Фитнес для спины и позвоночника в PUSH as Rx лидирует в этой области, уделяя особое внимание поддержке наших молодежных спортивных программ. То PUSH-как-Rx Система - это спортивная программа, разработанная тренером по силовой и ловкости и врачом-физиологом с 40-летним опытом работы со спортсменами-экстремалами.
Программа представляет собой междисциплинарное исследование реактивной маневренности, механики тела и динамики экстремальных движений по своей сути. Четкая количественная картина динамики тела возникает благодаря непрерывной и детальной оценке спортсменов в движении и при стрессовых нагрузках под непосредственным наблюдением.
Воздействие биомеханических уязвимостей представлено нашей команде. Мы немедленно корректируем наши методы для наших спортсменов, чтобы оптимизировать производительность. Эта высокоадаптивная система с постоянными динамическими корректировками помогла многим нашим спортсменам вернуться быстрее, сильнее и готовыми к травмам, безопасно минимизировав время восстановления.
Результаты демонстрируют явное улучшение маневренности, скорости, уменьшение времени реакции при значительно улучшенной механике постурального крутящего момента. PUSH-как-Rx предлагает специальные экстремальные улучшения производительности нашим спортсменам независимо от возраста.
Могут ли пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, снизить риск развития деменции и улучшить общее состояние здоровья?
Физические упражнения и профилактика деменции
Деменция — термин, используемый для обозначения ряда состояний, влияющих на память и познавательные способности, — в настоящее время является седьмой по значимости причиной смертности во всем мире.Всемирная организация здравоохранения, 2025) Ежегодно в мире регистрируется более 10 миллионов новых случаев деменции. (Дж. Х. Юн и др., 2023 г.) Исследования, изучающие связь между физическими упражнениями и инсулином в мозге, показывают, что регулярные физические упражнения могут улучшить работу мозга и снизить распространенность слабоумия. Ученые обнаружили, что переменные, такие как.
Мышцы должны быть тренированы и мобилизованы. Люди, которые не занимаются физической активностью, имеют жесткие мышцы, которые препятствуют эффективности инсулина. Чувствительность организма к инсулину улучшается за счет сокращения и расслабления мышц во время движения. Деменцию можно предотвратить, поняв, как снизить резистентность организма к инсулину.
Физическая активность и снижение риска
В течение двух недель исследователи обследовали 21 пожилых людей с преддиабетом и обнаружили, что упражнения улучшают когнитивные способности, помогая мозгу регулировать инсулин. Они провели двенадцать контролируемых тренировок от умеренной до экстремальной интенсивности. (Малин СК и др., 2025)
Результаты показали, что количество внеклеточных везикул, содержащих инсулин-ассоциированные белки, значительно увеличилось.
Эти микроскопические посланники необходимы для поддержания работы мозга и способствуют нейронной коммуникации.
Три серин/треонин-специфические протеинкиназы, известные как AKT (протеинкиназа B, или PKB), необходимы для ряда клеточных функций, таких как рост клеток, выживание, метаболизм и контроль клеточного цикла.
Этот белок влияет на развитие и здоровье нейронных клеток и, как полагают, играет важную роль в передаче сигналов инсулина.
Идея о том, что физические упражнения могут помочь предотвратить деменцию за счет потенциального усиления сигнала инсулина, важна, поскольку плохая реакция на инсулин может привести к деменции.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, эти результаты доказывают, что физическая активность может быть экономически эффективным и легкодоступным способом улучшения долгосрочного здоровья мозга. Чтобы лучше понять, как инсулин влияет на активность мозга, исследователи будут использовать МРТ и инсулиновый спрей на следующем этапе исследования. Чтобы узнать больше о влиянии инсулинового спрея, они сравнят кровоток в мозге до и после его введения.
Инсулин и физические упражнения необходимы для здоровья мозга
Инсулин — это гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Он контролирует уровень сахара в крови. Но он также важен для здоровья мозга. Инсулин связывается со многими рецепторами в мозге, что делает синаптические связи сильнее и облегчает нейронам общение друг с другом. Оба эти фактора помогают с памятью и обучением. (Грей, С.М., Мейер, Р.И., и Барретт, Э.Дж., 2014 г.)
Сахарный диабет 2 типа, при котором нарушается передача инсулина, увеличивает риск когнитивных нарушений.Юн Дж. Х. и др., 2023 г.) Исследования показали, что резистентность к инсулину усугубляет образование тау-клубков и бляшек бета-амилоида, которые являются двумя критическими характеристиками болезни Альцгеймера. (Хонг С., Хан К. и Парк, CY, 2021 г.) Повышение чувствительности к инсулину может замедлить или даже остановить эти изменения в мозге. Тренировки, особенно аэробные, полезны для мозга. Согласно более ранним исследованиям, упражнения могут помочь людям поддерживать или улучшать память и работу мозга. (Розенберг А. и др., 2020) Другие способы улучшения здоровья мозга включают:
Поддержание социального взаимодействия
Вызов разуму
Хороший ночной сон
Контроль стресса
Питательная диета
Поддержание активного образа жизни
Контроль диабета
Контроль артериального давления
Для достижения максимально возможного эффекта профилактика деменции в будущем, вероятно, будет включать интеграцию изменений образа жизни, таких как физические упражнения, с приемом лекарств. У людей с диабетом или преддиабетом риск деменции значительно снижается, а частые физические упражнения могут помочь сохранить оптимальную функцию мозга.
Клиника хиропрактики и функциональной медицины
Как семейная медсестра, доктор Хименес использует новейшие медицинские знания и хиропрактическую терапию для решения многих проблем. Наша клиника использует функциональную медицину, акупунктуру, электроакупунктуру и спортивную медицину для создания индивидуальных планов ухода, которые улучшают подвижность, способствуют долгосрочному здоровью и ускоряют естественный процесс заживления организма. Мы фокусируемся на силе, ловкости и гибкости, чтобы помочь нашим пациентам процветать, независимо от возраста или проблем со здоровьем. В клинике реабилитации хиропрактики и интегрированном медицинском центре Эль-Пасо мы хотим помочь людям с хроническими болевыми синдромами и травмами. Мы фокусируемся на улучшении гибкости, подвижности и ловкости с помощью программ, подходящих для людей всех возрастов и способностей. Мы гарантируем, что каждый пациент получит индивидуальную помощь и достигнет своих целей в области здоровья с помощью подробных планов ухода и коучинга по вопросам здоровья лично и онлайн.
