте слишком быстрого бега
Когда начинается забег, бегуны могут сорваться с места и стартовать слишком быстро.
Слишком быстрый старт может негативно сказаться на бегуне, например, привести к потере энергии и выносливости.
Пейсер поможет начать забег в устойчивом темпе, не давая бегуну выбежать слишком быстро или потратить слишком много энергии.
Поддерживайте ровный темп
Поддерживать ровный темп во время длинной гонки или марафона может быть сложно.
Наличие кардиостимулятора может снять часть стресса и давления.
Пейсер может поддерживать равномерный темп или отрицательные интервалы, не давая бегунам выбегать слишком быстро и терять энергию.
Сосредоточьтесь на гонке
Пейсеры помогают бегунам сосредоточиться на забеге, не беспокоясь о том, как они бежат или поддерживают нужную скорость.
Пейсер поможет бегунам расслабиться.
Мотивируя
Пейсеры могут помочь мотивировать бегунов.
Бегуны с высоким темпом могут подбадривать людей на пути и помогать им сохранять мотивацию, чтобы продолжать работать над достижением своей цели, особенно когда наступают трудные моменты.
Недостатки бонуса без депозита
Бег с пейсером иногда может быть скорее стрессовым, чем полезным, особенно для бегунов-любителей. Пейсер или группа пейсеров могут быть полезны, но они также могут создавать больше стресса для некоторых бегунов-любителей.
Иногда люди понимают, что пейсмейкер бежит слишком быстро по сравнению с тем, с чем они могут справиться.
Тревожность может проявляться в виде неспособности успевать за происходящим.
В других случаях бегуны недооценивают свои возможности и бегут медленнее, чем может выдержать их организм.
Однако бегунам не обязательно оставаться в группе темпа только потому, что они начали с нее.
Отдельные личности могут забежать вперед.
Или, если группа бежит слишком быстро, бегун может замедлиться и присоединиться к более медленной группе позади себя.
Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется правильным.
Стать Пейсером
Опытный бегун, желающий стать пейсмейкером на забеге, может обратиться в беговую организацию и получить информацию о том, как стать пейсмейкером.
Участникам соревнований необходимо иметь возможность показывать стабильное время на дистанции.
Уметь бежать с заданной скоростью в течение длительного времени.
Большинство пеймеров обращаются в организаторов гонки, чтобы подать заявку на определенный темп.
Некоторые пейсмейкеры получают удовольствие от участия в забеге и помогают другим бегунам достигать своих целей.
Цели бегуна и тип соревнования также влияют на то, кто будет задавать темп.
Клиника мануальной терапии и функциональной медицины
Отдельные лица могут поговорить с местными Бег Эксперты или тренер по бегу. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Мы также можем работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Разница в использовании индивидуальных ортопедических стелек
Рекомендации
Касадо, А., Хэнли, Б., Хименес-Рейес, П. и Ренфри, А. (2021). Профили темпа и тактическое поведение элитных бегунов. Журнал спортивной и медицинской науки, 10(5), 537–549. doi.org/10.1016/j.jshs.2020.06.011
Может ли добавление тренировок фартлек улучшить скорость и выносливость у бегунов и любителей бега?
Беговая тренировка Фартлек
Тренировка «Фартлек», что в переводе со шведского означает скоростную игру, представляет собой форму тренировки по бегу, которая включает в себя чередование рывков быстрого бега и более медленного восстановительного бега трусцой.
Это форма интервальной или скоростной подготовки.
Он подразумевает изменение темпа во время бега, чередование быстрого бега и медленного бега трусцой.
Тренировки не имеют четкой структуры и позволяют бегунам самостоятельно определять продолжительность и интенсивность быстрых и медленных участков.
В отличие от формальных интервальных тренировок эта гибкость предлагает новый способ улучшить скорость, выносливость, умственную готовность и стойкость.
Преимущества обучения
Традиционные интервальные тренировки используют определенные хронометрированные или измеренные сегменты. Фартлеки менее структурированы, с интервалами работы и отдыха, основанными на том, как себя чувствует тело. С помощью тренировок фартлека люди могут экспериментировать с темпом и выносливостью во время бега, что помогает им настроиться на свое тело и скорректировать его работу. Многим бегунам нравится эта тренировка, потому что она включает скоростную работу, более гибкая и менее требовательная.
Для измерения временных интервалов секундомер не нужен.
Тренировки не обязательно проводить на трассе, их можно проводить на любой местности, например, на дорогах, тропах или холмах.
Тренировка нагружает системы организма, что приводит к увеличению скорости и повышению анаэробного порога.Бэкон, А.П. и др., 2013 г.)
Улучшает анаэробный порог и увеличивает способность организма тренироваться дольше и с большей интенсивностью.Мазурек К. и др., 2016)
Это происходит из-за увеличения максимального потребления кислорода (VO2 max), которое измеряет, сколько кислорода организм может потребить и использовать.
Более высокий показатель VO2 Max обычно приводит к улучшению производительности.Скриббанс ТД и др., 2016)
Недостатки бонуса без депозита
Тренировки сопряжены с повышенным риском травм и растяжений.
Новички более склонны к расколотой голени.
Тренировка требует больших усилий, поэтому ее не следует проводить ежедневно.
