Фитнес для спины и позвоночника в PUSH as Rx лидирует в этой области, уделяя особое внимание поддержке наших молодежных спортивных программ. То PUSH-как-Rx Система - это спортивная программа, разработанная тренером по силовой и ловкости и врачом-физиологом с 40-летним опытом работы со спортсменами-экстремалами.
Программа представляет собой междисциплинарное исследование реактивной маневренности, механики тела и динамики экстремальных движений по своей сути. Четкая количественная картина динамики тела возникает благодаря непрерывной и детальной оценке спортсменов в движении и при стрессовых нагрузках под непосредственным наблюдением.
Воздействие биомеханических уязвимостей представлено нашей команде. Мы немедленно корректируем наши методы для наших спортсменов, чтобы оптимизировать производительность. Эта высокоадаптивная система с постоянными динамическими корректировками помогла многим нашим спортсменам вернуться быстрее, сильнее и готовыми к травмам, безопасно минимизировав время восстановления.
Результаты демонстрируют явное улучшение маневренности, скорости, уменьшение времени реакции при значительно улучшенной механике постурального крутящего момента. PUSH-как-Rx предлагает специальные экстремальные улучшения производительности нашим спортсменам независимо от возраста.
Может ли сосредоточение внимания на компонентах фитнеса, связанных со здоровьем, улучшить общую физическую форму и состояние спортсменов и отдельных лиц, желающих заниматься физической активностью и спортом, чтобы они могли заниматься различными видами спорта и другими видами физических упражнений?
Фитнес-компоненты для улучшения физических и спортивных результатов
Улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, а также гибкости улучшит способности спортсменов и повседневную жизнь людей, которые занимаются спортом и занимаются спортом. При повышении производительности в определенной деятельности наиболее полезными будут фитнес-тренировки, связанные с навыками, которые фокусируются на этой деятельности. Например, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость необходимы для занятий видами спорта, которые требуют много бега, прыжков и быстрой смены положения, а также для того, чтобы иметь возможность играть все время, наряду с различными навыками, которые необходимо практиковать для ловкости, силы, скорости и координации рук и глаз. Навыки, связанные с деятельностью, могут различать две области фитнеса.
Приводим себя в форму и улучшаем производительность
Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, важны для всех людей во всех слоях общества, независимо от конкуренции или выполнения физических упражнений на оптимальном уровне. Это:
Сердечно-сосудистая выносливость
Трансформируемость
Выносливость мышц
Мышечная сила
Состав тела
При улучшении сердечно-сосудистой выносливости снижается риск сердечных заболеваний. При улучшении гибкости сохраняется здоровый диапазон движений, что повышает способность выполнять повседневные действия, такие как домашние дела и задачи. Эти компоненты фитнеса имеют решающее значение для физического здоровья и способствуют положительным результатам образа жизни. (Гарбер CE и др., и Американский колледж спортивной медицины 2011 г.) Американский колледж спортивной медицины рекомендует:
Кардио средней интенсивности
30 минут в день, пять дней в неделю, всего 150 минут в неделю или
Кардио высокой интенсивности
По 20 минут в день, три дня в неделю или
Комбинация
Упражнения средней и высокой интенсивности, а также
Тренировки на сопротивление
Два-три дня в неделю, вместе с
Обучение гибкости
Два дня в неделю
Компоненты, связанные с навыками
Компоненты физической подготовки, связанные с навыками:
проворство
Баланс
Координация – рука-глаз и/или нога-глаз
Запитан
Время реакции
Скорость
Компоненты фитнеса, связанные с навыками, могут помочь тем, кто хочет больше тренироваться для достижения определенной цели, связанной с фитнесом.Земкова Э. и Хамар Д. 2018) Например, хотя ежедневные прогулки полезны каждому, тяжелоатлеты могут сосредоточить большую часть своих усилий на силе, равновесии и выносливости.
Запитан
Мощность сочетает в себе скорость и силу, и это то, как быстро может быть создана максимальная сила. Спортсмены проявляют максимальную силу в коротких, полных усилиях. Прыжки требуют силы ног, в то время как прыжки и удары включают в себя комбинацию силы верхней и нижней части тела. Мощность можно улучшить, сочетая сопротивление и скорость с быстрыми силовыми упражнениями, которые включают:
Качели гири
Чистые лифты
Рывковые подъемы
Плиометрические прыжки на ящик
Толкание саней с грузом
Sprinting
Скорость
Спортсмены тренируются по-разному, но с похожей целью: стать быстрее в своем виде спорта. Скоростные тренировки будут различаться в зависимости от вида спорта, в котором вы тренируетесь. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются одним из лучших способов улучшить скорость. Тренировки включают в себя работу с полным или почти полным усилием в течение определенных периодов времени, за которыми следуют определенные периоды отдыха. (Алансаре А. и др., 2018) Он многократно бросает вызов аэробной и анаэробной системам, обучая мышцы, сердце и легкие привыкать к работе на более высоких уровнях интенсивности. В зависимости от вида спорта, продолжительность и интенсивность интервалов будут длиннее или короче, менее сложными или более сложными. Бегуны могут попробовать эти примеры скоростных упражнений HIIT:
Марафонские тренировки
Повторы мили — стиль интервальной тренировки, при котором бегун выкладывается на полную мощность на протяжении всей мили, а затем отдыхает и пробегает ее снова.
Спринтерская тренировка
Основное внимание уделяется более коротким и интенсивным интервалам.
Дистанция от 40 до 400 метров, бег на полной скорости и отдых перед повторением.
Те же концепции применимы и к другим видам спорта.
проворство
Ловкость — это способность быстро и легко двигаться и менять направление. Например, футболисты, баскетболисты, футболисты и теннисисты невероятно ловки и должны двигаться во всех направлениях, прыгая, скользя, скручиваясь и отступая, быстро реагируя на движение мяча и других игроков. Их тела должны быть обучены реагировать и менять курс. проворство Упражнения обычно включают упражнения, развивающие скорость ног и изменение направления, в том числе:
Лестничные учения
Использование лестницы для развития ловкости может помочь развить быструю и точную постановку ног.