Важно ли движение для восстановления?
Рекомендации
Всемирная организация здравоохранения. (2025). «Деменция». Всемирная организация здравоохранения. от www.who.int/news-room/fact sheets/detail/dementia#:~:text=Alzheimer%20disease%20is%20the%20most,60%E2%80%9370%25%20of%20cases.
Yoon, JH, Hwang, J., Son, SU, Choi, J., You, SW, Park, H., Cha, SY, & Maeng, S. (2023). Как резистентность к инсулину может вызывать болезнь Альцгеймера?. Международный журнал молекулярных наук, 24(4), 3506. doi.org/10.3390/ijms24043506
Малин, СК, Баттильо, ДЖ, Бири, МС, Мустапич, М., Дельгадо-Пераза, Ф. и Капогианнис, Д. (2025). Две недели упражнений изменяют нейронные внеклеточные везикулярные инсулиновые сигнальные белки и pro-BDNF у пожилых людей с преддиабетом. Старение клеток, 24(1), e14369. doi.org/10.1111/acel.14369
Грей, SM, Мейер, RI, и Барретт, EJ (2014). Инсулин регулирует функцию мозга, но как он туда попадает?. Диабет, 63(12), 3992–3997. doi.org/10.2337/db14-0340
Хонг, С., Хан, К. и Парк, CY (2021). Инсулинорезистентность по индексу глюкозы триглицеридов и риск деменции: популяционное исследование. Исследования и терапия болезни Альцгеймера, 13(1), 9. doi.org/10.1186/s13195-020-00758-4
Розенберг, А., Мангиалаше, Ф., Нганду, Т., Соломон, А. и Кивипелто, М. (2020). Многодоменные вмешательства для профилактики когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции: от FINGER до всемирного FINGERS. Журнал профилактики болезни Альцгеймера, 7(1), 29–36. doi.org/10.14283/jpad.2019.41
Многие спрашивают, что и когда следует есть до, во время и после занятий пилатесом?
План питания для пилатеса
Пилатес включает в себя много работы над корпусом на коврике. Однако он не требует специальной диеты. Чтобы в полной мере использовать питание пилатеса, люди должны подумать о том, какие продукты поддерживают их тело в наиболее сбалансированном состоянии. Сбалансированный план питания может улучшить практику пилатеса за счет:
Обеспечение постоянной энергии
Поддержка восстановления мышц
Содействие общему благополучию
Пре-пилатес
тайминг
Съешьте легкую еду или перекусите за 2–3 часа до занятия или перекусите небольшим количеством пищи за 30 минут.
Варианты питания
Для поддержания уровня энергии ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Избежать
Тяжелая, жирная или острая пища может вызвать дискомфорт во время тренировок.
Продукты, вызывающие газообразование или тошноту.
Во время тренировки
Сложные углеводы и нежирные белки с небольшим количеством полезных жиров являются хорошими приемами пищи перед занятиями пилатесом, поскольку они поддерживают энергию лучше, чем простые углеводы или сладкие закуски.Американская кардиологическая ассоциация, 2024 г.) Предложения по питанию перед занятиями пилатесом.
Размер порции можно регулировать самостоятельно.
Протеиновый коктейль с фруктами может быть удобен.
Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе — это быстрый источник сложных углеводов и белка.
Йогурт с фруктами.
Небольшая порция овсянки.
Поскольку пилатес делает акцент на использовании мышц живота, люди должны убедиться, что любая пища, которую они съели перед сеансом, полностью переварилась. Постарайтесь есть легкую пищу перед сеансом, например, перекусить бананом или выпить смузи, чтобы получить немного углеводов для энергии. Независимо от того, что вы едите, эксперты по питанию рекомендуют подождать два-три часа после еды, прежде чем приступать к тренировкам.
Поддерживать увлажнение
Пейте воду и/или ешьте фрукты, насыщающие организм влагой, в течение дня, особенно до и во время тренировки или занятия.
После тренировки
Люди хотят убедиться, что их организм получает достаточно питательных веществ для укрепления мышц и восполнения энергии. Попробуйте после этого протеиновый зеленый смузи или легкий перекус с постным белком, например, рыбой или курицей, и углеводами, например, цельными злаками. Диета между тренировками будет зависеть от целей по снижению веса.
тайминг
В течение 30–60 минут после занятия съешьте богатую белком закуску или обед, чтобы способствовать восстановлению мышц.
Выбор продуктов питания
Уделяйте особое внимание белкам для восстановления мышц и углеводам для пополнения запасов энергии.
Гидратация
Продолжайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
Хотя пилатес может дополнять сердечно-сосудистые упражнения как часть программы тренировок по сжиганию жира, эксперты в области здравоохранения утверждают, что потеря веса не будет происходить только за счет упражнений. Людям необходимо будет работать над сокращением потребления калорий в целом.Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2023)
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Будучи практикующей медсестрой семейной практики, доктор Хименес сочетает передовой медицинский опыт с мануальной терапией для лечения различных заболеваний.
Здоровье и питание: Персонализированные планы по оптимизации здоровья и профилактике заболеваний.
Спортивные травмы и ортопедическая помощь: Лечение растяжений, вывихов и сложных травм.
Лечение хронической боли: Неинвазивные решения для лечения фибромиалгии, ишиаса и болей в пояснице.
Помощь при травмах и автокатастрофах: Индивидуальная реабилитация при хлыстовых травмах, травмах мягких тканей и т. д.
Функциональная медицина: Анализ первопричин хронических заболеваний, включающий питание, образ жизни и факторы окружающей среды.
Нервно-мышечное здоровье: Помощь при болях в шее, мигренях, грыжах межпозвоночных дисков и сколиозе.
Наша клиника объединяет Функциональная медицина, Иглоукалывание, Электроакупунктура и Спортивная медицина для создания индивидуальных планов ухода, которые способствуют естественному заживлению, подвижности и долгосрочному благополучию. Сосредоточившись на гибкости, ловкости и силе, мы даем пациентам возможность процветать, независимо от возраста или проблем со здоровьем. В Клиника реабилитации хиропрактики и центр комплексной медицины Эль-Пасо, мы с энтузиазмом занимаемся лечением пациентов после травм и хронической боли синдромы. Мы фокусируемся на улучшении ваших способностей с помощью программ гибкости, мобильности и ловкости, разработанных для всех возрастных групп и инвалидностей. Мы используем очные и виртуальные коучинги по вопросам здоровья и комплексные планы ухода, чтобы обеспечить каждому пациенту индивидуальный уход и результаты по улучшению самочувствия.