Тренировка
Наша команда Метод заключается в том, чтобы чередовать короткие периоды немного более быстрого темпа с регулярными пробежками (Кумар П. 2015). Поддерживайте более быстрый темп на короткой дистанции или временном интервале, например, 200 метров или 30 секунд. Интервалы могут меняться в течение тренировки, и для обозначения сегментов можно использовать такие ориентиры, как уличные фонари или телефонные столбы, вместо измерения миль или метров. После завершения быстрого сегмента замедлите темп до частоты бега ниже нормальной, пока тело полностью не восстановится, а дыхание не вернется в норму. Вернитесь к обычному бегу и включайте немного более быстрые интервалы позже в беге.
Фартлеки должны быть короткими, поскольку они интенсивны.
Фактическая часть бега в более высоком темпе должна длиться до 30 секунд.
Постепенно увеличивайте время выполнения более быстрой части упражнения по мере улучшения физической подготовки, доведя его до 60 секунд.
Пример обучения
Пример 40–45-минутной тренировки фартлек, подходящей для начинающих.
10-минутная разминка в легком темпе
1 минута (быстрый темп)
2 минуты (легко)
2 минут на
1 минута выключения
Повторите сет 3-4 раза.
10-минутная заминка в легком темпе
Помните, что новичкам следует вводить фартлек в свои тренировки медленно. Это более интенсивная тренировка, которая может увеличить риск травм и растяжений, таких как расколотая голень. Обратитесь за помощью к тренеру по бегу или инструктору, если вы не уверены, как включить эту тренировку в свою программу.
Тренировка на беговой дорожке
Скоростную игру можно проводить на беговой дорожке. Идея заключается в том, чтобы найти способы создания интервалов изменения скорости и помочь снять однообразный механический труд скука. Вот несколько примеров:
Если вы смотрите телевизор, используйте рекламу для перехода к скоростным интервалам.
В спортзале превратите спринты и/или
Ускоряйтесь в определенных частях песен, где вы чувствуете, как энергия заставляет вас двигаться быстрее.
Одной из мер предосторожности является умение пользоваться беговая дорожка кнопки для увеличения и уменьшения темпа. Это может замедлить вас и нарушить форму, поэтому, возможно, сделайте более длительные интервалы для каждой фазы, чтобы было меньше контакта с панелью управления.
Клиника мануальной терапии и функциональной медицины
Тренировка фартлек — отличный способ добавить разнообразия, веселья и интереса к бегу. Эта скоростная работа также может повысить производительность, увеличить сердечно-сосудистую выработку и позволить людям бегать с большей интенсивностью в течение более длительного времени. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Мы также можем работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Создание более сильного тела
Рекомендации
Бэкон, А.П., Картер, Р.Э., Огл, Е.А. и Джойнер, М.Дж. (2013). Тренируемость VO2max и высокоинтенсивные интервальные тренировки у людей: метаанализ. PloS one, 8(9), e73182. doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
Мазурек К., Змиевский П., Кравчик К., Чайковска А., Кенска А., Капущиньский П. и Мазурек Т. (2016). Высокоинтенсивные интервальные и умеренные тренировки с непрерывным циклом в программе физического воспитания улучшают физическую форму молодых женщин. Биология спорта, 33(2), 139–144. doi.org/10.5604/20831862.1198626
Скриббанс, ТД, Весси, С., Ханкинсон, ПБ, Фостер, ВС, и Гурд, Б.Дж. (2016). Влияние интенсивности тренировок на VO2max у молодых здоровых взрослых: метарегрессия и метаанализ. Международный журнал физической науки, 9(2), 230–247. doi.org/10.70252/HHBR9374
Может ли хулахуп стать вариантом для отдельных лиц и спортсменов, которым нужна эффективная, легкая и увлекательная тренировка?
Тренировка с хула-хупом
Тренировка с хулахупом — это низкоударное упражнение, которое заключается в вращении хулахупа вокруг вашего тела. Оно может помочь улучшить равновесие, силу корпуса и аэробную подготовку. Хулахупинг — это отличное аэробное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и задействует все тело. Упражнения можно выполнять с утяжеленным или не утяжеленным хулахупом. Стандартный обруч увеличит частоту сердечных сокращений примерно через три минуты. Утяжеленный хулахупом может нацеливаться и наращивать важные мышцы корпуса и нижней части тела, включая подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодицы. Поднятие утяжеленного хулахупа также задействует мышцы верхней части тела, обеспечивая тренировку всего тела.
Обруч с утяжелением
Утяжеленный обруч может принести много пользы для здоровья.
Сжигает калории
Согласно исследованию, хула-хуп может сжигать в среднем 200 калорий за 30-минутную тренировку. Исследователи обнаружили, что хула-хуп сопоставим по сжигаемым калориям с фитнес-занятиями в стиле boot camp, кикбоксингом и степ-аэробикой. Средняя частота сердечных сокращений участников исследования составила 151 удар в минуту, что составляет 84% от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой для данного возраста. Это может привести к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной подготовки. (Американский совет по физическим упражнениям, 2011 г.)