Конусные сверла
Расставьте конусы в форме буквы Т, а затем бегите, скользите, отступайте или меняйте направление в зависимости от конуса.
Координация
Спорт и физические упражнения требуют отточенной координации рук, глаз и ног. Они требуют видения внешнего объекта и точной реакции руками и/или ногами. Подумайте об ударе по мячу, беге и ловле мяча, броске фрисби или блокировании броска. Чтобы улучшить координацию, попробуйте фитнес-упражнения, связанные с навыками, например:
Игра в мяч
Прыжки со скакалкой
Ведение мяча
Бросание или удары по мишеням мячами или определенными спортивными предметами
Баланс
Баланс относится к способности регулировать положение тела, чтобы оставаться в вертикальном положении. Он включает проприоцепцию, или знание того, где находится тело в пространстве, и способность регулировать положение при изменении центра тяжести во время движения.Аман Дж. Э. и др., 2015) Спорт и ежедневные физические нагрузки требуют баланса для производительности и безопасности. Прыжки на батуте или батуте, например, могут помочь людям лучше чувствовать, где находится их тело во время движения. Чтобы улучшить баланс, попробуйте эти упражнения:
Тренируйтесь стоять на одной ноге.
Практикуйте позы йоги стоя.
Тренировки с мячом-балансиром BOSU.
Используйте балансировочные диски для выполнения приседаний, выпадов и отжиманий.
Время реакции
Время реакции относится к тому, как быстро человек реагирует на внешний стимул и фокусируется на связи разума и тела. Глаза видят стимул, разум интерпретирует стимул, а тело реагирует на эту интерпретацию. Эта реакция разума и тела связана со знанием вида спорта или деятельности и позволяет людям быстрее и точнее реагировать на стимул. Тренировки времени реакции, как правило, зависят от вида спорта, но фитнес-активности, связанные с навыками, могут помочь и включают:
Использование таких инструментов, как шарики для реакции
Подача мяча
Защита ворот, пока другие игроки пытаются забить гол
Игра в настольный теннис
Игра в хакки сэк
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Обратитесь к квалифицированному тренеру по фитнесу или персональному тренеру, если вы не уверены, с чего начать. Другие спортсмены, местные команды, спортзалы, спортивные клубы и организации здравоохранения могут направить людей в правильном направлении. В клинике Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine мы фокусируемся на том, что работает для вас, чтобы облегчить боль, восстановить функции и предотвратить травмы. Если необходимо другое лечение, людей направят в клинику или к врачу, который лучше всего подходит для их травмы, состояния и/или недомогания.
Улучшение спортивных результатов с помощью хиропрактики
Рекомендации
Гарбер, К.Э., Блиссмер, Б., Дешен, М.Р., Франклин, Б.А., Ламонте, М.Дж., Ли, М.М., Ниман, округ Колумбия, Суэйн, Д.П., и Американский колледж спортивной медицины (2011). Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной работоспособности у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 (7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Земкова, Э. и Хамар, Д. (2018). Спортивно-специфическая оценка эффективности нервно-мышечной тренировки у молодых спортсменов. Frontiers in physiology, 9, 264. doi.org/10.3389/fphys.2018.00264
Alansare, A., Alford, K., Lee, S., Church, T., & Jung, HC (2018). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с умеренно интенсивными непрерывными тренировками на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 15(7), 1508. doi.org/10.3390/ijerph15071508
Аман, Дж. Э., Элангован, Н., Йе, ИЛ и Кончак, Дж. (2015). Эффективность проприоцептивной тренировки для улучшения двигательной функции: систематический обзор. Frontiers in human neuroscience, 8, 1075. doi.org/10.3389/fnhum.2014.01075
Люди, занимающиеся фитнесом, могут задаться вопросом, стоит ли им посещать тренажерный зал или заниматься дома. Есть ли преимущество у одного по сравнению с другим?
Тренажерный зал или дом
Занятия в тренажерном зале или дома зависят от индивидуальных предпочтений и бюджета. Первым шагом является принятие плана фитнес-здоровья. Где заниматься, зависит от человека и его особенностей. Для тех, кто целеустремлен и готов заниматься спортом, несмотря ни на что, лучшим вариантом может стать домашняя тренировка. (Эссери Р. и др., 2017 г.) Поход в тренажерный зал может быть лучшим выбором для тех, кто находит слишком много отвлекающих факторов дома и других дел помимо тренировки, таких как стирка, проверка телефона, уборка и т. д. Тренироваться дома удобно; нужно выйти из уравнения, переодеться в спортивную одежду и отправиться в путь в нужное время. Тем не менее, в тренажерном зале меньше отвлекающих факторов, доступ к сообществу, такое оборудование, как силовые и кардиотренажеры, а также групповые занятия фитнесом. У каждого есть плюсы и минусы.
Плюсы и минусы – Тренажерный зал
Плюсы
Возможности и ресурсы тренажерного зала
мотивация
Фокус
Классы
Сообщество
Минусы
Членские взносы
неудобство
Слишком много людей
Плюсы тренажерного зала
Возможности и ресурсы
Упражнения могут быть намного проще, когда есть много вариантов.
Существуют различные тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, подъемники по лестнице, велотренажеры и гребные тренажеры.
Гири и тренажеры, свободные веса, канатные тренажеры, ленты и многое другое.
мотивация
Оплата членства может стать мотивирующим фактором для регулярных тренировок.
Между другими участниками царит дружеская и соревновательная атмосфера, которые могут помочь мотивировать друг друга.
Фокус
Занятия в тренажерном зале помогут сосредоточиться на достижении фитнес-целей.
Никаких дел по дому, детей или отвлекающих факторов, которые могли бы отвлечься от тренировок.
Классы
Занятия в классе могут повысить мотивацию и сделать тренировку увлекательной.
Существуют онлайн-занятия для тренировок дома, но это не то же самое, что ходить в спортзал и находиться среди людей.
Могут быть доступны и другие удобства, такие как бассейн, гидромассажная ванна, теннисные корты и т. д.
Сообщество
Работа с другими людьми может дать чувство общности.
Люди черпают энергию у других, заставляя нас работать усерднее.
Минусы тренажерного зала
Минусы членства в спортзале.