Доктор Алекс Хименес: пионер интегративной помощи в качестве мануального терапевта и практикующей медсестры
Доктор Алекс Хименес, лицензированный мануальный терапевт и сертифицированная медсестра из Эль-Пасо, штат Техас, привносит более 25 лет опыта в свою практику Injury Medical & Chiropractic Clinic. Его двойная лицензия обеспечивает уникальные знания этиологии, патогенеза и лечения сложных клинических состояний, что позволяет ему предоставлять пациентоориентированную, комплексную помощь, которая объединяет физическую медицину, функциональную медицину и расширенную диагностику. Объединяя опыт мануальной терапии с медицинским управлением, ориентированным на практикующую медсестру, доктор Хименес предлагает комплексные протоколы лечения, адаптированные к острым и хроническим состояниям, способствуя метаболической устойчивости, долголетию и общему благополучию человека.
Двойная экспертиза: роли мануального терапевта и практикующей медсестры
Практика доктора Хименеса выделяется благодаря его способности интегрировать биомеханический фокус хиропрактического ухода с диагностическим и терапевтическим диапазоном медсестры-практика. Как хиропрактик, он специализируется на восстановлении опорно-двигательной функции, особенно после травм, повреждений шеи, спины, позвоночника и мягких тканей. Его хиропрактические вмешательства делают акцент на неинвазивных методах, таких как спинальная декомпрессия, ручная регулировка и функциональная реабилитация, для облегчения боли и улучшения подвижности.
Как сертифицированная медсестра, доктор Хименес использует доказательную медицину для лечения системных и метаболических дисфункций. Его опыт распространяется на лечение хронических дегенеративных расстройств, гормонального дисбаланса, потери веса, сексуального здоровья и болевых синдромов. Эта двойная перспектива позволяет ему определять основные причины заболеваний, от биомеханических нарушений до физиологических дисбалансов, и разрабатывать схемы лечения, которые устраняют симптомы и первопричины.
Синергия этих ролей позволяет доктору Хименесу предлагать целостный подход, который особенно эффективен при сложных состояниях, таких как ишиас, фибромиалгия, грыжа межпозвоночного диска, спондилолистез и хроническая боль в шее или спине. Его интегративные протоколы объединяют оценки функциональной медицины, вмешательства в образ жизни и расширенную диагностику для достижения гомеостаза и физиологического баланса.
Протоколы лечения: основанные на фактических данных и ориентированные на пациента
Опираясь на интегративные протоколы, изложенные на его веб-сайте, www.chiromed.com, доктор Хименес использует многопрофильный подход к лечению пациентов. Его планы лечения основаны на доказательной медицине, функциональной медицине и стратегиях здорового образа жизни, адаптированных к уникальному профилю здоровья, образу жизни и истории болезни каждого пациента. Ниже приведены ключевые компоненты его модели интегративной помощи:
1. Хиропрактическая помощь и функциональная реабилитация
Спинномозговая декомпрессия: Нехирургическая декомпрессионная терапия используется для снятия давления на межпозвоночные диски, решая такие проблемы, как грыжа диска, ишиас и стеноз позвоночного канала. Этот метод способствует заживлению, улучшая приток крови и доставку питательных веществ к пораженным областям.
Ручные регулировки: Целевые корректировки исправляют перекосы позвоночника, уменьшают компрессию нервов и восстанавливают подвижность суставов. Они особенно эффективны при хлыстовой травме, сколиозе и плохой осанке.
Функциональная силовая тренировка: Доктор Хименес разрабатывает программы кондиционирования для улучшения восстановления и предотвращения повторных травм. Эти программы разработаны специально для спортсменов и отдельных лиц, стремящихся к оптимальной производительности, и включают в себя тренировки подвижности, гибкости и ловкости.
2. Функциональная медицинская оценка
Функциональная медицина Инструменты оценивают метаболический, гормональный и пищевой статус. Эти оценки выявляют основные причины таких состояний, как усталость, набор веса или хроническая боль, что позволяет проводить точные вмешательства.
Расширенные диагностические протоколы, включая анализы крови и визуализацию, обеспечивают основанное на данных понимание этиологии и патогенеза. Это позволяет доктору Хименесу устранять глубинные дисфункции, а не просто маскировать симптомы.
3. Изменения образа жизни и питания
Потеря веса и метаболическая устойчивость: Доктор Хименес объединяет консультации по питанию и стратегии оптимизации метаболизма для поддержки устойчивого снижения веса и профилактики хронических заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Гормоны и сексуальное здоровье: Персонализированные схемы лечения направлены на устранение гормонального дисбаланса и сексуальной дисфункции, улучшая качество жизни и общее самочувствие.
Обезболивание: Изменения в питании и образе жизни дополняют физиотерапию для лечения хронических болевых синдромов, снижая зависимость от фармацевтических препаратов.
4. Специализированная помощь при сложных состояниях
Ишиас и травмы межпозвоночного диска: Доктор Хименес применяет целевые протоколы декомпрессии и реабилитации для устранения компрессии нервов и восстановления функций.
Хронические дегенеративные заболевания: Такие состояния, как фибромиалгия, артрит и спондилолистез, лечатся с помощью комплексных планов, которые сочетают физиотерапию, нутритивную поддержку и оптимизацию метаболизма.
Спортивные и автомобильные травмы: Индивидуально разработанные программы реабилитации направлены на устранение повреждений мягких тканей, травм плеча и хлыстовой травмы, обеспечивая быстрое восстановление и долгосрочную устойчивость.
5. Расширенные программы оздоровления
Клиника доктора Хименеса предлагает комплексные программы оздоровления по долголетию, уходу за кожей и выпадению волос. Эти программы объединяют пищевые добавки, коучинг по образу жизни и передовые методы лечения для повышения жизненной силы и эстетического здоровья.