Помогает нарастить мышечную массу
Исследование показало, что хула-хуп увеличивает мышечную массу туловища и уменьшает окружность талии больше, чем ходьба в одиночку. Участники крутили хулахуп в среднем 12.8 минут в день и проходили почти 10,000 XNUMX шагов в день. Результаты показали большую пользу для корпуса от хула-хупа. Процент жира в области корпуса значительно снизился при хула-хупе по сравнению с ходьбой. (Лахельма М. и др., 2019)
Снижает уровень холестерина ЛПНП
В том же исследовании ученые обнаружили, что кручение обруча может снизить уровень холестерина ЛПНП больше, чем ходьба. Результаты продемонстрировали эффект снижения уровня холестерина ЛПНП, аналогичный эффекту силовых тренировок на уровень холестерина. Кручение обруча в течение 13 минут в день может принести пользу любому человеку с повышенным уровнем холестерина.Лахельма М. и др., 2019)
Веселая тренировка
Утяжеленный хула-хуп может помочь людям выйти из рутины тренировок, если им наскучила рутина. Рекомендуется как разминка или полноценная тренировка.
Позволяет выполнять несколько задач одновременно
Если время на тренировку ограничено, вы можете заниматься несколькими делами одновременно, используя хула-хуп, легко добавить его в программу тренировок и двигаться, разговаривая по телефону, во время перерывов или смотря телевизор.
Преимущества
Основная сила: Упражнение требует прочность сердечника чтобы обруч продолжал вращаться.
Баланс: Помогает улучшить равновесие.
Аэробика: Кручение обруча можно использовать в качестве основной кардиотренировки.
Потеря веса: Кручение обруча может помочь сжечь калории и способствовать снижению веса.
Тренировка с хула-хупом
Встаньте прямо, выпрямите позвоночник и расставьте ноги на ширине плеч.
Втяните живот, чтобы задействовать мышцы кора.
Оберните обруч вокруг талии, чуть выше бедер.
Возьмите обруч обеими руками и отбросьте его в сторону.
Держите спину прямо и двигайтесь вперед и назад как можно быстрее.
Выполняйте пульсирующие покачивающие движения бедрами и ступнями.
Держите руки в стороны или над головой.
Следите за осанкой, это поможет вам лучше выполнять упражнения.
Тренировка с отягощениями
Полноценная тренировка с хулахупом. Начните с разминки в течение 5 минут с легкой пробежкой или бегом на месте. Затем выполните три подхода из следующих:
Минут 1
50 секунд вращения обруча правой рукой – вращение обруча вокруг руки
10 секунд отдыха
Минут 2
50 секунд вращения обруча левой рукой
10 секунд отдыха
Минут 3
50 секунд вокруг талии, вращение обруча
10 секунд отдыха
Минут 4
50 секунд приседаний с обручем, удерживая обруч вокруг ног и не роняя его
10 секунд отдыха
Минут 5
50 секунд приседаний с обручем, удерживая обруч вокруг ног и не роняя его
10 секунд отдыха
Минут 6
0 секунд прыжков хула вперед-назад, удерживая обруч вокруг ног и не роняя его
10 секунд отдыха
Сколько времени вы крутите обруч каждый день — вопрос личных предпочтений. Для получения пользы для сердечно-сосудистой системы взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности. Предпочтительно распределить упражнения на всю неделю. (Американская кардиологическая ассоциация, 2024 г.)
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для создания оптимальных решений для здоровья и благополучия. Что касается мышечно-скелетной боли, такие специалисты, как хиропрактики, иглотерапевты и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью спинальных корректировок, которые помогают телу перестроиться. Клиника также может работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем с мышечно-скелетной системой.
Могут ли упражнения на пресс помочь при болях в спине?
Lahelma, M., Sädevirta, S., Lallukka-Brück, S., Sevastianova, K., Mustelin, L., Gylling, H., Rockette-Wagner, B., Kriska, AM, & Yki-Järvinen, H. (2019). Влияние утяжеленного хула-хупа по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Факты об ожирении, 12(4), 385–396. doi.org/10.1159/000500572
Могут ли кроссовки со стабильной посадкой помочь исправить пронацию стопы бегунам, спортсменам и физически активным людям, которые склонны иметь проблемы с пронацией стопы?
Кроссовки для бега на устойчивость
Стабильность – это устойчивое равновесие в ступнях и лодыжках. Люди с плоскостопием или ступнями, склонными к пронации или повороту внутрь, могут серьезно ухудшить стабильность при беге, потенциально увеличивая риск травм и делая бег некомфортным. Стабилизирующие кроссовки могут помочь, поскольку они стабилизируют ступни и лодыжки, которые скатываются внутрь. Они сочетают в себе правильное выравнивание, поддержку свода стопы и амортизацию, и эта специальная обувь помогает устойчиво удерживать ступни и лодыжки и поддерживать прямую походку.
пронация
Пронация возникает, когда стопа и/или лодыжка заворачиваются внутрь при беге или ходьбе. Это распространенная проблема, обычно вызываемая отталкиванием от земли большого и второго пальцев ноги. При пронации или чрезмерной пронации арки могут быть чрезмерно напряжены, что приводит к боли в лодыжке или голени. В конце концов, чрезмерная пронация может даже привести к уплощению стоп. Многие бегуны отмечают, что нестабильность стопы, перекатываемой внутрь, делает их более склонными к растяжению мышц или падениям. Однако исследование показало, что пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих неспециализированную обувь. (Нильсен Р.О. и др., 2014 г.) Однако другое исследование показало, что пронация стопы способствует нагрузке на суставы или увеличению нагрузки на суставы нижних конечностей после бега на длинные дистанции. (Мэй К. и др., 2019 г.) Этот дополнительный стресс может стать фактором развития остеоартрита.