Цена
Членские взносы могут вызвать стресс.
В некоторых элитных спортивных залах взимается более 100 долларов в месяц, в то время как в небольших спортивных залах может взиматься всего 10 долларов.
неудобство
Поход в спортзал включает в себя сбор сумки, поездку туда, парковку, ожидание тренажеров, гантелей и т. д.
Общее время будет больше из-за времени в пути.
Слишком много людей
Иногда зал может быть переполнен людьми.
Иногда люди слишком громко разговаривают по телефону, оставляют пот на тренажерах и не убирают гири.
Это могут быть дни или ночи для тренировок дома.
Домашние тренировки
Плюсы
Цена
Удобство
Смешайте тренировки
Минусы
Space
Отговорки
Скука
Плюсы дома
Для некоторых домашние тренировки могут быть лучшим вариантом, и их преимущества включают в себя:
Цена
Членский взнос отсутствует.
Люди могут выполнять тренировки с собственным весом, не требующие оборудования.
Создайте домашний тренажерный зал с недорогими эспандерами, несколькими гирями и мячом для упражнений.
Удобство
Людям не нужно брать спортивную сумку, водить машину и организовывать уход за детьми.
Люди могут заниматься в пижамах или нижнем белье.
Люди также могут тренироваться в любое время, если им нужно разделить тренировки или тренироваться в определенное время.
Смешайте тренировки
Хотя в тренажерных залах тоже все смешивают, люди могут заниматься этим дома, когда им удобно.
Сочетаем силовые и кардио и заканчиваем йогой.
Люди могут выходить на улицу, смотреть видео с упражнениями, транслировать занятия в прямом эфире, использовать фитнес-зеркала, играть в игры с упражнениями или загружать приложения для тренировок.
Также есть универсальное домашнее спортивное оборудование.
Минусы дома
Это может привести к потере мотивации к домашним тренировкам.
Space
Хотя для тренировки не требуется много места, использование беговой дорожки или другого крупного оборудования может оказаться непрактичным, что может привести к скуке.
Отговорки
Отговорок, чтобы пропустить тренировку, может быть бесконечное количество.
Люди, у которых нет самомотивации, могут избегать тренировок по дому или других важных домашних задач.
Скука
В спортзале есть энергетический потенциал, который мотивирует людей двигаться.
Если дома недостаточно разнообразных упражнений, может наступить скука.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
В клинике травматологической хиропрактики и функциональной медицины лечат пациентов с травмами и хроническими болевыми синдромами. Мы уделяем особое внимание улучшению способностей посредством программ гибкости, мобильности и ловкости, адаптированных к каждому человеку. Мы используем личные и виртуальные медицинские консультации и комплексные планы ухода, чтобы обеспечить индивидуальный уход и результаты для здоровья каждого пациента. Наши поставщики используют комплексный подход для создания индивидуальных планов ухода, включающих принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины. Наша цель — облегчить боль естественным путем, восстановив здоровье и функции организма. Предположим, он чувствует, что человек нуждается в другом лечении. В этом случае их направят в клинику или к врачу, который лучше всего им подходит. Доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и ведущими поставщиками услуг реабилитации, чтобы предоставить нашему сообществу лучшие клинические методы лечения.
Правильный способ выполнения предписания по упражнениям
Рекомендации
Эссери Р., Джерати А.В., Кирби С. и Ярдли Л. (2017). Предикторы приверженности физиотерапии на дому: систематический обзор. Инвалидность и реабилитация, 39(6), 519–534. doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160
Могут ли тренировки Табата помочь сжигать больше калорий во время и после тренировок людям, занимающимся интервальными тренировками?
Табата Обучение
Тренировка Табата, также известная как «Протокол Табата», может внести разнообразие в тренировки, сжечь больше калорий и получить больше от тренировок. Эта тренировка представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки, или HIIT, предназначенной для увеличения частоты сердечных сокращений в жесткой анаэробной зоне на короткие периоды времени. Интервалы короткие, тренировки быстрые, а организм получает пользу. Рекомендуется добавлять тренировки Табата раз в неделю, чтобы увидеть реакцию организма.
Формат протокола
Эта HIIT-тренировка настолько эффективна благодаря соотношению работы и отдыха. Люди получают только 10 секунд отдыха между каждой 20-секундной тренировкой. Этого короткого интервала недостаточно для полного восстановления, но он отлично подходит для развития выносливости и набора формы. Формат состоит из:
Двадцать секунд очень интенсивных упражнений – спринтов, берпи, прыжков с приседа и т. д.
Тренировки Табата могут улучшить две основные энергетические системы организма. Он нацелен на анаэробную энергетическую систему, отвечающую за короткие упражнения высокой интенсивности, такие как спринт, и аэробную энергетическую систему для упражнений на выносливость, таких как длительный медленный бег. В традиционных интервальных тренировках умеренная интенсивность и стабильное кардио нацелены на аэробную систему. Тем не менее, если люди не выходят за пределы своей зоны комфорта, они не обязательно улучшают анаэробную систему. (Асторино, Т.А. и др., 2012 г.) Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки с периодом отдыха короче периода работы могут воздействовать на обе системы, обеспечивая преимущества спортсменам и любителям фитнеса. (Табата И. и др., 1996 г.)
Меры предосторожности
Однако эти тренировки подходят не всем. Тренировки Табата являются продвинутыми и лучше всего подходят спортсменам и опытным любителям фитнеса. Новичкам следует начинать с более легких интервальных тренировок и постепенно достигать этого уровня интенсивности. Попробуйте 20 секунд работы и 10 секунд перерыва с помощью более простых упражнений, таких как ходьба или движения с низкой нагрузкой, такие как марш на месте, касания шагов или подъемы коленей.
Советы по тренировкам
Люди могут выполнять тренировку Табата практически на любом тренажере и сердечно-сосудистом тренажере. Эта кардио-тренировка Табата включает в себя различные упражнения с собственным весом, которые, если выполнять их с полной интенсивностью, увеличивают частоту сердечных сокращений.
Разогрев
Прежде чем пробовать этот тип тренировки, убедитесь, что тело тщательно разогрето в течение как минимум 10 минут.