Программы высокоуровневой физической подготовки оптимизируют производительность спортсменов, включая функциональные силовые тренировки и мероприятия, направленные на восстановление.
Интегративная команда и основные моменты клиники
Injury Medical & Chiropractic Clinic — крупнейший в Эль-Пасо центр мобильности, гибкости и ловкости, объединяющий мануальных терапевтов, практикующих медсестер, дипломированных медсестер, диетологов и тренеров по физической работоспособности. Многопрофильная команда клиники сотрудничает для предоставления персонализированного ухода, гарантируя пациентам достижение измеримых результатов в области здоровья. Основные услуги включают:
Иглоукалывание: Дополнительная терапия для уменьшения боли и содействия расслаблению.
Расширенные программы питания: Научно обоснованные планы питания для поддержания метаболического здоровья и восстановления.
Физическая подготовка: Программы по улучшению физической формы, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов.
Клиника принимает основные страховые компании, включая Aetna, Blue Cross Blue Shield, Cigna и First Health, что делает медицинскую помощь доступной для широкого круга пациентов.
Идеи двойного лицензирования
Лицензия доктора Хименеса как мануального терапевта и практикующей медсестры дает ему всестороннее понимание процессов заболеваний и методов лечения. Его обучение мануальной терапии позволяет ему решать биомеханические дисфункции, в то время как его опыт практикующей медсестры позволяет ему управлять системными состояниями с медицинской точки зрения. Эта двойная перспектива повышает его способность:
Уточнить этиологию: Объединяя оценку опорно-двигательного аппарата с оценкой метаболизма и гормонального фона, доктор Хименес выявляет многофакторные причины заболеваний, обеспечивая целенаправленное вмешательство.
Понять патогенез: Его знания о прогрессировании заболеваний позволяют разрабатывать проактивные планы лечения, которые останавливают или обращают вспять дегенеративные процессы.
Разработать соответствующие режимы: Объединяя физическую, диетическую и медикаментозную терапию, доктор Хименес создает синергетические планы лечения, которые направлены как на симптомы, так и на основные дисфункции.
Этот комплексный подход особенно ценен для пациентов с хроническими или многофакторными заболеваниями, поскольку он учитывает взаимодействие физических, метаболических и образ жизни факторов.
Уход, ориентированный на пациента: очно и онлайн
Практика доктора Хименеса делает акцент на индивидуальном подходе, независимо от того, посещают ли пациенты лично по адресу 11860 Vista Del Sol, Suite 128, El Paso, TX 79936, или взаимодействуют посредством телемедицины. Его серия функциональных медицинских материалов, доступная через www.dralexjimenez.com, обучает пациентов принципам целостного здоровья, охватывая темы от здоровья позвоночника до оптимизации метаболизма. На сайте представлены:
Информативный контент: Записи в блогах, статьи и видео дают представление о мануальной терапии, функциональной медицине и реабилитации после травм.
Отзывы пациентов: Истории успеха подчеркивают преобразующее воздействие ухода доктора Хименеса, демонстрируя результаты в лечении таких заболеваний, как ишиас, спортивные травмы и хроническая боль.
Назначение Бронирование: Удобный интерфейс позволяет пациентам планировать очные или онлайн-консультации, получая четкие указания о том, чего ожидать во время первого визита.
Приверженность образованию и общественному здравоохранению
Доктор Хименес стремится расширять возможности пациентов посредством образования. Его веб-сайт является всеобъемлющим и предлагает основанную на фактических данных информацию о состоянии здоровья, вариантах лечения и стратегиях оздоровления. Поощряя грамотность в вопросах здоровья, доктор Хименес позволяет пациентам принимать обоснованные решения и брать на себя ответственность за свое благополучие.
Его приверженность распространяется на сообщество Эль-Пасо, где он стремится расширить доступ к интегративной помощи. Доктор Хименес продвигает проактивное управление здоровьем и профилактическую помощь посредством семинаров, онлайн-контента и работы с сообществом.
Заключение
Двойной опыт доктора Алекса Хименеса как мануального терапевта и практикующей медсестры делает его лидером в интегративной медицине. Его способность объединять физическую медицину с системным управлением здоровьем позволяет ему решать сложные клинические проблемы с точностью и состраданием. Доктор Хименес предоставляет персонализированную помощь, которая способствует выздоровлению, устойчивости и долголетию, используя протоколы, основанные на фактических данных, расширенную диагностику и вмешательства в образ жизни.
Для получения дополнительной информации или записи на прием посетите сайт www.dralexjimenez.com или свяжитесь с клиникой по телефону +1-915-412-6677.
Может ли применение тайцзи помочь улучшить здоровье кишечника людям, страдающим проблемами и заболеваниями пищеварительного тракта?
Тайцзи для здоровья кишечника
Тайцзи — это упражнение, которое называют медитацией в движении. Практика уходит корнями в китайскую медицину, которая объединяет боевые искусства и медитацию. Искусство тайцзи используется для улучшения физического здоровья. Оно также может положительно влиять на здоровье кишечника, улучшая пищеварительную функцию, уменьшая воспаление и влияя на состав микробиоты кишечника. Медленные, контролируемые движения и глубокое дыхание могут стимулировать органы брюшной полости и таза, способствуя пищеварению. Кроме того, было показано, что оно уменьшает воспаление в кишечнике и увеличивает разнообразие кишечных бактерий, включая полезные бактерии, продуцирующие бутират. (Кан Д., Ван X. и Ван Дж., 2023 г.)
Тип
Идея состоит в том, чтобы замедлить работу ума и тела, повторяя ритмичную хореографию и дыхательные упражнения в течение примерно 30–60 минут, достигая кульминации в обретении чувства внутреннего покоя и умиротворения.
Стиль Чэнь, считающийся старейшим и оригинальным, характеризуется взрывной силой, низкими стойками и сочетанием быстрых и медленных движений, включая прыжки, удары ногами и руками.
Чэнь также использует движение, называемое «наматыванием шелка», — спиральное, плавное движение, которое начинается от ступней и переходит в руки.
Стиль Ян
Ян часто считается самой популярной формой тайцзи и практикуется по всему миру.
Ян Тайцзи больше фокусируется на улучшении гибкости посредством масштабных, размашистых движений, выполняемых медленно и грациозно.