Супинация
В отличие от пронации, некоторые бегуны сталкиваются с противоположной проблемой супинации. Супинация возникает, когда лодыжка или стопа выкатываются наружу из центра, что может вызвать боль или травму, поскольку увеличивает вероятность переворота или растяжения лодыжки.
Особенности
Стабилизирующие кроссовки с правильными характеристиками могут помочь стабилизировать ступни и лодыжки для более безопасного и эффективного бега. Это может существенно повлиять на самочувствие людей после пробежки. Например, тем, у кого слабые лодыжки, следует поискать обувь с поддержкой лодыжки с контролем движения, поддержкой свода стопы и цепким сцеплением. Стабилизирующие башмаки обеспечивают следующие структурные поддержки.
Поддержка арки
Стопа с меньшей вероятностью повернется внутрь благодаря прочному и высокому своду стопы.
Амортизация межподошвы
Как и поддержка свода стопы, амортизация всей средней части стопы помогает удерживать ее устойчиво.
Например, в прогулочной обуви для плоскостопия дополнительная поддерживающая амортизация в средней части стопы помогает предотвратить дальнейшее разрушение свода стопы.
Кроссовки для стабилизирующего бега могут рекламировать наличие перекладин, поручней или медиальных стоек, помогающих поддерживать баланс и уменьшать пронацию.
Пяточные чашки и пяточные счетчики
Глубокая пяточная чашка располагается под пяткой, правильно выравнивая стопу и лодыжка.
Пяточные упоры представляют собой вставки из твердого пластика, которые укрепляют заднюю часть кроссовок, увеличивая общую поддержку и удерживая ногу на месте.
Более широкая база
Более широкая платформа под стопой — еще один ключ к предотвращению перекатывания внутрь при гиперпронации.
Это обычная особенность прогулочной обуви для пожилых людей, которая обеспечивает устойчивость при проблемах с равновесием.
Выберите правильную обувь
Выбор лучшей обуви для решения проблем с пронацией не должен быть сложным. Во многих спортивных магазинах покупатели начинают с оценки походки, формы стопы и стиля бега. Людям с гиперпронацией следует выбирать обувь, обладающую хотя бы некоторыми из перечисленных функций, такими как поддержка свода стопы, амортизация, пяточные чашечки, стойки или широкая основа. Для узкой или широкой стопы ищите обувь, созданную специально для этих проблем. В любой беговой обуви комфорт является приоритетом номер один. Ноги должны чувствовать надежную поддержку, без защемления, а носки обуви должны иметь достаточно места для маневра и иметь возможность без проблем зашнуровать.
Преимущества
Стабилизирующие кроссовки также могут улучшить производительность. Хорошо амортизирующая и хорошо сидящая стабилизирующая обувь повышает комфорт при беге и делает тренировки более приятными. Бегая без боли, люди с большей вероятностью будут продолжать бегать в течение длительного времени. Стабилизирующая обувь, предотвращающая чрезмерную пронацию, может улучшить форму, обеспечивая более быстрый и эффективный бег. Исследование, опубликованное в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, изучило потенциал обуви с контролем движения, которая несколько более стабилизирует, чем стабилизирующая обувь, в отношении травм при беге. Авторы пришли к выводу, что эта обувь может снизить риск травм, связанных с чрезмерной пронацией. (Виллемс Т.М. и др., 2021 г.В другом исследовании сравнивались устойчивые кроссовки с нейтральными и регулирующими движение обувью у бегунов с разной степенью пронации стопы. Те, кто бегал в устойчивой обуви, пропустили меньше всего дней тренировок, что является показателем того, что они получили меньше травм, но те, кто носил стабилизирующую обувь, сообщали о большей боли во время бега, чем те, кто носил нейтральную обувь. (Райан МБ и др., 2011 г.)
Заключение
Стабилизирующие кроссовки могут помочь избавиться от боли и травм при беге. Единственный способ узнать это — попробовать их на себе. Ищите обувь с прочной поддержкой свода стопы, хорошей амортизацией в межподошве, поддержкой пятки и широкой подошвой. В клинике хиропрактики и функциональной медицины Injury Medical мы фокусируемся на том, что работает для вас, и стремимся улучшить физическую форму и улучшить тело с помощью исследовательских методов и программ общего оздоровления. Эти программы используют способность организма достигать целей совершенствования, и спортсмены могут подготовить себя к успеху посредством правильной физической подготовки и питания. Наши поставщики используют комплексный подход для создания персонализированных программ, включая принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины.
Правильная пронация стопы
Рекомендации
Нильсен Р.О., Бьюист И., Парнер Э.Т., Нор Э.А., Соренсен Х., Линд М. и Расмуссен С. (2014). Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: годовое проспективное когортное исследование. Британский журнал спортивной медицины, 1 (48), 6–440. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Мэй, К., Гу, Ю., Сян, Л., Бейкер, Дж. С., и Фернандес, Дж. (2019). Пронация стопы способствует изменению нагрузки на нижние конечности после бега на длинные дистанции. Границы физиологии, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Виллемс Т.М., Лей К., Гётгебер Э., Тайзен Д. и Малису Л. (2021). Обувь с контролем движения снижает риск патологий, связанных с пронацией, у бегунов-любителей: вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 51 (3), 135–143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Райан М.Б., Валиант Г.А., Макдональд К. и Тонтон Дж.Э. (2011). Влияние трех различных уровней устойчивости обуви на болевые ощущения у бегунов: рандомизированное контрольное исследование. Британский журнал спортивной медицины, 45 (9), 715–721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
Для людей, у которых нет времени на полноценную тренировку, может ли включение спринтерских тренировок стать вариантом улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья?