Начните медленно
Новички в этом типе тренировок начинают с 5–6 циклов каждого упражнения и увеличивают время отдыха до 20–30 секунд.
По мере того, как организм привыкает к тренировке и наращивает выносливость, постепенно сокращайте периоды отдыха и увеличивайте количество циклов.
Отдых между подходами
Людям, которые выполняют более одного подхода Табата столько же тренировок, требуется отдых между подходами не менее 60 секунд.
Часто контролируйте интенсивность
Интенсивность накапливается с каждым циклом, достигая пика в конце тренировки, когда мышцы устают, а форма становится неряшливой, что увеличивает риск травм.
Возьмите дни отдыха
Рекомендуется выполнять тренировки не чаще 1–2 раз в неделю с отдыхом между ними, чтобы избежать перетренированности и травм.
Прислушивайтесь к своему телу при выполнении любых высокоинтенсивных упражнений. Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень утомительны для организма, поэтому легко переусердствовать, если не соблюдать осторожность. Если вы чувствуете, что у вас одышка, продлите время восстановления или сделайте дополнительные перерывы. Если вы испытываете боль или дискомфорт, сделайте перерыв, попробуйте другие упражнения или остановитесь на день.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
В клинике травматологической хиропрактики и функциональной медицины лечат пациентов с травмами и хроническими болевыми синдромами. Мы уделяем особое внимание улучшению способностей посредством программ гибкости, мобильности и ловкости, адаптированных к каждому человеку. Мы используем личные и виртуальные медицинские консультации и комплексные планы ухода, чтобы обеспечить индивидуальный уход и результаты для здоровья каждого пациента. Наши поставщики используют комплексный подход для создания индивидуальных планов ухода, включающих принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины. Наша цель — облегчить боль естественным путем, восстановив здоровье и функции организма. Если он чувствует, что человек нуждается в другом лечении, его направят в клинику или к врачу, который лучше всего ему подходит, поскольку доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и ведущими поставщиками услуг реабилитации, чтобы предоставить нашему сообществу лучшие клинические методы лечения.
Улучшение спортивных результатов с помощью хиропрактики
Рекомендации
Эмбертс Т., Поркари Дж., Доберс-Тейн С., Штеффен Дж. и Фостер К. (2013). Интенсивность упражнений и расход энергии при тренировке Табата. Журнал спортивной науки и медицины, 12 (3), 612–613.
Табата И., Нисимура К., Козаки М., Хираи Ю., Огита Ф., Миячи М. и Ямамото К. (1996). Влияние выносливости средней интенсивности и прерывистой тренировки высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Асторино Т.А., Аллен Р.П., Роберсон Д.В. и Юрансич М. (2012). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на сердечно-сосудистую функцию, VO2max и мышечную силу. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (1), 138–145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Может ли включение ходьбы помочь в достижении целей в области здоровья людям, пытающимся сжигать жир?
Ходьба для сжигания калорий и жира
Ходьба имеет множество замечательных преимуществ, среди которых:
Улучшение фитнеса
Укрепление костей
Облегчение боли в суставах
Улучшение психического здоровья
Что знать
Если поначалу действовать легко и постоянно работать над основами, это может помочь людям достичь своих целей в области здоровья. Два ключа к сжиганию большего количества жира при ходьбе:
Ходите с достаточной скоростью и интенсивностью, чтобы сжигать жир для получения энергии.
Чем дольше вы ходите, тем больше сжигается накопленного жира вместо сахара при быстрых тренировках.
Хотя любые упражнения могут сжигать калории, быстрая ходьба и другие аэробные упражнения особенно рекомендуются для сжигания внутреннего висцерального жира в области живота. Этот жир способствует увеличению талии и увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний. (Байрапаредди, К.С. и др., 2018 г.)
Зона сжигания жира
Американская кардиологическая ассоциация относит быструю ходьбу со скоростью 2.5 мили в час к аэробной активности умеренной интенсивности. (Американская кардиологическая ассоциация, 2024 г.) Целевая частота пульса для тренировок с таким уровнем интенсивности должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты пульса человека. Для более энергичных занятий частота сердечных сокращений должна составлять примерно 70–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений человека. (Американская кардиологическая ассоциация, 2021 г.) Тренировки с низкой и умеренной интенсивностью могут помочь сжигать жир, поскольку организм использует накопленный жир в качестве топлива по сравнению с тренировками более высокой интенсивности, которые зависят от углеводов. (Кэри Д.Г., 2009 г.)
Диапазон частоты пульса в этой зоне зависит от возраста. Таблица зон сердечного ритма по возрасту может помочь людям найти правильные цифры. Во время тренировки измеряйте пульс, чтобы проверить частоту сердечных сокращений. Приложения для измерения сердечного ритма и пульсометры встроены в мониторы активности и умные часы. При занятиях в этой зоне дыхание тяжелеет, возникает ощущение повышенного напряжения и потливости, но человек должен иметь возможность вести беседу. (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2022)
Новичкам следует постепенно увеличивать время и скорость ходьбы.
План ходьбы для новичка начинается с 15 минут в день, пять дней в неделю, и постоянного совершенствования техники ходьбы.
Каждую неделю увеличивайте время ходьбы на 5 минут за занятие.
Увеличение интенсивности ходьбы
Если частота сердечных сокращений все еще ниже 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, людям необходимо активизировать тренировку для сжигания жира. Способы сделать это включают в себя:
Добавление расстояния и времени
Удлиняйте прогулку, чтобы организм работал интенсивнее и сохранял быстрый темп. Добавление дополнительных минут приведет к сжиганию дополнительного накопленного жира. Однако, поскольку не у всех есть время, есть и другие варианты.
Набирая темп
Даже во время короткой прогулки поставьте себе цель двигаться быстрее, чем обычно, идя быстрее, используя правильную осанку, движения рук и мощный шаг. Это может помочь рассчитать маршрут ходьбы и заставить себя каждый раз проходить его быстрее. В одном исследовании изучались люди, идущие со скоростью 3.6 мили в час, 4.1 мили в час и 4.6 мили в час. При ускорении до 4.6 миль в час сжигается более чем на 50% больше калорий, чем при разгоне с 3.6 до 4.1 миль в час. (Шварц М. и др., 2006 г.)