Ву стиль
У Тайцзи делает акцент на небольших, компактных движениях и средней стойке. Основное внимание уделяется вытягиванию тела путем наклонов вперед и назад.
Солнечный стиль
Сунь Тайцзи сочетает в себе элементы Тайцзи, Син И и Ба Гуа, в результате чего получается уникальный стиль с плавными круговыми движениями.
Стиль Хао
Для этого стиля характерны движения с небольшими рамками, ориентированные на точное положение и внутреннюю силу.
Тайцзи может косвенно принести пользу здоровью кишечника за счет снижения уровня стресса.
Акцент на медленных движениях и глубоком дыхании может помочь снизить стресс.
Сочетание медитативных практик с физическими движениями может помочь успокоить разум, улучшить концентрацию внимания и даже вызвать выработку эндорфинов.
Улучшенное пищеварение
Мягкие, плавные движения, особенно те, которые задействуют диафрагму, могут массировать и стимулировать органы брюшной полости и таза, помогая пищеварительный процесс.
Уменьшенное воспаление
Тайцзи может помочь уменьшить воспаление кишечника — распространенную проблему при таких заболеваниях, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
Изменения микробиоты кишечника
Установлено, что тайцзи положительно влияет на состав микробиоты кишечника, увеличивая разнообразие и численность полезных бактерий.
Улучшение барьерной функции кишечника
Тайцзи может помочь улучшить целостность кишечного барьера, который необходим для предотвращения попадания вредных веществ в кровоток и возникновения воспаления.
Увеличение производства бутирата
Тайцзи может способствовать росту бактерий, вырабатывающих бутират, которые важны для здоровья кишечника и могут уменьшить воспаление.
Общая польза для здоровья
Улучшает когнитивные функции
Установлено, что помимо улучшения психического благополучия тайцзи также повышает когнитивные способности.
Метаанализ показал, что физические упражнения в целом улучшают когнитивные функции, и исследователи особенно рекомендовали тайцзи для пожилых людей, поскольку это более мягкая и доступная форма физических упражнений, которая также сочетает в себе умственные упражнения посредством повторяющейся хореографии.Инь Ву и др., 2013)
Увеличивает гибкость и ловкость
Подобно йоге, тайцзи часто подразумевает растяжения тела, которые могут улучшить гибкость и ловкость.
Это полезно в повседневной деятельности и делает вас более ловкими и способными в других видах спорта.
Улучшает баланс и координацию
Помимо улучшения гибкости и ловкости, сложные движения могут помочь в равновесии и координации.
Этот навык полезен в повседневной жизни.
Это может помочь в развитии мелкой моторики и даже предотвратить спотыкания, падения и другие виды травм.
Увеличивает силу и выносливость
Как и любая форма физических упражнений, тайцзи может развивать уже имеющуюся силу и выносливость.
При постоянной практике люди становятся стройнее, их мышцы становятся более рельефными, и они могут заниматься дольше.
Клиника мануальной терапии и функциональной медицины
Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какие вмешательства помогут больше всего. Клиника мануальной терапии и функциональной медицины Injury Medical работает с поставщиками первичной медицинской помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Что касается боли в опорно-двигательном аппарате, такие специалисты, как мануальные терапевты, специалисты по акупунктуре и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью коррекции позвоночника, которая помогает телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Уход за телом
Рекомендации
Кан, Д., Ван, X. и Ван, Дж. (2023). Исследование влияния тренировок тайцзи на кишечную флору студентов-баскетболистов. Медицина, 102(36), e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044
Wu Y, WY, Burgess EO, Wu J. (2013). Влияние упражнений тайцзи на когнитивные функции у пожилых людей: метаанализ. Журнал спорта и науки о здоровье, 2(4), 193-203. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001
Присоединяйтесь к движению калистеники и испытайте на себе универсальный подход к фитнесу, рассчитанный на любой уровень подготовки.
Введение
Многие люди могут страдать от заболеваний опорно-двигательного аппарата из-за своего напряженного графика и привычек. Любой человек в любом возрасте может страдать от этого, от мышечного дисбаланса до дискомфорта в пояснице; терапия требуется, когда у людей есть перекрывающиеся профили риска. Многие пациенты начинают искать терапию заболеваний опорно-двигательного аппарата, чтобы уменьшить боль, которую они испытывают. Многие выбрали бы хирургическое лечение, чтобы облегчить перекрывающиеся профили риска в зависимости от степени. Другие, наоборот, могли бы попробовать нехирургические методы для облегчения дискомфорта опорно-двигательного аппарата. Поскольку проблемы опорно-двигательного аппарата являются одной из основных причин инвалидности, нехирургические методы лечения могут безопасно и доступно облегчить неправильно направленную боль тела. Выравнивая позвоночник и растягивая пораженные мышцы, нехирургические методы лечения, такие как корректировки хиропрактики, могут помочь облегчить проблемы опорно-двигательного аппарата. Однако, чтобы помочь пациентам выздороветь в долгосрочной перспективе, мануальные терапевты разработают индивидуальный план лечения, включающий активные двигательные упражнения (в частности, гимнастику), которые помогут восстановить мышечную силу и подвижность.
Что такое художественная гимнастика?
Также известная как тренировка с собственным весом, калистеника использует тело человека для наращивания мышечной силы и повышения гибкости, одновременно улучшая нервно-мышечный контроль. Когда люди начинают включать регулярную физическую активность в свою рутину, они замечают, что их здоровье и качество жизни улучшаются, их уровень физической подготовки повышается, а риск возникновения ряда хронических заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, снижается.Беллиссимо и др., 2022 г.) Лучший способ думать о калистенике — думать о отжиманиях, планках, приседаниях и динамических растяжках во время тренировки. Кроме того, калистеника может быть масштабируемой и адаптированной к уровню физической подготовки любого человека без тяжелого оборудования в спортзале или HIIT-тренировок. Для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице или сопутствующие болевые симптомы, калистеника является более безопасным и эффективным вариантом. Калистеника может даже помочь при когнитивном снижении, связанном с расстройствами опорно-двигательного аппарата, путем снижения сопутствующих заболеваний, связанных с мышцами и когнитивной функцией. (Осука и др., 2020 г.)
Как он поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата?