Спринтерские упражнения
Большинство думает о беге, когда слышат слово «спринт». Однако спринт можно выполнять при любой аэробной активности, будь то плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или упражнения на эллиптическом тренажере. Тренировка спринтерских упражнений подразумевает изменение уровней интенсивности деятельности. Это также известно как спринтерская интервальная тренировка или скоростная тренировка. Он нацелен на выносливость сердечно-сосудистой системы и подходит для всех уровней подготовки, от новичков до продвинутых. Этот тип тренировок требует усилий и высокой мотивации, но он может привести к значительным улучшениям и помочь быстрее достичь целей в фитнесе.
Спринтерские тренировки экономят время. Многие рекомендации по физическим упражнениям рекомендуют до 60 минут умеренных упражнений 3 раза в неделю; однако у многих людей нет на это времени. Исследования показали, что короткие высокоинтенсивные спринтерские тренировки улучшают аэробные способности и выносливость вдвое быстрее, чем традиционные упражнения на выносливость. Спринтерские тренировки сжигают калории, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, наращивают мышцы и увеличивают скорость и силу. Спринтерские тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на традиционные упражнения на выносливость, но которые хотят улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. (Воллаард, NBJ, и Меткалф, RS, 2017 г.) Добавление их в программу тренировок может вывести тренировки на новый уровень.
Обучение
Ключом к спринтерским тренировкам является выполнение упражнений с определенным процентом максимальных усилий для увеличения частоты сердечных сокращений. Тренировки по спринтерским упражнениям рекомендуются три раза в неделю, с по крайней мере одним-двумя днями отдыха или другими легкими упражнениями между спринтерскими тренировками. Как сделать.
Разогрев
Разогрейтесь легкими упражнениями в течение пяти-десяти минут.
Медленно выполняйте упражнение, которое будет выполняться во время спринта, чтобы подготовить тело к интенсивному спринту.
Сделайте первый спринт
Выполните первый спринт с интенсивностью около 60%.
Замедлите темп и продолжайте разминку, если есть напряжение в мышцах или боль в суставах.
Отдых
Отдохните в течение четырех минут, замедлившись до комфортного темпа, но продолжайте движение.
Сделайте второй спринт
Следующий спринт выполните с максимальной интенсивностью 80%.
Отдых
Отдых четыре минуты.
Сделайте третий спринт
Оставшуюся часть спринта выполните со 100% интенсивностью или с максимальной нагрузкой в течение 30 секунд.
Выжимайте максимум в каждом упражнении.
Отдых
Отдыхайте в течение четырех минут после каждого спринта, чтобы замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, а также сможете поддерживать разговор, не задыхаясь.
Повторить
Повторите процедуру спринта/восстановления четыре-восемь раз, в зависимости от уровня физической подготовки и способностей.
Для первой тренировки остановитесь на четырех спринтах.
Постепенно доведите до восьми.
Преимущества
Спринтерские тренировки повышают выносливость и могут эффективно использоваться спортсменами, любителями фитнеса и людьми, которые хотят улучшить свою физическую форму и здоровье. (Литлескаре, С. и др., 2020 г.) В одном исследовании участники, завершившие восьминедельные спринтерские тренировки, заметили улучшение максимального потребления кислорода или максимального VO2. Тест является одним из способов измерения работоспособности сердечно-сосудистой системы. (Литлескаре, С. и др., 2020 г.) Эти короткие периоды интенсивных упражнений улучшают здоровье мышц и производительность, сравнимые с несколькими неделями традиционных тренировок. (Гуннарссон, Т.П. и др., 2013 г.) Другие исследования показали, что короткие упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий, чем такое же количество сердечно-сосудистых упражнений умеренного уровня. (Воллаард, NBJ, и Меткалф, RS, 2017 г.)
Вариации
Существуют разные способы структурировать программу спринта, и разные фитнес-цели определяют интенсивность, продолжительность и количество спринтов, которые следует выполнять.
Новичкам
Новичкам в спринте следует начинать медленно, так как переусердствование может привести к травме. Поработайте над базовым уровнем физической подготовки, прежде чем включать спринт в программу тренировок. При выполнении спринта начните с одного подхода из четырех циклов спринта/отдыха. По мере достижения фитнес-целей добавляйте больше спринтов в каждый подход или разные спринты.
Intermediate
После начала спринтерских тренировок может пройти всего несколько недель, прежде чем человек будет готов перейти на средний уровень. Попробуйте увеличить количество спринтов с разными уровнями интенсивности. Однако избегайте спринтерских упражнений еженедельно слишком часто, поскольку организму необходим достаточный отдых.
Фильтр
Опытные спортсмены могут интенсифицировать упражнение, увеличивая интенсивность и добавляя повторения. Один из способов — добавить сопротивление. Например, тем, кто бегает или ездит на велосипеде, попробуйте бегать по холмам, а если катаетесь на роликах, попробуйте носить утяжелители для запястий и лодыжек, чтобы увеличить нагрузку. Пловцы могут использовать методы наращивания силы, чтобы сосредоточиться на определенных участках тела или повысить сопротивление. Интенсивность любой спринтерской деятельности можно повысить, надев утяжеленный жилет.