Добавление интервалов
Интервальные интервалы добавляют интенсивности, а также помогают увеличить общий темп. Вышеупомянутые стратегии ускорения ходьбы включают интервалы, когда люди увеличивают скорость на определенное расстояние или время, чередуя их с более медленным темпом. Исследования на людях с диабетом показали, что те, кто занимался интервальной ходьбой в течение четырех месяцев, потеряли в шесть раз больше веса, чем те, кто ходил постоянно. (Карстофт К. и др., 2013 г.)
Добавление холмов и/или лестниц
Включение подъемов по холмам или подъемов по лестнице в некоторые занятия ходьбой помогает вам оставаться в форме и делает тренировки более интенсивными. Если нет доступа к открытым холмам или лестницам, используйте беговую дорожку — начните с небольшого уклона и постепенно увеличивайте его, или воспользуйтесь степпером в тренажерном зале. Нет необходимости быстро ходить по холмам, поскольку одно исследование показало, что медленная ходьба по склону является эффективной тренировкой, которая не вызывает напряжения коленных суставов, особенно у людей с ожирением. (Хайт, DJ и др., 2014 г.)
Переключите тренировки
Смешивайте разные тренировки ходьбы такие как интервальные прогулки, короткие и быстрые прогулки, а также длительные и умеренные прогулки. Медитативные, осознанные прогулки также снижают стресс и помогают снизить уровень кортизола, который может способствовать увеличению веса. Люди, которые не могут провести 45 минут непрерывной ходьбы, максимально используют имеющееся время. Попробуйте уложиться в две-четыре 15-минутные прогулки в быстром темпе. Также рекомендуется включать другие виды упражнений и занятий средней интенсивности, которые включают:
Езда на велосипеде по ровной местности
Аквааэробика
Использование эллиптического тренажера
Бальные танцы
Садоводство
Парный теннис или пиклбол
Бросайте вызов своему телу, используя новые способы сжигания жира, наращивания мышечной массы и повышения основного обмена веществ. Благодаря ускоренному обмену веществ организм сжигает больше калорий в течение всего дня.
Пример тренировки по ходьбе
Вы можете использовать беговую дорожку или прогуляться на свежем воздухе. Убедитесь, что у вас спортивная обувь, плоская и гибкая, обеспечивающая достаточную поддержку и амортизацию для длительной ходьбы. Носите дышащую одежду, которая обеспечивает свободу движений и отводит пот.
Разогревать
Начните с 5–10 минут легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость.
Разминка важна для сжигания накопленного сахара в крови и истощения запасов энергии, накопленных в мышцах.
Это сигнализирует организму, что идет более длительная тренировка.
В результате организм готовится сжигать накопленный жир.
Набери скорость
Чтобы сжигать жир, организму необходимо находиться в фитнес-зоне с частотой пульса от 60% до 70% от максимальной частоты пульса.
Проверяйте пульс каждые 10 минут, чтобы оставаться в зоне.
Оставайтесь в фитнес-зоне
От 30 до 50 минут и более.
Если ваш пульс падает, увеличьте скорость.
Остывать
Закончите 5-10 минутами в более легком темпе, чтобы остыть.
Медицинская клиника хиропрактики и функциональной медицины травм
Используя комплексный подход к лечению и предотвращению травм и хронических болевых синдромов, улучшению гибкости, мобильности и ловкости, а также помощи людям вернуться к нормальной деятельности, Клиника хиропрактики и функциональной медицины травм работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи, тренерами и специалистами для разработки индивидуальная фитнес-программа. Каждый случай индивидуален и требует изучения индивидуальной истории болезни и физического обследования для определения правильного плана тренировок. Доктор Хименес сотрудничает с ведущими тренерами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и специалистами по реабилитации, чтобы предоставить наиболее эффективные методы лечения и планы фитнес-тренировок.
Методы похудения
Рекомендации
Байрапаредди, К.К., Майя, А.Г., Кумар, П., Наяк, К., Гуддатту, В., и Наяк, В. (2018). Влияние аэробных упражнений на эхокардиографическую толщину эпикардиальной жировой ткани у людей с избыточным весом. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия, 11, 303–312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862
Кэри Д.Г. (2009). Количественная оценка различий в зоне «жиросжигания» и аэробной зоне: значение для тренировок. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23 (7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5
Шварц М., Урхаузен А., Шварц Л., Мейер Т. и Киндерманн В. (2006). Кардиоциркуляторные и метаболические реакции при различной интенсивности ходьбы. Британский журнал спортивной медицины, 40 (1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198
Карстофт К., Виндинг К., Кнудсен Ш., Нильсен Дж. С., Томсен К., Педерсен Б. К. и Соломон Т. П. (2013). Влияние тренировок интервальной ходьбы на свободе на гликемический контроль, состав тела и физическую форму у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение диабета, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658
Хейт, DJ, Лернер, ZF, Борд, WJ, и Браунинг, RC (2014). Сравнение биомеханики нижних конечностей и нагрузки на большеберцово-бедренный сустав у взрослых с ожирением и без ожирения при медленной, подъемной и быстрой горизонтальной ходьбе. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований, 32 (2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497
Могут ли люди с ревматоидным артритом выполнять различные упражнения, чтобы уменьшить боль в суставах и воспаление в руках и ногах?