Боль в опорно-двигательном аппарате — это многофакторное состояние, включающее факторы окружающей среды, которые вызывают длительную боль и инвалидность.Канейро и др., 2021 г.) Ежедневные движения могут вызывать напряжение и усталость различных групп мышц и со временем могут повлиять на суставы конечностей. Для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гимнастика может предложить многочисленные преимущества для уменьшения болевых симптомов, связанных с опорно-двигательным аппаратом:
Улучшенная стабильность ядра: Гимнастика может помочь укрепить основные мышцы, обеспечивая необходимую устойчивость для уменьшения боли в пояснице.Земкова и Заплеталова, 2022)
Повышенная мобильность: В гимнастике можно использовать мягкие функциональные движения верхних и нижних конечностей, помогающие сохранить диапазон движений суставов.
Предотвращение травм: Люди, занимающиеся гимнастикой при мышечной боли, заметят, что их постуральные мышцы становятся сильнее, тем самым улучшая биомеханику тела и уменьшая компенсаторные движения.
Нервно-мышечное перевоспитание: Упражнения калистеники помогают переучить мышцы правильно работать, что отлично подходит для людей с сидячим образом жизни. Люди с сидячим образом жизни, которые начинают делать упражнения калистеники, заметят положительный эффект на расход энергии, эндотелиальную функцию и улучшение мышц. (Мир и др., 2022 г.)
Могут ли основные упражнения помочь при болях в спине? - Видео
Гимнастика в сочетании с мануальной терапией
Когда дело доходит до включения нехирургического лечения с гимнастикой, хиропрактическая помощь может помочь многим людям справиться с перекрывающимися болевыми симптомами, связанными с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Хиропрактическая помощь включает в себя механическую и ручную манипуляцию позвоночника, чтобы помочь выровнять позвоночник и ремобилизовать тело, одновременно уменьшая мышечную боль.Коултер и др., 2018) Когда мануальные терапевты устраняют структурное смещение позвоночника человека с помощью корректировок, они могут точно определить причины и начать оценивать человека, разработав индивидуальный план лечения, который включает гимнастику как часть его активной реабилитации, чтобы повторно задействовать его опорно-двигательный аппарат для поддержания улучшений. В условиях мануальной терапии и функциональной медицины гимнастика часто назначается как часть активной реабилитации. После устранения структурных смещений с помощью ручных корректировок пациентам рекомендуется повторно задействовать его опорно-двигательный аппарат для поддержания улучшений.
Вот как сюда вписывается калистеника:
Стабилизация после корректировки: Упражнения помогают «закрепить» структурные коррекции, закрепляя правильную осанку и движения.
Протоколы корректирующих упражнений: Врачи могут назначать целевые упражнения для устранения мышечного дисбаланса, способствующего возникновению боли.
Домашние программы: Эти упражнения идеально подходят для безопасного выполнения пациентами дома с минимальным использованием оборудования или вообще без него.
Упражнения по художественной гимнастике при болях в пояснице
Для людей, страдающих от острой или хронической боли в пояснице, эти простые для начинающих упражнения калистеники могут помочь снять мышечное напряжение в пояснице, одновременно способствуя постуральной устойчивости. Всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Мост глюте
Ягодичные мостики могут помочь снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, одновременно укрепляя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Как это сделать:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Задействуя мышцы кора, поднимите бедра к потолку.
Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем медленно опускайтесь.
Повторите 10–15 раз по три подхода.
Птица-Собака
Упражнение «Собака-птица» может стать отличным упражнением, помогающим людям улучшить стабильность позвоночника, задействуя мышцы кора и многораздельные мышцы для уменьшения боли в спине.
Как это сделать:
Встаньте на коврик, опираясь на руки и колени, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении.
Одновременно вытяните правую руку и левую ногу, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Удерживайте положение 5–10 секунд, затем медленно поменяйте сторону.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону в трех подходах.
Сидеть на стене
Упражнения с приседаниями у стены отлично подходят для людей с болью в пояснице. Они помогают укрепить окружающие мышцы в поясничном отделе позвоночника и активировать четырехглавые мышцы для поддержки нейтрального положения таза.
Как это сделать:
Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене, и сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Задействуйте основные мышцы и удерживайте их в течение 10-30 секунд. Совет: постепенно увеличивайте время для эффективной тренировки.
Повторите 3–5 раз по три подхода.
Тазовый наклон
Людям, страдающим от напряжения и болей в поясничном отделе позвоночника, наклоны таза могут помочь облегчить состояние и улучшить контроль над мышцами корпуса.
Как это сделать:
Лягте на спину на коврик, согнув колени.
Осторожно опустите поясницу на коврик, задействуя мышцы корпуса.
Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите движение 10–15 раз по три подхода.
Заключение
Калистеника — это больше, чем просто упражнения с собственным весом; это фантастическая терапевтическая техника, которую можно использовать в сочетании с коррекцией хиропрактики. Используя упражнения для восстановления энергии опорно-двигательного аппарата и уменьшения мышечной болезненности, калистеника может мотивировать людей взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие. Калистеника может ускорить реабилитацию, предотвратить больше травм и улучшить общую функциональную способность, поскольку основная функция тела — подвижность. Люди, которые начинают использовать калистенику в своей повседневной практике, увидят, что их движения улучшаются и что их цели в фитнесе достигаются.
Клиника травматологии и функциональной медицины
Мы сотрудничаем с сертифицированными медицинскими специалистами, которые понимают важность оценки лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата, влияющими на их повседневную жизнь. Задавая важные вопросы нашим ассоциированным медицинским специалистам, мы советуем пациентам включать упражнения, такие как гимнастика, чтобы помочь восстановить опорно-двигательный аппарат и уменьшить мышечную боль в поясничной области. Доктор Алекс Хименес, DC, использует эту информацию в качестве академической услуги. Условия использования.