Ошибки новичков
Некоторые распространенные стартовые ошибки включают в себя слишком усердные действия, слишком быстрое продвижение и выполнение слишком большого количества упражнений в течение слишком долгого времени. Спринты не предназначены для замены упражнений средней интенсивности. Цель состоит в том, чтобы модулировать интенсивность аэробных занятий. Исследование показало, что недостаток отдыха между спринтами приводит к неспособности работать во время спринта. (Селми, Массачусетс и др., 2016 г.)
Безопасность
Спринтерские тренировки можно сочетать с бегом, плаванием, ездой на велосипеде или другими аэробными упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Прежде чем добавлять спринтерскую тренировку в график тренировок, следует принять во внимание следующие меры предосторожности:
Безопасность
Поскольку спринтерский бег является упражнением высокой интенсивности, перед началом спринтерской тренировки людям рекомендуется проконсультироваться с врачом и просмотреть опросник готовности к физической активности (PAR-Q).
Базовый фитнес
Также важна сильная физподготовка в спринтерской деятельности.
Чтобы построить фитнес-базу, следуйте правилу 10% и постепенно увеличивайте объем тренировок.
частота
Из-за интенсивности спринтерские тренировки не следует проводить чаще трех раз в неделю.
Боль в мышцах
Начало спринтерской программы может вызвать отсроченную болезненность мышц.
Эксперты рекомендуют перед началом занятий провести около трех-четырех недель базовой физической подготовки.
Травмы более вероятны, если тело не подготовлено должным образом.
Цель состоит в том, чтобы выполнить спринтерскую тренировку шесть раз в две недели, а затем выполнять только 2 раза в неделю для поддержания в течение шести-восьми недель, прежде чем менять тренировку. В дни после спринтерской тренировки старайтесь выполнять одну и ту же тренировку по 20–30 минут. аэробная активность в более легком темпе, чтобы помочь восстановиться, но сохранить результаты. Если результаты вас устраивают, продолжайте заниматься дольше, но рекомендуется менять тренировки каждые несколько месяцев и в течение года. Измените рутину, чтобы найти то, что работает лучше всего.
Военная подготовка и хиропрактика: повышение эффективности
Рекомендации
Воллаард, NBJ, и Меткалф, RS (2017). Исследования пользы интервальных тренировок в спринте для здоровья должны быть сосредоточены на протоколах с меньшим количеством и более короткими спринтами. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 47 (12), 2443–2451. doi.org/10.1007/s40279-017-0727-х
Литлескаре С., Эноксен Э., Сандвей М., Стён Л., Стенсруд Т., Йохансен Э. и Йенсен Дж. (2020). Спринтерский интервальный бег и непрерывный бег вызывают специфическую адаптацию к тренировкам, несмотря на аналогичное улучшение аэробной выносливости — рандомизированное исследование на здоровых взрослых. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17 (11), 3865. doi.org/10.3390/ijerph17113865
Гуннарссон Т.П., Кристенсен П.М., Томассен М., Нильсен Л.Р. и Бангсбо Дж. (2013). Влияние интенсивных тренировок на кинетику мышечных ионов, развитие утомления и повторяющиеся краткосрочные тренировки у велосипедистов, тренирующихся на выносливость. Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология, 305(7), R811–R821. doi.org/10.1152/ajpregu.00467.2012
Селми, Массачусетс, Хадж, С.Р., Хадж, Ю.М., Моалла, В., и Эллуми, М. (2016). Влияние продолжительности восстановления между подходами на способность к повторному спринту у юных футболистов. Биология спорта, 33(2), 165–172. doi.org/10.5604/20831862.1198636
Может ли улучшение дыхания помочь улучшить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья людей, которые ходят пешком?
Улучшите дыхание и ходьбу
Упражнения — это момент, когда дыхание может участиться и затрудниться, если его не выполнять правильно. Существует правильный способ дыхания во время физических упражнений, особенно при ходьбе или скоростной ходьбе. Неправильное дыхание вызывает быструю утомляемость и истощение. Контроль потока дыхания повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также может улучшить обмен веществ, настроение и уровень энергии. (Сю-Чин Тенг и др., 2018 г.) Известное как диафрагмальное дыхание, оно используется у людей с уменьшенной емкостью легких, например, у людей с хронической обструктивной болезнью легких / ХОБЛ. Эта практика улучшает емкость легких и является рекомендуемым способом снятия стресса.
Физиология
Во время тренировки вдыхаемый кислород преобразует потребленные калории в энергию, которая питает организм. Этот процесс называется метаболизмом.
Когда поступление кислорода превышает потребности организма в кислороде, организм находится в состоянии аэробное состояние. Это означает, что в организме достаточно кислорода для физической активности/упражнений, поскольку есть калории, которые нужно сжигать.
Если поступление кислорода не соответствует потребностям организма в кислороде, организм попадает в состояние анаэробное состояние.
Лишенный кислорода, организм обращается к запасенному в мышцах топливу, известному как гликоген.
Это дает мощный прилив энергии, но топливо быстро расходуется, и вскоре наступает усталость и истощение.