Введение
Суставы человека помогают обеспечить функциональность, подвижность и гибкость верхних и нижних конечностей. Суставы являются частью скелетно-мышечной системы и имеют превосходную связь с мышцами, связками и мягкими тканями, которые обеспечивают структуру тела и поддержку, позволяющую человеку передвигаться, и защищают важные органы для нормального функционирования. Однако, когда человек имеет дело с травмами или заболеваниями, влияющими на скелетно-мышечную функцию организма, он может причинить боль индивидуальный. Одним из симптомов, которые часто наблюдаются в суставах, является хроническое воспаление, приводящее к развитию аутоиммунного заболевания, известного как ревматоидный артрит. Сегодняшняя статья посвящена тому, как ревматоидный артрит влияет на суставы опорно-двигательного аппарата и как различные упражнения могут помочь справиться с симптомами, связанными с ревматоидным артритом, и уменьшить их. Мы проводим консультации с сертифицированными ассоциированными медицинскими учреждениями, которые объединяют информацию наших пациентов для оценки ревматоидного артрита и связанных с ним болевых симптомов, поражающих суставы. Мы также информируем и консультируем пациентов, задавая их медикам сложные вопросы, чтобы интегрировать различные упражнения в их индивидуальный план лечения для облегчения боли, связанной с ревматоидным артритом. Доктор Хименес, округ Колумбия, включает эту информацию в качестве академической услуги. Условия использования.
Как РА влияет на суставы
Чувствуете ли вы боль и чувствительность в суставах, влияющие на ваш распорядок дня? Испытываете ли вы скованность утром и проходит в течение дня? Или вы чувствуете усталость в течение дня, даже после хорошего ночного сна? Многие люди с этими симптомами могут иметь дело с ранним развитием ревматоидного артрита суставов. Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, которое поражает суставы тела, но более выражено на руках, запястьях и ногах. Симптомы ревматоидного артрита могут развиваться рано или медленно в зависимости от факторов окружающей среды, способствующих развитию. Поскольку ревматоидный артрит классифицируется как системное аутоиммунное заболевание, генетические и экологические факторы риска, которые могут способствовать развитию ревматоидного артрита, могут вызывать перекрывающиеся профили риска для суставов. (Jang et al., 2022) Когда человек имеет дело с симптомами ревматоидного артрита, одним из ключевых болевых симптомов, которые могут серьезно повлиять на суставы, является воспаление. Воспаление связано с ревматоидным артритом; это отражается болью в суставах, приводящей к отеку и последующему разрушению хрящей и костей. (Шерер и др., 2020 г.) Это заставляет многих людей испытывать постоянную боль и лишает их возможности заниматься какой-либо деятельностью.
Кроме того, когда на ранних стадиях ревматоидный артрит поражает несколько суставов, некоторые симптомы включают:
Усталость
Симптомы гриппа
Опухшие и болезненные суставы
Жесткость
Однако, когда ревматоидный артрит достигает более поздних стадий в суставах, аутоантигены, специфичные для ревматоидного артрита, могут привести к самосохраняющемуся хроническому воспалительному состоянию в суставах, вызывая тем самым расширение околосуставной кости в месте соединения хряща и кости. приводит к эрозии костей и деградации хрящей. (Lin et al., 2020) К счастью, существуют варианты лечения, позволяющие уменьшить боль и воспалительные эффекты ревматоидного артрита и помочь справиться с симптомами, поражающими суставы.
Объяснение артрита - видео
Как различные упражнения могут помочь при РА
Когда дело доходит до уменьшения воспалительных эффектов ревматоидного артрита, многие люди могут искать варианты лечения для восстановления подвижности, функций и гибкости. Многие люди могут включать в себя различные физические нагрузки, чтобы снять нагрузку на воспаленные ткани и одновременно замедлить прогрессирование ревматоидного артрита. (Раду и Бунгау, 2021 г.) Когда люди с ревматоидным артритом включают в себя различные физические нагрузки, они могут включать в себя здоровую диету и питание, чтобы подавить провоспалительные эффекты, связанные с ревматоидным артритом, помочь обеспечить симптоматическое улучшение и восстановить функции суставов. (Джоя и др., 2020 г.)
Когда люди с ревматоидным артритом начинают заниматься спортом в рамках индивидуального лечения, это может иметь полезные свойства, поскольку помогает в следующем:
Уменьшить боль и скованность суставов
Улучшить мышечную силу вокруг суставов
Улучшить физическую функцию
Улучшить психическое здоровье
Уменьшает воспаление
Повышение уровня энергии
Основным приоритетом при включении упражнений для уменьшения ревматоидного артрита является выбор мягких упражнений на суставы человека, обеспечивающих достаточное количество движений, чтобы тело оставалось гибким и сильным. Ниже приведены некоторые упражнения для уменьшения ревматоидного артрита.
Диапазон двигательных упражнений
Упражнения на диапазон движений могут помочь поддерживать нормальную функцию суставов. улучшение гибкости и уменьшение скованности у людей с ревматоидным артритом. Вот некоторые примеры:
Сгибания пальцев: Аккуратно согните пальцы в кулак и выпрямите их. Повторите несколько раз.
Растяжка запястья: Вытяните руку ладонью вниз. Другой рукой осторожно надавите вытянутую руку вниз и назад, чтобы растянуть ее.
Вращение плечами: Сделайте круговые движения плечами вперед, затем поменяйте направление.
Силовые упражнения
Силовые тренировки могут помочь укрепить мышцы вокруг суставов. Это позволяет многим людям с ревматоидным артритом обеспечить лучшую поддержку и снизить нагрузку на суставы. Вот некоторые примеры:
Полосы сопротивления: Используйте эспандеры для выполнения сгибаний рук на бицепс, разгибаний ног и жимов от груди.
Легкие веса: Используйте легкие гантели для выполнения таких упражнений, как жимы от плеч, разгибания трицепсов и приседания.
Упражнения с собственным весом: Занимайтесь отжиманиями от стены, подъемами ног сидя и модифицированными планками.
Упражнения на водной основе
Упражнения на водной основе обеспечивают сопротивление без воздействия на суставы, что делает их идеальными для людей с ревматоидным артритом. Вода помогает смягчить суставы, уменьшая их скованность, укрепляя силу и помогая расслабить больные мышцы. Некоторые примеры упражнений на воде включают в себя:
Аквааэробика: Присоединяйтесь к занятиям по аквааэробике, которые предлагают структурированные занятия в благоприятной обстановке.
Аква-бег: Используйте плавучий пояс, чтобы совершить пробежку в глубокой части бассейна.
Плавание: Выполняйте круги или выполняйте легкие упражнения, такие как плавание на спине или брассом.