Рекомендации
Беллиссимо, ГФ, Дюшарм, Дж., Манг, З., Миллендер, Д., Смит, Дж., Сторк, М.Дж., Литтл, Дж.П., Дейл, М.Р., Гибсон, А.Л., де Кастро Магальес, Ф., и Аморим, Ф. (2022). Острые физиологические и перцептивные реакции между упражнениями с собственным весом и высокоинтенсивными интервальными упражнениями на беговой дорожке. Фронт Физиол, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Канейро, Дж. П., Бунцли, С., и О'Салливан, П. (2021). Убеждения о теле и боли: решающая роль в лечении скелетно-мышечной боли. Браз Дж. Физ Тер, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Коултер И.Д., Кроуфорд К., Гурвиц Э.Л., Вернон Х., Хорсан Р., Сатторп Бут М. и Герман ПМ (2018). Манипуляции и мобилизация для лечения хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ. Позвоночник J, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Мир, Э., Гладуэлл, В. Ф. и Петик, Дж. (2022). Влияние перерыва в сидячем образе жизни с помощью гимнастики на нервно-мышечную функцию: предварительное исследование. Int J Environ Res Общественное здравоохранение, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Осука, Ю., Кодзима, Н., Сасаи, Х., Охара, Ю., Ватанабэ, Ю., Хирано, Х. и Ким, Х. (2020). Типы упражнений и риск развития когнитивного снижения у пожилых женщин: проспективное исследование. J Alzheimers Dis, 77(4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Земкова, Е. и Заплеталова, Л. (2022). Роль нервно-мышечного контроля постуральной и центральной стабильности в функциональном движении и работоспособности спортсмена. Фронт Физиол, 13, 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам регулярно заниматься физическими упражнениями во время беременности.Американский колледж акушеров и гинекологов, 2024 г.) В рекомендациях указано, что лица, которые регулярно занимались аэробными упражнениями высокой интенсивности до беременности, должны продолжать эти занятия во время беременности. (Сайед Х., Слейман Т. и Дюшен Тома К. 2021 г.) По данным ACOG, наблюдательные исследования беременных женщин, занимающихся спортом, показывают такие преимущества, как:
Велоспорт в помещении идеален, поскольку людям не придется сталкиваться с проблемами равновесия или оказывать сильное воздействие на суставы. Существует множество тренировок на велоспорте в помещении, которые можно попробовать, будь то спиннинг или занятия по требованию. Велоспорт в помещении безопаснее во время беременности, чем велоспорт на открытом воздухе, который не рекомендуется из-за риска падений из-за дорожного движения и погодных условий. Хотя велоспорт в помещении, как правило, считается безопасным во время беременности, женщинам следует получить разрешение от своего акушера-гинеколога, если у них есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут ограничить возможности физической активности.
Велоспорт
Занятия велоспортом во время беременности безопасны, если у врача нет никаких опасений. Важно соблюдать меры предосторожности.
Рекомендуется продолжать выполнять те упражнения, которые вы делали до беременности, а не начинать новую программу.
Помните, что это упражнение для двоих, поэтому частота сердечных сокращений быстро возрастет, и перегрев будет более легким.
Будьте осторожны с велосипедом и не давите слишком сильно.
Проконсультируйтесь с инструктором
Рекомендуется искать инструктора с некоторой подготовкой к дородовым упражнениям. Отдельным лицам может быть полезно заниматься с одним и тем же инструктором, когда это возможно, чтобы узнать его и ознакомиться с его модификациями и потребностями. Независимо от того, показываете вы беременность или нет, сообщите инструктору, что вы беременны, до начала занятий. Таким образом, он сможет следить за прогрессом и не будет слишком давить. Инструктор также может дать важные указания по изменению поездки в соответствии с вашими потребностями.
Изменить настройки велосипеда
Людям может потребоваться отрегулировать положение седла и поднять руль, чтобы оставаться в удобном положении при изменении своего тела. Рекомендуется сидеть более прямо, чтобы снять нагрузку с поясницы, а также увеличить высоту руля и приблизить его, а не наклонять вперед, — это еще одна цель. Еще одна цель — более равномерно распределить вес между руками и телом. Также избегайте подвижных велотренажеров для помещений, которые имитируют езду на открытом воздухе. Они могут наклоняться вбок, что может привести к падению.
Уменьшите интенсивность
При занятиях на велотренажере в помещении лучше всего заниматься умеренно во время беременности. Подумайте о том, чтобы надеть пульсометр, чтобы обеспечить безопасную интенсивность. Также полезно обращать внимание на шкалу оценки воспринимаемой нагрузки/RPE. Даже если частота сердечных сокращений не слишком высокая, сбавьте темп или немедленно прекратите тренировку, если вы задыхаетесь или чувствуете головокружение. Рекомендации ACOG указывают, что 13–14 «довольно тяжело» по шкале RPE Борга — это безопасный и приемлемый уровень нагрузки. В рекомендациях также говорится, что RPE является лучшим показателем нагрузки, чем частота сердечных сокращений, и что тест на разговор (поддержание разговора во время тренировки) может указывать на безопасную интенсивность тренировки.
Оставайтесь в прохладе и пейте достаточно жидкости
Носите удобную, дышащую одежду, которая поможет вам оставаться в прохладе, и бюстгальтер с хорошей поддержкой. Пейте много воды во время тренировки, на самом деле больше, чем обычно. Перегрев и обезвоживание распространены во время беременности и могут быть опасны как для родителей, так и для младенцев. Ношение дополнительных 20-30 фунтов и увеличение кровотока на 40% к концу беременности приводит к тому, что вы, скорее всего, будете больше потеть и легко можете привести к обезвоживанию. Настоятельно рекомендуется использовать вентилятор для домашних тренажеров.
Избегайте стояния и оставайтесь в сидячем положении.
В первые месяцы вы можете ездить стоя без каких-либо проблем. Но по мере роста живота центр тяжести тела смещается, что оказывает большее давление на суставы и затрудняет езду стоя. Суставы становятся более свободными или гибкими во время беременности, что делает езду стоя на велосипеде более сложной и рискованной. Это все равно будет полезной для здоровья тренировкой, если вы будете сидеть все время — и, что самое важное, не переусердствуйте и не травмируйте себя.
Телесные знаки
Прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы задыхаетесь, у вас кружится голова или вы чувствуете недомогание во время езды, сделайте перерыв или уменьшите нагрузку на несколько делений. Если занятие продолжительностью 45–60 минут для вас слишком интенсивное, смело уходите пораньше; просто дайте инструктору знать, что с вами все в порядке. Во время беременности энергия, скорее всего, будет то убывать, то прибывать, поэтому обращайте внимание на сигналы организма и соответствующим образом реагируйте на них. Прекратите заниматься, если у вас возникнет что-либо из следующего (Сайед Х., Слейман Т. и Дюшен Тома К. 2021 г.)