Увеличение потока воздуха в легкие и из них может предотвратить раннее утомление и помочь организму более эффективно сжигать калории. (Ваши легкие и упражнения. Дышите 2016)
Улучшение дыхания
Оптимальное дыхание начинается в младенчестве. Когда ребенок дышит, его живот поднимается и опускается. Это облегчает дыхание, толкая и растягивая диафрагму – мышцу, разделяющую легкие и брюшную полость. Когда ребенок вдыхает, живот расширяется, подтягивая диафрагму вниз и позволяя легким наполниться воздухом. Когда ребенок выдыхает, живот втягивается, прижимая диафрагму вверх и вытесняя воздух наружу. По мере старения тела и увеличения емкости легких люди переходят от дыхания животом к дыханию грудной клеткой. Грудное дыхание задействует мышцы грудной клетки с минимальным использованием диафрагмы. Грудное дыхание обычно обеспечивает достаточно воздуха для повседневной деятельности, но не заполняет легкие.
Вот почему люди прибегают к дыханию через рот или задыханию, когда поступление кислорода ограничено. Даже те, кто находится в хорошей физической форме, могут непреднамеренно свести на нет усилия, втягивая живот, чтобы выглядеть стройнее, лишая себя полных вдохов и выдохов. Чтобы преодолеть это, людям необходимо перетренировать свое тело, чтобы активировать мышцы живота при ходьбе. Брюшное или диафрагмальное дыхание может продлить продолжительность тренировки и одновременно укрепить мышцы корпуса. (Нельсон, Николь, 2012 г.) Повышая стабильность корпуса, люди могут лучше поддерживать позвоночник и поддерживать здоровье. положение при ходьбе. Это стабилизирует бедра, колени, верхнюю часть спины и плечи, делая тело менее склонным к напряжению, нестабильности и усталости из-за нездоровой осанки. (Томас К. Тонг и др., 2014 г.)
Дышите правильно
Вдох втягивает живот, тянет диафрагму вниз и наполняет легкие. Одновременно он расширяет грудную клетку и удлиняет нижнюю часть позвоночника. Это отводит плечи и ключицы назад, еще больше открывая грудную клетку. Выдох делает обратное.
Прогулки
Начните со вдоха и выдоха через нос, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха. Набирая темп, люди могут прибегнуть к дыханию ртом, сохраняя тот же ритм вдоха/выдоха. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Обучение диафрагмальному дыханию требует времени, но отправной точкой могут стать следующие шаги:
Вдохните, полностью надувая живот на счет пять.
Позвольте легким наполниться, отводя при этом плечи назад.
Выдохните, потянув пупок к позвоночнику на счет пять.
Используйте диафрагму, чтобы выдавить воздух из легких, сохраняя позвоночник прямым.
Повторите.
Если не удается сохранить счет до пяти, люди могут сократить счет или замедлить темп ходьбы. Люди в хорошей форме могут увеличить счет. Первоначально диафрагмальное дыхание может быть неестественным, но с практикой оно станет автоматическим. Остановитесь и положите руки за голову, если во время ходьбы одышка. Вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно, пока дыхание не придет в норму.
Открытие здоровья
Рекомендации
Тенг, ХК, Йе, МЛ, и Ван, МХ (2018). Ходьба с контролируемым дыханием улучшает толерантность к физической нагрузке, тревожность и качество жизни у пациентов с сердечной недостаточностью: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал ухода за сердечно-сосудистыми заболеваниями, 17 (8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Тонг Т.К., Ву С., Не Дж., Бейкер Дж.С. и Лин Х. (2014). Возникновение утомления основных мышц во время беговых упражнений высокой интенсивности и ограничение его работоспособности: роль дыхательной работы. Журнал спортивной науки и медицины, 13 (2), 244–251.
Нельсон, Николь М.С., LMT. (2012). Диафрагмальное дыхание: основа стабильности ядра. Журнал силы и физической подготовки 34(5): стр. 34-40, октябрь 2012 г. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Для людей, готовящихся к марафонам и/или соревнованиям по ходьбе на длинные дистанции, может ли сосредоточение внимания на создании основы для ходьбы, а затем постепенное увеличение пробега, помочь подготовить тело к общей готовности?
Обучение ходьбе на длинные дистанции
Обучение помогает людям чувствовать себя комфортно и безопасно во время пеших прогулок и мероприятий на большие расстояния.
Тренировки должны быть направлены на увеличение темпа ходьбы и постепенное увеличение пробега.
Людям нужна выносливость, а не скорость, и они хотят развить умственную выносливость, чтобы часами ходить в устойчивом темпе.
Чтобы снизить риск травм на тренировках, рекомендуется увеличить общий пробег за неделю/расстояние самой длинной прогулки за неделю не более чем на 10%.
Людям также следует научиться носить снаряжение, которое они носят во время прогулок на длинные расстояния.
Обучение могло длиться несколько месяцев.
Методичность дает организму время на восстановление и наращивание новых мышц, кровоснабжение и выносливость.
Примеры планов обучения
Рекомендуется следовать плану подготовки к марафону для увеличения пробега и определения правильного питья, питания и снаряжения для многодневных прогулок и походов. Тем не менее, люди должны включать в свои тренировки длинные дни подряд, чтобы оценить любые проблемы или проблемы, возникающие в результате ходьбы на большие расстояния в дни подряд.
Примеры планов тренировок по ходьбе
Расписание тренировок по многодневным прогулкам/походам
13 миль в день/21 километр
Используйте этот план для марафонов или других многодневных прогулок по холмам и естественным поверхностям, требующим рюкзака.
Обучение прохождению марафона
26.2 миль / 42 км
Это заставит тело преодолевать большие расстояния.