Советы по тренировкам с РА
Важно помнить, что при тренировках при ревматоидном артрите важно всегда начинать с легкой разминки и всегда заканчивать заминкой, чтобы подготовить мышцы и суставы к началу тренировки. Еще одна вещь, которую следует помнить, — оставаться последовательными и вносить изменения, когда это необходимо. Это позволяет многим людям прислушиваться к своему телу и изменять упражнения, чтобы избежать боли и дискомфорта. Включение упражнений очень эффективно в снижении активности ревматоидного артрита, поскольку оно может помочь улучшить иммунную функцию организма и помочь справиться с воспалительной реакцией, связанной с ревматоидным артритом. (Ли и Ван, 2022)
Рекомендации
Джоя, К., Луккино, Б., Тарситано, М.Г., Яннучелли, К., и Ди Франко, М. (2020). Диетические привычки и питание при ревматоидном артрите: может ли диета влиять на развитие заболевания и клинические проявления? Питательные вещества, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Чан С., Квон Э.Дж. и Ли Дж.Дж. (2022). Ревматоидный артрит: патогенная роль разнообразных иммунных клеток. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905
Ли, З., и Ван, XQ (2022). Клинический эффект и биологический механизм физических упражнений при ревматоидном артрите: мини-обзор. Фронт Иммунол, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621
Лин, Ю. Дж., Анзаге, М., и Шульке, С. (2020). Обновленная информация о патомеханизме, диагностике и вариантах лечения ревматоидного артрита. Клетки, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880
Может ли знание о пользе горячей йоги для здоровья помочь людям решить, подходит ли она им?
Горячая Йога
В организме есть система избавления от того, что он не может использовать или в чем не нуждается, называемого токсинами. Люди, возможно, слышали, что они могут вывести токсины с потом, занимаясь различными стилями горячей йоги. Популярной стала горячая йога, практикуемая в отапливаемом помещении. Стандартная комнатная температура составляет около 105 градусов по Фаренгейту при влажности 40%. (Клиника Мэйо 2020) Из-за температуры горячая йога не для всех, а тем, у кого проблемы с сердцем или головокружение, рекомендуется придерживаться регулярных занятий. Однако медицинских преимуществ детоксикации может не быть, или же исследований для подтверждения недостаточно.
Детоксикация тела
Разрушаемые печенью токсины, находящиеся в крови или желчи, фильтруются в почках или кишечнике и выводятся с мочой или калом. (Бойер Дж.Л., 2013 г.) Пот не является частью уравнения выведения. Функция пота – охладить тело при перегреве. Это может произойти во время напряженной деятельности, при чрезмерной одежде или летом. Пот состоит в основном из воды со следами мочевины, молочной кислоты и минералов. (Бейкер ЛБ 2019) За исключением воды, ни один из продуктов пота не выделяется в достаточно больших количествах, чтобы изменить или улучшить метаболическую функцию. Натрий, выделяемый с потом, быстро реабсорбируется через эпителиальные натриевые каналы кожи, что мало влияет на уровень натрия в крови. (Ханукоглу И. и др., 2017 г.)
Экологические токсины
Организм ежедневно подвергается воздействию всевозможных токсинов, включая загрязнения и пестициды в воздухе, консерванты в продуктах питания, а также моющие средства и косметику на нашей коже. (Хант П. 2011 г.) Упражнения с использованием пота для выведения этих токсинов по-прежнему необоснованны.
потоотделение в горячей йоге
Многие думают, что потоотделение на занятиях горячей йогой очистит организм от алкоголя или нездоровой пищи. Йога не поможет избавиться от этих проблем, но практика по-прежнему дает преимущества, которые помогают сжигать жир из потребляемых калорий. Физические упражнения помогают сжигать жир независимо от температуры окружающей среды. (Свифт, Д.Л. и др., 2014 г.) Преимущества включают в себя:
Усиление кровообращения для доставки большего количества насыщенной кислородом крови к мышцам.
Улучшение мышечного тонуса и гибкости.
Снятие стресса.
Вместо потоотделение выводите токсины, минимизируйте воздействие, соблюдая здоровую, сбалансированную диету, используя натуральные продукты и читая этикетки продуктов, находящихся на теле или внутри него.
Клиника травматологической хиропрактики и функциональной медицины работает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и специалистами над разработкой оптимальной программы здоровья и хорошего самочувствия, которая полностью поможет человеку вернуться к нормальной жизни. Используя комплексный подход к лечению травм и хронических болевых синдромов, способность облегчать боль улучшается за счет программ гибкости, мобильности и ловкости. Наши поставщики создают индивидуальные планы ухода для каждого пациента, включая функциональную медицину, иглоукалывание, электроакупунктуру и спортивную медицину. Если необходимо другое лечение, доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и специалистами по реабилитации, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Бойер Дж.Л. (2013). Образование и секреция желчи. Комплексная физиология, 3 (3), 1035–1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027
Бейкер Л.Б. (2019). Физиология функции потовых желез: роль потоотделения и состава пота в здоровье человека. Температура (Остин, Техас), 6 (3), 211–259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145
Ханукоглу И., Боггула В.Р., Вакнин Х., Шарма С., Клейман Т. и Ханукоглу А. (2017). Экспрессия эпителиального натриевого канала (ENaC) и CFTR в эпидермисе и придатках эпидермиса человека. Гистохимия и клеточная биология, 147 (6), 733–748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3
Хант П. (2011). Токсины вокруг нас. Воздействие химических веществ, содержащихся в предметах повседневного обихода, представляет скрытую угрозу для здоровья. Научный Американ, 305(4), 14.
Свифт, Д.Л., Йохансен, Н.М., Лави, С.Дж., Эрнест, К.П., и Черч, Т.С. (2014). Роль физических упражнений и физической активности в потере и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 56 (4), 441–447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012
Может ли повышение выносливости помочь людям, которые хотят улучшить свои физические способности или продлить время выполнения этих действий?
Выносливость
Люди склонны думать о выносливости с точки зрения физических упражнений и фитнеса, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки. Хотя это правда, выносливость необходима практически для каждой задачи, которую мы выполняем. Например, человек должен иметь достаточную выносливость, чтобы выполнить полный рабочий день. Это включает в себя:
Совместное использование детей
Профессиональные обязанности
Домашние дела
Готовим ужин
Помощь детям с домашними заданиями и т. д.