Боль в животе
Одышка: одышка перед физической нагрузкой
Головная боль
Головокружение
Боль или отек икры
Мышечная слабость влияет на равновесие
Боль в груди
Подтекание амниотической жидкости
Регулярные болезненные схватки
Вагинальное кровотечение
Обратитесь к врачу, если вы испытываете острую боль, схватки, прилив жидкости, внезапную сильную головную боль, продолжительный отек или снижение двигательной активности ребенка.
Клиника мануальной терапии и функциональной медицины
Важно заниматься спортом с умом в течение девяти месяцев, чтобы приспособиться к изменениям тела, дополнительному весу, все более расслабленным связкам и смещению центра тяжести. Велотренажер обеспечивает индивидуальную тренировку с низкой ударной нагрузкой. Вы можете контролировать интенсивность и продолжительность поездки. Следите за частотой сердечных сокращений и/или RPE, чтобы не переусердствовать. Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Что касается боли в опорно-двигательном аппарате, такие специалисты, как мануальные терапевты, иглотерапевты и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью коррекции позвоночника, которая помогает телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Хиропрактика Лечение боли в пояснице
Рекомендации
Хинман, СК, Смит, КБ, Куиллен, ДМ, и Смит, М.С. (2015). Упражнения во время беременности: клинический обзор. Sports Health, 7(6), 527–531. doi.org/10.1177/1941738115599358
Сайед, Х., Слейман, Т. и Дюшен Тома, К. (2021). Мнение комитета ACOG № 804: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология, 137(2), 375–376. doi.org/10.1097/AOG.0000000000004266
Может ли растяжка четырехглавой мышцы помочь снять скованность и боль, а также улучшить гибкость у людей с постоянно напряженными четырехглавыми мышцами?
Растяжка квадрицепсов
Ходьба, бег, езда на велосипеде и другие ежедневные занятия могут напрягать четырехглавые мышцы. Четырехглавые мышцы — это четыре мышцы в передней части бедра, которые разгибают ногу и укрепляют колено. Растяжка четырехглавых мышц может быть частью программы упражнений дома или в спортзале или физиотерапевтического лечения для поддержания гибкости четырехглавых мышц. Отдых четырехглавых мышц с помощью программы упражнений может значительно увеличить подвижность и предотвратить травмы.
Иногда квадрицепсы могут быть напряжены из-за таких травм, как синдром надколенника-бедренного сустава или синдром трения подвздошно-большеберцового тракта. Квадрицепсы также могут стать напряженными у людей со стенозом позвоночника или другими проблемами с поясницей.Международная ассоциация спортивных наук, 2023 г.) Тест Эли, также известный как тест Дункана-Эли, является одним из способов определить, напряжены ли ваши четырехглавые мышцы. Это физическое обследование, используемое для оценки гибкости и потенциальной спастичности прямой мышцы бедра (четырехглавой мышцы) путем пассивного сгибания колена пациента. Лягте на живот и попытайтесь коснуться стопой ягодиц. Если вы не можете, прямая мышца бедра, одна из основных мышц, может быть напряжена и ей помогут упражнения на растяжку четырехглавой мышцы. (Оливенсия, О. и др., 2020 г.)
Безопасность и меры предосторожности
Прежде чем пробовать эту или любую другую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас и вашего состояния. Специалист может помочь диагностировать любую травму от перегрузки, которая может вызывать напряжение четырехглавой мышцы. Растяжка четырехглавой мышцы будет немного более комфортной после разминки. Несколько минут ходьбы или езды на велосипеде разогреют четырехглавые мышцы, чтобы их было легче растягивать.
Отрезки
Чтобы растянуть квадрицепсы, попробуйте растягивать квадрицепсы стоя, лежа на боку и лежа на животе после полной разминки и после тренировки. Людям, которые часто испытывают напряжение в квадрицепсах, следует растягивать их ежедневно. Включите все или некоторые из этих растяжек в программу заминки или гибкости в выходной день.
Растяжка стоя
Растяжку квадрицепсов стоя можно делать где угодно в офисе, спортзале или на улице. Все, что вам нужно, это место, где вы можете встать. Вот как:
В положении стоя держитесь за столешницу или спинку стула, чтобы сохранить равновесие.
Согните колено, обхватив лодыжку.
Переместите ногу к ягодицам.
Осторожно потяните за лодыжку, чтобы согнуть колено как можно сильнее.
Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в положение стоя.
Повторите упражнение 3–5 раз каждой ногой.
Прекратите растяжку, если почувствуете острую боль.
Растяжка лежа на боку
Растяжка квадрицепсов в положении лежа на боку удлиняет квадрицепсы. Положение на полу с поддержкой может помочь сосредоточиться на растяжке. Вот как:
Лягте на бок.
Согните колено верхней ноги как можно сильнее, осторожно потянув ее рукой.
Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще 3–5 раз каждой ногой.
Растяжка лежа
Растягивайте квадрицепсы, лежа на животе. В этом положении пол помогает стабилизировать таз, минимизируя раскачивание и максимально увеличивая растяжку. Чтобы выполнить растяжку:
Лягте на живот.
Согните колено назад настолько, насколько сможете.
Возьмитесь за лодыжку и подтяните ногу к ягодицам.
Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще 3–5 раз каждой ногой.
Если вам трудно дотянуться до лодыжки, подтяните ногу, оберните полотенце или ремень вокруг лодыжки и используйте его для подтягивания. Это может помочь эффективно растянуть квадрицепсы, даже если вам нелегко дотянуться до лодыжки.
Клиника мануальной терапии и функциональной медицины
Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать рекомендуемые четырехглавая мышца растяжки или другие укрепляющие упражнения. Поддержание здоровья четырехглавой мышцы поможет сохранить подвижность коленей и максимизировать функциональную подвижность. Клиника мануальной терапии и функциональной медицины Injury Medical работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и специалистами для разработки оптимального решения для здоровья и благополучия. Мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Что касается боли в опорно-двигательном аппарате, такие специалисты, как мануальные терапевты, иглотерапевты и массажисты, могут помочь смягчить боль с помощью коррекции позвоночника, которая помогает телу перестроиться. Они также могут работать с другими медицинскими специалистами для интеграции плана лечения для решения проблем опорно-двигательного аппарата.
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