При тренировках на дистанции от 31 до 100 миль/от 50 до 161 километра самая длинная дистанция тренировки не должна превышать 20–25 миль.
Их следует выполнять как минимум дважды за два месяца до марафона или мероприятия.
За месяц до мероприятия сократите дистанцию до 12.4 миль/20 километров.
принадлежности
Вся одежда, обувь, солнцезащитный крем, рюкзаки и т. д. должны быть проверены в дни длительных тренировок перед соревнованием.
Учитывая климат и местность, спланируйте, что будет необходимо и что убрать.
Попробуйте что-нибудь новое, ведь люди не хотят удивляться чему-то незнакомому на мероприятии. Проверьте снаряжение с ног до головы, включая:
Выберите туфли или прогулочные ботинки и носите их во время длительных тренировок, чтобы размять их и убедиться в их работоспособности.
Рюкзаки следует тестировать в дни длительных тренировок, чтобы убедиться, что их можно удобно переносить на большие расстояния и они имеют необходимую вместимость.
Выбирайте впитывающие ткани, которые позволяют коже дышать и охлаждаться, особенно под слоями одежды. (Джастин Де Соуза и др., 2014 г.)
Люди захотят носить снаряжение, подобное марафонцам, если прогулка будет в основном проходить по тротуару или асфальту.
Люди могут менять свое снаряжение, если маршрут проходит по бездорожью или в разное время года. Узнайте, что носили другие пешеходы на длинные дистанции на том же маршруте или мероприятии.
Люди могут общаться с другими пешеходами через социальные сети или находить ответы на часто задаваемые вопросы на веб-сайте мероприятия или места назначения.
Физические лица также могут связаться с директором мероприятия через сайт или социальные сети.
Питание
Правильное спортивное питание подготовит организм к выносливым нагрузкам.
Например, людям рекомендуется соблюдать диету, состоящую из 70% углеводов, 20% белков и 10% жиров.
Избегайте диет с высоким содержанием белка, так как они могут вызвать проблемы с гидратацией и перегрузить почки при ходьбе на выносливость. (Марта Куэнка-Санчес и др., 2015 г.)
Тренируйтесь, используя воду, спортивные напитки, еду и закуски, взятые с собой на мероприятие, и не отклоняйтесь от них во время мероприятия.
Вода необходима на дистанции 20 километров и меньше, но спортивный напиток, заменяющий электролиты, может быть лучше для более длительных прогулок.
Разбавление или исключение некоторого количества сахара может быть легче для желудка.
Имейте закуски заранее упакованными и помеченными с указанием времени их употребления.
Людям необходимо есть жиры и белки для сверхмарафонских дистанций – это могут быть смеси для беговых тренировок, бутерброды с арахисовым маслом и шоколадные батончики с орехами.
Углеводы можно обеспечить спортивными гелями или энергетическими батончиками.
Рекомендуется избегать продуктов, предназначенных для коротких дистанций и занятий силовыми видами спорта, поскольку они могут вызвать проблемы с пищеварением при ходьбе на большие расстояния.
Планирование прогулки
Планирование начинается с постановки целей. Соображения включают в себя:
Время года
Расстояние
Транспорт на мероприятие
Требования к темпу проведения мероприятия
Высота и профиль холма
Климат
Физическим лицам рекомендуется:
Подготовьтесь, исследуя маршруты и тропы.
Изучите карты маршрутов, чтобы узнать, какие услуги предоставляются на этом пути и что люди должны принести с собой.
Пройдите большое расстояние без вспомогательного мероприятия.
Свяжитесь с людьми, которые прошли курс.
Знайте местность и области полного солнечного света, холмов, тротуаров, естественных троп и тени.
Если возможно, пройдите курс, чтобы ознакомиться с ним.
Люди могут найти приложения, разработанные для их маршрута.
Делаем перерывы и отдыхаем
Регулярные перерывы должны быть короткими: посещение туалета, перекус, прием жидкости, завязывание шнурков или перевязка волдырей.
Тело может быстро напрягаться во время перерывов, и для восстановления темпа ходьбы после длительного перерыва может потребоваться несколько минут.
Вместо этого можно порекомендовать сделать перерыв на прогулку, что означает продолжение ходьбы, но в очень медленном темпе.
Уход за кожей ног
Люди найдут то, что им подходит в отношении обуви, ботинок, носков и т. д. в долгие дни тренировок, чтобы предотвратить волдыри и травмы. Рекомендуется попробовать разные стратегии, которые включают в себя:
Спортивная лента
Прокладки для блистерных блоков
Спреи
смазочные материалы
Впитывающие и/или двухслойные носки.
Молескин
Остановитесь при первых признаках раздражения на прогулке и обработайте стопу пластырем, волдырями или любым другим методом, который подойдет лучше всего.
Тело создано для ходьбы. Планирование и обучение правильно перед дальней или многодневной прогулкой обеспечит безопасный и приятный марафон.
Двигайся лучше, живи лучше
Рекомендации
Де Соуза Дж., Читэм К. и Виттбродт М. (2014). Влияние рубашки из влагоотводящей ткани на физиологические и перцептивные реакции во время интенсивных физических упражнений в жару. Прикладная эргономика, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Куэнка-Санчес М., Навас-Каррильо Д. и Оренес-Пиньеро Э. (2015). Споры вокруг потребления диеты с высоким содержанием белка: эффект насыщения и здоровье почек и костей. Достижения в области питания (Бетесда, Мэриленд), 6 (3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