Почти каждая деятельность требует определенного уровня выносливости, что означает способность поддерживать активность в течение длительного периода времени. Когда выносливость начинает снижаться, это обычно происходит из-за нерегулярного выполнения определенных действий. Организм привыкает к распорядку дня и занятиям. Когда он перестает заниматься определенными видами деятельности, такими как регулярные прогулки и физические упражнения, выносливость постепенно снижается, а способность работать на том же уровне.
Что это такое?
Выносливость – это способность, приобретаемая после длительных физических и умственных тренировок. Физиологические и психологические факторы побуждают людей продолжать делать то, что они делают, дольше. Факторы включают в себя:
Усталость
Люди, которые плохо спали накануне вечером или были измотаны, могут испытывать трудности с выполнением определенных действий, требующих высокой производительности или выносливости.
Уровни фитнеса
Текущий уровень физической подготовки также является показателем выносливости.
Насколько физически подготовлен человек в сочетании с уровнем его подготовки, будет влиять на его выносливость.
Генетика – еще один фактор, поскольку у каждого человека разные мышечные волокна, которые могут влиять на физические возможности. Хотя исследования показывают, что люди могут постепенно изменять количество этих волокон, они также подчеркивают роль генетики в определении состава мышц. (де Соуза, Е.О. и др., 2014 г.)
Люди, которые постоянно бросают себе вызов умственно и физически, постоянно развивают выносливость.
Разница в выносливости и выносливости
Выносливость часто используется как синоним выносливости. Однако они очень разные.
Выносливость относится к тому, как долго человек может выполнять определенную деятельность с максимальной производительностью или не уставая.
Выносливость вращается вокруг способности человека выполнять определенную деятельность без максимальной производительности.
Тип
Выносливость можно разделить на классификации по типам. Вот основные виды выносливости в физической подготовке и что они означают.
Сердечно-сосудистый
Сердечно-сосудистая выносливость — это нагрузка, которую сердце человека может выдержать во время физической активности.
Повышая выносливость сердечно-сосудистой системы, организм становится более эффективно перекачивать кровь при выполнении определенной деятельности.
Люди с большей выносливостью сердечно-сосудистой системы могут выдерживать более длительные и интенсивные общие тренировки.
Мускулистый
Мышечная выносливость — это период времени, в течение которого мышцы могут продолжать сокращаться настолько, чтобы позволить организму завершить определенную деятельность.
Человек, которому не хватает мышечной выносливости, быстрее поддается избыточному накоплению молочной кислоты, вызывая судороги.
Человек со значительной мышечной выносливостью может поднять вес и выполнить большее количество повторений до отказа.
анаэробный
Анаэробный означает отсутствие кислорода, поэтому анаэробная выносливость означает, как долго мышца может продолжать работать на определенном физическом уровне без большого количества кислорода или вообще без него.
Тяжелая атлетика является отличным примером этого.
Анаэробные упражнения, как правило, короче по продолжительности, но более интенсивны, чем аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде.
Улучшение
Благодаря тренировкам на выносливость люди могут улучшить свою способность дольше выполнять определенные действия. Рекомендации по улучшению включают в себя.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, предполагает увеличение интенсивности тренировки на короткий период времени.
Если вы бежите, намеренно увеличивайте темп быстрее, чем обычно, на 20-секундные интервалы.
Далее следует более медленный темп восстановления в течение примерно минуты.
Это повышает выносливость и улучшает чувствительность к инсулину.
Вращение педалей на воздушном велосипеде — еще одно рекомендуемое занятие для развития силы и выносливости.
Меньше отдыхайте между подходами
Отдых между определенными видами физической активности полезен, он также может снизить частоту сердечных сокращений и порог выносливости.
Меньший отдых между подходами тренировок, чтобы частота сердечных сокращений оставалась повышенной, увеличивает выносливость с каждой тренировкой.
Выполните еще несколько повторений в каждом подходе.
Каким бы ни был тип осуществлять Когда все будет готово, один из способов повысить выносливость — добавить в график тренировок еще одно повторение, еще одну милю или несколько минут.
Организм постепенно адаптируется к этому уровню, делая его новой нормой.
Увеличьте силу ядра
Независимо от тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде или поднятие тяжестей — важно сосредоточиться на укреплении корпуса. Это поможет повысить выносливость в любой деятельности и предотвратить травмы.
Людям, у которых возникают проблемы с переводом тренировок на новый уровень и которые чувствуют, что их выносливость снизилась, следует подумать о том, чтобы заручиться помощью сертифицированного личного тренера. Если при работе над повышением выносливости вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь за советом к врачу. В клинике травматологической хиропрактики и функциональной медицины применяется комплексный подход к лечению травм и хронических болевых синдромов. Он предлагает индивидуальные планы ухода, которые улучшают способности за счет программ гибкости, мобильности и ловкости для облегчения боли. Наши поставщики используют комплексный подход для создания индивидуальных планов ухода для каждого пациента, включая принципы функциональной медицины, иглоукалывания, электроакупунктуры и спортивной медицины. Наша цель — облегчить боль естественным путем, восстановив здоровье и функции организма. Если необходимо другое лечение, доктор Хименес объединился с ведущими хирургами, клиническими специалистами, медицинскими исследователями и специалистами по реабилитации, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Раскрытие спортивного потенциала
Рекомендации
де Соуза, Э.О., Триколи, В., Аоки, М.С., Рошель, Х., Брум, П.С., Бакуро, А.В., Сильва-Батиста, К., Уилсон, Дж.М., Невес, М., младший, Соарес, А.Г. и Угринович, К. (2014). Влияние одновременных тренировок на силу и выносливость на гены, связанные с сигнальным путем миостатина и реакциями мышечных волокон. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525
Инструмент IFM «Найти практикующего врача» - это крупнейшая реферальная сеть в области функциональной медицины, созданная, чтобы помочь пациентам найти практикующих специалистов в области функциональной медицины в любой точке мира. Сертифицированные практикующие специалисты IFM указаны первыми в результатах поиска, учитывая их обширное образование в области функциональной медицины.
